先上影片: https://youtu.be/gzygzPlZKBk ======================================================================= 上次发文感谢各位高手的建议 我後来训练改成每周练3-4天,从上次以来共5周做了: 8下 8组 x1周 9下 8组 x3周 10下 8组 x1周 然後每个礼拜三测一次最高可以几下 今天去健身房想说可以录影,所以就提早测来给大家鞭 我比较大的问题是前臂会先没力,然後核心好像比较弱做起来晃晃的 不知道有没有建议的辅助训练?? 也请大家帮我看看有没有什麽其他问题,感谢!! ※ 引述《strangetooth (奶大娘)》之铭言： : 先上影片: : https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_ : ===================================================================== : 三月底开始跑战士引体向上课表,目标想练到一组20下 : https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ : 练到14/14/12/10/8进入16/14/12/10/8的时候开始卡关 : 第一组只能做到15下,想说那就从15/14/12/10/8开始每次只加1下(原本设计是2下) : 连做了3天第一组15下就力竭,心态上开始觉得很厌烦 : 想说换个课表,查了网路资料往Grease the groove的训练方式切换 : 目前是一周3-5天,每次做8组8下 : 另外想说动作上是不是有什麽问题?就录个影片上来讨个鞭~ : 想问说引体有突破20下的巨巨,因为我每周只上一次健身房,但都是去练三项 : 不想浪费时间在那边引体,所以负重引体就先不考虑 : 家里有门上杠,握距稍窄,但练起来没什麽问题也不会有肩膀疼痛 : 想说从15下要突破到20有没有什麽课表上的安排建议? : 或是可以麻烦分享一下突破20下个经验,感谢!! --

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