作者feeks (菲客丝不会有问题上来讨.)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我看YT说有氧每天做十分钟就够了?
时间Fri Jun 21 00:34:21 2024
原文43
之前的健身教练和我说，某种有氧做ㄧ阵子就要换，因为身体习惯後，就会撞墙了。
我有氧是看心情，有时想做HIIT 有时想跳有氧舞蹈，有时是用健身房运动踏步机或跑步
机。
从健身房到家里，我尽可能用快走的 （单程20分钟）而尽量不要开车。所以比较累的话
，就只有把来回的快走当有氧。但我尽量会在重训後，另外再做15～20分钟有氧 （不包
括来回的路程）
然後我每周尽量会抽ㄧ天不做重训，纯做40分钟有氧。但我健身是让体态好看+健康，还
有我是淀粉控，所以就想尽量让自己体脂不要太高。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 51.155.62.217 (英国)
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※ 编辑: feeks (51.155.62.217 英国), 06/21/2024 00:36:21
※ 编辑: feeks (51.155.62.217 英国), 06/21/2024 00:39:50
1F：推 tose4433: 你有冰块腹肌吗 06/21 00:47
2F：→ tose4433: 我现在只听有冰块腹肌的人的建议刚在YT上看的人有 06/21 00:48
3F：→ feeks: 没有。我知道自己没办法吃得那麽严格，就用自己能接受的方 06/21 01:20
4F：→ feeks: 式，尽量让体态不要太难看 06/21 01:20
5F：推 heavenbeyond: 撞墙？ 06/21 06:18
6F：→ heavenbeyond: 游泳/马拉松/自行车选手表示，你在说什麽啦？ 06/21 06:18
7F：推 srx080578: 撞墙期是指什麽？ 06/21 08:03
8F：推 bryter: 看目的吧，单纯增加日常活动量没专项需求还可以，但如果想 06/21 09:39
9F：→ bryter: 练能量系统或zone2那就不够 06/21 09:39
10F：推 pb1101: 撞什麽墙要说啊 06/21 09:47
11F：推 b14011030: 撞墙？觉得轻松、觉得习惯就往提升强度或拉长时间两方 06/21 10:48
12F：→ b14011030: 向去做。例如，慢跑5分速4公里开始变轻松（可以从体感 06/21 10:48
13F：→ b14011030: 或心率去判断），调整菜单变5分速6公里或4分40秒速4公 06/21 10:48
14F：→ b14011030: 里，马上就让你的身体不习惯了…… 06/21 10:48
15F：推 LVE: 不用纠结撞墙，换有氧项目确实是一个作法。有达到有氧标准和 06/21 12:04
16F：→ LVE: 强度才是重点。 06/21 12:04
17F：推 legend41269: 华人饮食练出的淀粉控很容易糖尿病，为了你的健康， 06/21 12:14
18F：→ legend41269: 还是远离那些垃圾食物 06/21 12:14
19F：→ ckai1983: 撞墙意思是不流汗了吗？不消耗卡路里了吗？ 06/21 13:04
20F：推 f9022007: 身体会自动导航去撞墙的意思吧，所以要换项目避免被导 06/21 13:21
21F：→ f9022007: 航 06/21 13:21
22F：→ vi000246: 撞墙就是进步了 你重训每天举一样重量也会撞墙 要加高 06/21 15:13
23F：→ vi000246: 训练量 06/21 15:13
24F：推 ro123eo: 之前减脂卡关 就有特别提高强度 原本重训完快走而已 现在 06/22 00:36
25F：→ ro123eo: 会多去一天莴苣直接上有氧课 後来就有顺利降下去 06/22 00:36
26F：推 hotsauce1111: 训练菜单本来就要多样化，就像每天叫你吃和牛吃一年 06/22 11:45
27F：→ hotsauce1111: ，你也会吃到吐 06/22 11:45
28F：推 uwmtsa: 换菜单不错啊，练练不同肌群，也比较不会无聊 06/25 02:20