作者cuba391156 (cuba391156)
看板MuscleBeach
标题[问题] 间歇跑会掉肌肉吗？
时间Sun Jun 30 13:16:08 2024
小弟健身新手先别急着嘘QQ
目前一周六练上半身四个月左右
（胸、肩、背）
偶尔穿插轻松跑30-40分（zone2左右）
没跑的时候就踩飞轮Zwift 课表
腿受伤一年左右感觉恢复差不多
可以上一点强度来试看看
假设跑400*10 P90 R90
（相对於以前练跑轻松很多）
如果一周两练间歇跑的话
对於骨骼肌来说会掉很多吗？
抱歉小弟健身新手 来问个笨问题QQ
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1F：推 littlebun: 先说你蛋白质热量有没有吃够 有吃够基本不会06/30 13:31
吃目前都有吃超过
2F：推 Radiomir: 体重维持不变(TDEE吃够)只会掉脂肪06/30 13:49
※ 编辑: cuba391156 (111.83.177.162 台湾), 06/30/2024 13:55:18
3F：推 cubegaga: 不会06/30 14:43
4F：→ cubegaga: 你有马拉松跑者的跑量再去担心掉肌肉这件事06/30 14:44
5F：→ NICK992: 小弟你哪来肌肉可掉，拳击手跑的更猛也没无谓担心06/30 14:48
6F：→ Radiomir: 跑步消耗热量很多, 30~40分钟可能就360~480kcal, 不用06/30 15:03
7F：→ Radiomir: 到马拉松跑者的跑量, 热量没吃够体重(含肌肉)就一直掉.06/30 15:03
8F：→ shane24156: 你的肌肉有大到上台比赛吗？没有就没差06/30 15:17
9F：→ shane24156: 至少从外观上根本感受不到你有掉肌肉 反而因为掉脂肪06/30 15:18
谢谢大家 看来自己真的多虑了
10F：→ shane24156: 线条更明显06/30 15:18
※ 编辑: cuba391156 (111.83.177.162 台湾), 06/30/2024 15:19:26
11F：推 wen12305: 我们正常人完全不用担心这件事06/30 15:23
12F：推 natsuyuki: 借题请问各位巨巨 如果我周跑约25-30k，降低蛋白质摄06/30 16:26
13F：→ natsuyuki: 取量到体重1 1.5倍克数（目前是吃1.5到2倍），多出来06/30 16:26
14F：→ natsuyuki: 热量的用碳水补上的话会掉肌肉吗？（脂肪摄取不变约106/30 16:26
15F：→ natsuyuki: 倍体重）因为想要降总重但不想再降太多体脂了06/30 16:26
16F：推 ng130016: 不会06/30 16:57
17F：推 curryhats: 所以如果月跑到200-300k就有可能掉肌肉罗….?还是要破06/30 17:16
18F：→ curryhats: 300才会？开始有点担心 06/30 17:16
19F：推 sn245763: 没有要比健美、建力且目标上台领奖的，根本不用烦恼有氧 06/30 17:27
20F：→ sn245763: 掉肌肉。06/30 17:27
21F：推 Nemophila: 会掉手机跟钱包 06/30 18:01
22F：→ fantasystar: 没有要比赛的话根本不必担心06/30 18:09
23F：推 hgukygui: 一般人不到那程度不需要烦恼这种问题 06/30 20:01
24F：推 drinkmywater: 有氧没有每天跑一小时以上不用担心会掉肉 06/30 20:07
25F：→ drinkmywater: 你重训强度掉了 热量没吃够 刺激不到位才会掉肉 06/30 20:07
26F：→ drinkmywater: 说啥掉肉的 都是本来就没肉 06/30 20:08
27F：→ drinkmywater: 平常脂包肌觉得自己很壮而已……. 06/30 20:08
28F：→ fight40520: 你肌肉没有多到能掉的程度 06/30 20:26
29F：推 j0958322080: 这问题就跟会不会练太壮的答案一样 06/30 20:33
30F：推 DIDIMIN: 把自己当田径选手操练再来烦恼掉肌肉06/30 21:04
31F：→ gs00001: 才练四个月不用担心掉肌肉，因为根本没肌肉可以掉，如果 07/01 00:49
32F：→ gs00001: 不相信我的话，可以把热量赤字控制在2～4百大卡之间。07/01 00:49
33F：推 machiusheng: 改用每天深蹲200公斤 100下 代替07/01 08:31
34F：推 cow60106: 楷教练之前都说了 掉一点肌肉是会怎样 你健身是为了什麽07/01 08:33
35F：推 Muilie: 健身三大错觉07/01 08:40
36F：推 wj1009: 这跟烦恼练太壮有异曲同工之妙07/01 12:11
37F：→ Radiomir: 观察跑者身材和健身身材就知道了07/01 12:43
38F：→ Radiomir: 而且你的强度是 400*10 P90 R9007/01 12:43
39F：→ Radiomir: (相信平时练跑时的强度也不会太低)07/01 12:43
40F：→ Radiomir: 跑步和健身消耗热量差距甚大, 要吃够热量才不会掉肌肉. 07/01 12:43
41F：→ Radiomir: 我(65kg)练跑前TDEE 2200, 练跑後吃到2500才没再瘦下去 07/01 12:45
42F：→ Radiomir: 而且周跑量才20~25k而已...如果跑更多的话则要再吃更多07/01 12:48
感谢 这回覆确实很有帮助 谢谢大大
43F：推 mike40709: 李玖哲的歌去唱一下 07/01 13:28
※ 编辑: cuba391156 (42.71.124.101 台湾), 07/01/2024 18:06:05
44F：推 a1121210: 业余跑者 就不要担心掉肌肉 07/01 18:41
45F：→ a1121210: 除非吃不够 或是训练量过大 07/01 18:42
46F：推 kenhiro5566: 新手期刚办莴苣 每次去都重训完+跑步 但可能因为之前 07/01 20:22
47F：→ kenhiro5566: 完全没运动习惯 这段时间反而同时增肌减脂 07/01 20:22
48F：→ clnman: 新手期才有明显的增肌减脂 07/01 22:39
49F：推 wilson200106: P90算轻松的话很强了啦... 07/02 16:15
50F：→ baileegunlin: 吃不够才会掉 07/03 06:26
51F：→ kee32: 不太容易跑掉，但是记得疲劳要能恢复，其他其实都小事 07/03 15:46