作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 热量赤字 负重能进步吗
时间Mon Aug 5 17:44:39 2024
最近体重有掉
应该是有热量赤字
请问热量赤字下 有办法增强运动表现吗
练了快一个月
胸推重量还是没什麽进步
是不是因为吃太少 导致力量无法增加
吃太多怕会堆积脂肪
目标是消除脂肪和长肌肉
新手应该要怎麽调整？
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1F：推 Asucks: 新手最该注重的是身体排列正确和训练品质，别一直冲重量08/05 17:48
2F：→ Asucks: 拼命用代偿，负重也能增加，但这不是训练的目的08/05 17:49
3F：推 dakkk: 肌肉跟神经徵召力量 有各自天花板 理论上有机会08/05 17:57
4F：→ Dwccc: 增肌 和减脂 基本上是互斥的。新手期才会出现增肌又减脂的08/05 18:02
这样的话 同时做有氧(增肌）又做无氧（减脂）是不是没意义 @@
5F：→ Dwccc: 情况。因为新手肌肉长的比较快。08/05 18:02
6F：→ Dwccc: 另外就是本来重量就不可能无限增长。练到後面，一个月没有08/05 18:04
7F：→ Dwccc: 成长也很正常。08/05 18:04
8F：→ Dwccc: 你的内容看不出你的状况。08/05 18:04
9F：→ Dwccc: 新手 就注重增肌，把动作做正确，训练强度足够，但不要过08/05 18:05
10F：→ Dwccc: 度。08/05 18:05
11F：→ Dwccc: 一周同部位10-20组，最好两练。如果只有一天就三个动作各408/05 18:07
12F：→ Dwccc: 组就好了。08/05 18:07
可以两个动作 一个动作5组吗 @@
这样一周同一个部位 总共4个动作 20组
不知道一个动作有没有限制只能做几组？
13F：→ Dwccc: 蛋白质吃足够，其他营养要均衡，要多吃菜。碳水也不能少。08/05 18:08
14F：→ Dwccc: 油脂也要吃。08/05 18:08
15F：推 Radiomir: 练到3个月都没啥增加, 其实就可以换项目了, CP值比较高08/05 18:15
16F：→ Radiomir: 不要傻傻地再追重量, 因为弄得更重也不会比较健康...XD08/05 18:16
17F：推 yawenla: 才一个月...但你也不能吃太少啊08/05 18:31
18F：→ yawenla: 新手把动作品质做好比较重要08/05 18:31
19F：推 iamoldtwo: 胸推行程做一半，重量就进步了，但完全没意义。08/05 19:50
20F：→ iamoldtwo: 量inbody或看有腰围变少胸围变大趋势更重要08/05 19:51
21F：推 GOPOL: 能维持就很厉害了.....08/05 20:11
※ 编辑: unixxxx (223.139.185.249 台湾), 08/05/2024 20:47:38
22F：→ iamoldtwo: 有氧又做无氧会互斥除非你时间超多耐力天天小时为单位08/05 20:53
23F：→ kingsu: 力量卡关 就练道10rm 等遇到刺激08/05 21:00
24F：→ kingsu: 遇到教练级妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg08/05 21:01
25F：→ Dwccc: 你如果要减脂为主，那重训+有氧的效果会最好。但如果以增08/05 21:03
26F：→ Dwccc: 肌为主，那有氧会降低增肌效率。有氧运动 回同时提升肌肉08/05 21:03
27F：→ Dwccc: 的合成 和分解速度，但分解速度会比合成快。因此只大体来08/05 21:03
28F：→ Dwccc: 说 会降低重训带来的肌肉合成效益。08/05 21:03
29F：→ Dwccc: 至於重量的提升，包含多个面向，发力技巧的掌握，肌肉的大08/05 21:06
30F：→ Dwccc: 小，神经的连结程度，都会最终影响举的重量。08/05 21:06
31F：→ Dwccc: 锻链神经要在5RM以下效果好。如果是肌肥大 则注重总训练量08/05 21:07
32F：→ Dwccc: ，一般建议12-15RM，但其实到20RM也是可以的。08/05 21:07
33F：→ Dwccc: 以减脂期来说，因为对肌肥大效果不好，重训可以改锻链神经08/05 21:09
34F：→ Dwccc: 的5RM为主。08/05 21:09
增肌期的话 体脂会上升吗？我是想要降低体脂 希望肌肉也变大
※ 编辑: unixxxx (223.139.185.249 台湾), 08/05/2024 22:02:14
※ 编辑: unixxxx (223.139.185.249 台湾), 08/05/2024 22:05:09
※ 编辑: unixxxx (223.139.185.249 台湾), 08/05/2024 22:18:15
35F：推 rick102233: 同时增肌又减脂？赌你很快就放弃回家睡觉比较实际08/05 22:47
36F：→ Xghostptt: 你要同时增肌+减脂就是进步慢啊08/06 08:33
37F：→ Xghostptt: 减脂期肌肉能维持不掉都很难了08/06 08:33
38F：→ Xghostptt: 你想要热量盈余全拿去修补肌肉不长脂肪08/06 08:34
39F：→ Xghostptt: 本身训练强度要非常大才行08/06 08:34
两个都长 但只要长肌肉 > 长脂肪 体脂还是会下降？ 是这样理解吗@@
※ 编辑: unixxxx (223.139.185.249 台湾), 08/06/2024 10:07:27
40F：→ drinkmywater: 绝对可以 我减脂初期 重量都还在往上08/06 13:29
41F：→ drinkmywater: 力量掉的话 你碳水吃太少 不掉是减脂的基本原则 如08/06 13:30
42F：→ drinkmywater: 果你想保持肉量掉最少的前提下08/06 13:30
43F：推 david80701y: 我的建议：1.新手先不要管增肌或减脂，您踏进健身房08/06 17:35
44F：→ david80701y: 就是为了’’操作设备‘’，您应该要先学会哪些设备08/06 17:35
45F：→ david80701y: 目前适合您与如何正确操作。2.不管准不准，先了解您08/06 17:35
46F：→ david80701y: 自己（Inbody数据），巨巨们才有办法了解您。3.依新08/06 17:35
47F：→ david80701y: 手来谈，非常建议您先以大肌群为主，胸、背、腿操作08/06 17:35
48F：→ david80701y: 为主，每个部位排2个动作、5组、12-15RM，动作质量08/06 17:35
49F：→ david80701y: 标准不借力，让大脑知道每个运动的真实轨迹。5.力量08/06 17:35
50F：→ david80701y: 没有上来跟很多原因有关，若您非常想解决您的问题，08/06 17:35
51F：→ david80701y: 那也非常建议您重新修改一下附上你的数字、一个月做08/06 17:35
52F：→ david80701y: 了什麽之类重要讯息。08/06 17:35
大大您好 这是我inbody 数据
https://i.imgur.com/I8T0fZ5.jpeg
训练的话是
胸肩背腿 每天轮着练
每日有氧25-60 分钟
胸练 史密斯胸推4x12
哑铃斜板卧推 4x12
DIP 4x12
胸推有一阵子没进步了 QAQ
※ 编辑: unixxxx (223.139.185.249 台湾), 08/08/2024 14:11:33
53F：→ w271235: 同一肌群每周2次*2动作*3组，其实就差不多了 08/08 15:45