作者rounivin (单单)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练胸请益
时间Tue Jul 2 00:20:14 2024
想请问练胸的话 推荐哪几个动作
目前是做
史密斯胸推
哑铃斜板上胸推
机械飞鸟平胸推
第四个有点不知道要放什麽动作好
有做过
哑铃上飞鸟 （好像是个不推荐的动作？）
上胸蝴蝶机
有几个疑问是
1. 需要练下胸吗？有推荐的动作吗 （之前上课没学到这块QQ)
2. 刚开始练有点迷茫, 第四个不知道要放什麽动作比较好？有没有建议的动作
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.39.34 (台湾)
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1F：推 reaper317: 新手随便练就好07/02 00:23
2F：推 kobe30418: 杠铃卧推 哑铃上胸推 这两个先练到50跟单边2407/02 00:24
请问练到50是指 两边加起来50 kg 吗
这样不是等於单边25 单边24 ？ 不是很明白@@
3F：推 bvdx: 加一个双杠撑体，放在飞鸟前面07/02 00:43
请问双杠撑体是什麽动作
4F：推 cemin: 杠铃卧推跟哑铃上胸推就够了 其他时间拿去练其他地方07/02 01:25
※ 编辑: rounivin (223.138.39.34 台湾), 07/02/2024 03:05:07
6F：→ bvdx: p 07/02 03:35
影片中有两个版本, 练肩膀那个就好? 三头肌需要练吗
健工好像没有这种机器
8F：推 cubegaga: 一般人 杠铃卧推 上斜哑铃卧推这两个就够 顶多加个dip 07/02 03:47
10F：推 chigo520: 平板卧推怎麽没有？ 07/02 07:20
11F：推 Xghostptt: 我做完杠铃握推跟哑铃上胸推後再做双杠撑体还是有10下+ 07/02 08:48
12F：→ Xghostptt: 不知道是不是前两个动作做得不对... 07/02 08:49
13F：推 ji394vul3nn: 先练卧推跟双杠就好 其他之後再说 07/02 10:22
14F：推 noocar: 请问两个动作个五组足够了吗? 夹胸先不练 07/02 10:37
15F：→ w271235: 问就是器械式无脑推，安心练到力竭 07/02 11:04
16F：→ e2699096: 新手三个就好了上中下 肌肉量不够练夹胸没甚麽用 07/02 11:16
17F：推 LEDG: 杠铃很吃关节活动度，不是每个人都适合 07/02 12:01
18F：推 cubegaga: 如果你一周练两次胸 每次两个动作练五组就够了 07/02 12:01
19F：推 noocar: 器械胸推会让我前三角很酸 但我椅子已经做到最高了 07/02 12:02
20F：→ noocar: 请问是手臂角度不对吗? 07/02 12:02
21F：→ cubegaga: 肩膀活动度有问题可以用瑞士杠试看看 07/02 12:02
22F：推 cubegaga: 前三角会酸 可能盂肱关节有点内旋吧@@ 07/02 12:06
23F：推 creepy: 杠铃肩推 两个搭着练 07/02 13:07
24F：推 sinpact: 胸推不要用史密斯，哑铃稳稳做感受度更佳 07/02 13:21
25F：推 lim10337: 绝对要练下胸，很多人没练下胸结果变碗公奶，超难看 07/02 14:04
26F：→ charly4: 不只训练 好好放松也很重要 07/02 14:30
27F：→ e2699096: 前三角很酸就是动作不对啊 先试试肩膀往後往下收 然後 07/02 15:01
28F：→ e2699096: 大臂跟身体成45度角 07/02 15:01
29F：推 hsu0928: 练胸根本只要三个哑铃卧推、史密斯上胸 、蝴蝶机夹胸就好 07/02 16:33
30F：推 final9711: 第四个动作就dip就好 然後史密斯可以换自由杠就换 感 07/02 17:22
31F：→ final9711: 受度有差 07/02 17:22
32F：→ noocar: 但我椅子已经调到最高，器械推没办法45度呀...? 07/02 17:31
33F：→ noocar: 试着腋下夹笔这样去感受看看吗? 07/02 17:31
34F：推 hsu0928: 史密斯比自由感首度还高好吗，史密斯行程可以做更长更安 07/02 18:11
35F：→ hsu0928: 全 07/02 18:11
36F：→ e2699096: 差不多就是那种感觉 反正不能让上臂肩膀往上飘 07/02 19:33
37F：推 ro123eo: 刚开始练的时候没办法做双杠 就是用wg那种坐姿的机械 尽 07/02 20:17
38F：→ ro123eo: 量用胸发力 肉量上去再做夹胸类的 07/02 20:17
https://www.youtube.com/watch?v=CXXwOb93cBE
请问用缆绳做侧飞鸟 这个也算是夹胸类的吗
顺练的顺序有差吗 先做史密斯胸推在做哑铃胸推?
※ 编辑: rounivin (220.142.137.132 台湾), 07/02/2024 21:11:12
39F：→ p09171989: DIP做下胸不错吧 07/02 23:36
40F：推 noocar: 下胸除了DIP还有其他动作可做吗? 前三角会有点酸 07/03 08:26
41F：→ shane24156: 下胸器械卧推 手把像V的 07/03 10:34
42F：推 noocar: 哦!我知道了 谢谢 07/03 10:59
43F：推 hcw1: 新手平板卧推推到力竭就好 07/04 18:12