作者wangcat05999 (王猫)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 臀推对於练翘臀的重要度
时间Tue Jul 23 12:45:59 2024
如标题 最近看到
https://www.youtube.com/watch?v=e24xNe9MRDw
上面提到看到许多选手臀推重量极重但是臀部也没有起色
还有他自己的会员从臀推转往深蹲後就明显出现翘臀
救牠影片提出的研究成果也是讲道髋屈角度影响到肌肥大效应
但是我看板上有几篇结果是说根深蹲比 深蹲缩虽然角度较大 但是由於徵召了其他肌肉
所以整体的臀大肌肌肥大效果跟臀推依样
那这样照理说这两个动作效果应该不会差太多才对(? 对於练出翘臀
不过这位教练它的实际案例就是练深蹲效果好 想问问版上大大有何看法
我是看到影片中是有说臀推会出现骨盆後倾导致臀部扁平塌陷影响外观
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1F：推 wen12305: 这讨论到烂了，臀推最大的价值是女生拍训练影片很色很好 07/23 12:53
2F：→ wen12305: 看，劝你不要多管闲事 07/23 12:53
3F：推 wangyude: 臀推拍起来很色？一楼愿闻其详 07/23 13:01
4F：推 Lovemail5566: 这教练超没料 不用看 07/23 13:21
5F：推 Asucks: 1F XDDDD 我觉得女生做RDL更好看，正面背面侧面都赏心悦目 07/23 13:22
6F：推 z123997: RDL 真D性感爆棚 不自觉喵道都觉得 这动作太棒惹 07/23 13:24
7F：推 MASOMASO: 你说的应该是後脚蹬吧 臀推完全被压住往上推看不见臀部 07/23 13:25
8F：嘘 jeff0801: 笑死 07/23 13:43
9F：→ NewbieShiba: 这个没料不用再看了，推荐奇德或是Bret 07/23 13:43
10F：嘘 aikensh: 男生臀推才色吧 鸡鸡都会顶出来 07/23 14:16
11F：推 tcc0816: 觉得女生最性感动作是相扑硬举耶~~（歪楼） 07/23 14:18
12F：推 sintzu: 有人说过这篇文献受试者样本数低而且饮食控管也不严谨 07/23 14:48
13F：推 dakkk: 女生穿瑜珈裤做下肢动作我都不敢直视 07/23 14:58
14F：推 Violence5566: 看完 臀肌研究所 真的满困惑的 07/23 15:03
15F：推 PeterNorth: 深蹲为主 臀推 RDL为辅 07/23 15:22
16F：推 gaussjordan: 最色是外展吧 外展机前面都不敢放镜子 07/23 15:22
17F：→ PeterNorth: 你不会只做一项动作而已吧 07/23 15:23
18F：推 ccaf9284: 影片是谁阿 没看过的... 07/23 15:43
19F：→ NICK992: 貌似想营造知识健身大佬形象装逼,但屌输北美运动学博4 07/23 16:10
20F：推 kee32: 一楼讲的我不懂，求影片连结 07/23 17:47
21F：→ Justapig: 有人只练臀推不练蹲类动作的吗...？ 07/23 18:37
22F：推 yawenla: 我觉得努力练RDL後上臀有进步不少 07/23 19:00
23F：推 browniefish: 这篇留言这麽恶平常还要怪女生怕被乱看呵呵 07/23 19:02
24F：推 yawenla: 我女生，我觉得做prone leg curl 那台後面放的器材要认真 07/23 20:21
25F：→ yawenla: 思考.... 07/23 20:21
26F：推 Iversonshao: 深蹲还是主菜 臀推当饭後甜点 画龙点睛用的 07/23 20:58
27F：推 heavenbeyond: 臀推我觉得对臀部刺激确实很大啊 07/23 22:38
28F：→ heavenbeyond: 但关键是推到最高处的时候要稍微停顿一下，把屁股用 07/23 22:38
29F：→ heavenbeyond: 力往中间夹紧并且保持住，然後才慢慢的往下放，如果 07/23 22:38
30F：→ heavenbeyond: 下放的时候觉得屁股超级酸，那就是做对了。 07/23 22:38
31F：推 wangyude: 女生穿瑜伽裤做RDL真的超色 有正妹在同一区域做这动作 07/23 23:50
32F：→ wangyude: 我都可以破PR（咦） 07/23 23:50
33F：推 cubegaga: 一堆恶男 呕呕呕 07/24 00:01
34F：→ noomlluf72: 无言 07/24 00:44
35F：推 OhMyHair: 看这影片标题就没料... 07/24 07:15
36F：→ gn00157431: 他的另一片髋外展导致臀凹陷更没料 07/24 07:57
37F：推 sheldonlord: 那这样甩壶铃是不是也一样？也是甩出去时有肌肉夹紧 07/24 08:51
38F：→ sheldonlord: 的感觉 07/24 08:51
39F：推 cemin: #1brXimSy [心得] 臀推VS深蹲：臀部肌肥大效果比较 07/24 10:12
40F：推 a1121210: 深蹲 硬举 後抬腿 07/24 10:21
41F：推 callmeblack: 推五楼不能再同意更多了 07/24 10:30
42F：推 gs00001: 髋外展导致臀凹陷是正确的啊，但有一个先决条件，就是你 07/24 15:55
43F：→ gs00001: 的体脂要非常非常低，否则脂肪会把加减把凹陷的那一块稍 07/24 15:55
44F：→ gs00001: 微补起来，不多就是了。 07/24 15:55
45F：→ rsreason: 臀部吃基因 靠练改变有限 07/24 20:44
46F：推 secretfly: 这个频道没料吗有没有更多资讯 07/24 21:33
47F：推 Wolfmother: 臀部靠练是练的起来的 胸部才是靠基因 07/25 10:22
48F：→ strikesout: 都可以靠手术XDDD 07/25 10:26
49F：→ kenhiro5566: 中南美好像很流行做臀部手术 07/25 21:06
50F：嘘 stuj9019: 小腿才是吃基因 气死 07/25 21:49
51F：推 dakkk: 除非要比传统 不然小腿大不好看 07/26 08:32
52F：推 nohaha0826: 其实臀推就是收缩段张力大，深蹲就是拉长段张力大，干 07/26 13:42
53F：→ nohaha0826: 嘛不两个都练 07/26 13:42
54F：嘘 chenyei: 改一下错字 07/26 18:50
55F：推 d8846325: RDL赛高！ 07/27 19:57
56F：推 beams156: 好奇怎样没料 然後这篇怎麽一堆恶男 07/28 11:32
57F：推 ruby981206: 这篇留言看完吓得我不敢穿瑜珈裤做RDL了...以後还是穿 07/30 12:33
58F：→ ruby981206: 五分的运动裤就好... 07/30 12:33