作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃卧推讨鞭
时间Sat Jun 1 07:25:23 2024
最近每个礼拜都排练胸
以前因为觉得练胸CP值低就很少练
但不练的话正面看起来跟细狗一样
卧推真的蛮难的，胸的感受度不太好
不知道动作对不对
请各位大哥大姐帮我看一下
感谢
https://youtu.be/gfJxjZ0Tmsg?si=QDmeZCtGDFgE0eJf
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1F：嘘 Muilie: 问问哥 06/01 08:08
2F：嘘 LEDG: 你屁股没有夹紧 06/01 08:19
好的下次改进
※ 编辑: asd70208 (27.242.198.4 台湾), 06/01/2024 08:39:11
3F：推 sambible: 不稳 行程很短 06/01 08:42
是指不够下吗
※ 编辑: asd70208 (27.242.198.4 台湾), 06/01/2024 08:44:37
4F：推 ccaf9284: 你行程比我杠铃卧推都还短... 06/01 09:08
https://imgur.com/a/ScIhySY
这样应该有好一点吧！
※ 编辑: asd70208 (27.242.198.4 台湾), 06/01/2024 09:39:12
5F：推 drinkmywater: 哑铃不要碰一起好吗 06/01 09:42
没碰呀
※ 编辑: asd70208 (27.242.198.4 台湾), 06/01/2024 09:49:36
6F：→ stuartar: 卧推应该不用上腰带...吧？ 06/01 10:02
我做杠铃卧推会自动拱腰 用腰带就可以躺平了 还是说拱腰效果比较好？
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 10:09:49
7F：推 bustinjieber: 核心不稳定，几乎都用手在推 06/01 10:49
8F：推 lee988325: 试着控制肘关节的路径，想像是用手肘做夹胸的动作，然 06/01 10:57
9F：→ lee988325: 後手腕和手肘保持一条线，全程撑住哑铃重量，与地面保 06/01 10:57
10F：→ lee988325: 持垂直。 06/01 10:57
原来要全程保持直线，往上的时候会稍微往中间靠一点，像握方向盘那样
11F：推 rick6304: 上去手不要打直 06/01 11:15
12F：推 heavenbeyond: 你那是30公斤还是30磅？ 06/01 11:20
13F：→ heavenbeyond: 至少把重量砍半再说，你的行程那麽短，都是用手在推 06/01 11:20
14F：→ heavenbeyond: ，胸部当然没有感受。放下你的自尊，重量至少砍半重 06/01 11:20
15F：→ heavenbeyond: 新练起。 06/01 11:20
16F：→ heavenbeyond: 为什麽很多人都很重视推杠铃时要碰胸？撇除比赛规定 06/01 11:23
17F：→ heavenbeyond: 不说，因为最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊， 06/01 11:23
18F：→ heavenbeyond: 结果你全部在推最上面那一段。 06/01 11:23
20 用杠铃做都会握宽碰胸 哑铃要注意的地方很多 真的难
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 11:29:48
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 11:34:11
19F：→ stuartar: 肩胛收好下放，腰自然会微拱，不用刻意收腰或拱腰 06/01 11:40
20F：→ shane24156: 下放不够低 然後脚不要动来动去要想像身体是一块钢板 06/01 12:05
21F：→ shane24156: 不能动保持张力 06/01 12:05
22F：→ shane24156: 拱腰是正常现象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大 06/01 12:07
23F：→ shane24156: 第二个影片有好一点 06/01 12:08
24F：→ shane24156: 不管哑铃杠铃在做的时候就是想像直上直下 那你的轨迹 06/01 12:10
25F：→ shane24156: 就会自动变成弧线 不用刻意做弧线反而会不稳 06/01 12:10
26F：→ shane24156: 不要想握方向盘很容易变成小臂再累 要想像大臂往内夹 06/01 12:11
27F：→ shane24156: 小臂是支撑的工具 06/01 12:11
28F：→ shane24156: 以上的前提是要沉肩 06/01 12:12
好
29F：→ sumton: 背要弓是因为你背要做出张力才能让上半身的稳定度维持， 06/01 12:28
30F：→ sumton: 不然就会像你一样推的过程摇摇晃晃身体还要用很多肌群去 06/01 12:28
31F：→ sumton: 做平衡维持，你的发力和感受度当然会很糟，你有看过那个真 06/01 12:28
32F：→ sumton: 巨巨雅玲卧推身体会摇晃的？ 06/01 12:28
还以为拱腰算代偿，难怪一直觉得不稳，轻重量也不稳
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 12:36:33
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 12:39:48
33F：推 aggressorX: 肩膀下压挺胸 哑铃下至能碰到胸 用你最自然舒服的角 06/01 12:44
34F：→ aggressorX: 度推起 初学这样就够了 06/01 12:44
35F：→ aggressorX: 记得下放吸气推起吐气 速度放慢 06/01 12:46
ok
36F：推 lee988325: 我自身对下方 06/01 13:22
37F：→ lee988325: 放位置停止点的经验 是下放或上推时 都能够维持背部张 06/01 13:22
38F：→ lee988325: 力且肩部不会过度活跃 比如下放太多 肩关节就很容易往 06/01 13:22
39F：→ lee988325: 上方推且背部张力会松掉 或是上推太多 肩部也会跟着往 06/01 13:22
40F：→ lee988325: 上送 所以我一般不会推到手臂打直 反正接近顶点的这一 06/01 13:22
41F：→ lee988325: 段行程 对胸肌的张力也没啥贡献 06/01 13:22
要下放到身体平行吧？再往下前束会紧绷
42F：推 rtoday: 为什麽腰带？你那一天还要练腿吗？ 06/01 13:22
躺平用 现在知道那是限制器
43F：→ lee988325: 下放的位置就要看你肩关节的活动能力 自然就好 06/01 13:23
44F：推 lee988325: 推类动作很容易伤肩 所以在找到正确动作和行程之前 建 06/01 13:29
45F：→ lee988325: 议先不要用正式组的重量练习 用中等重量练到有把握再上 06/01 13:29
46F：→ lee988325: 去正式组 06/01 13:29
平常都做杠铃 机械式 史密斯 哑铃的话没人教觉得太难一开始就跳过了
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:33:23
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:35:32
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:36:05
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:37:23
47F：推 lee988325: 哑铃的活动度比杠铃更大 所以花更多时间调整动作 很正 06/01 13:42
48F：→ lee988325: 常 06/01 13:43
49F：推 rtoday: 不是拱腰啊，是挺胸椎。你先停下来好了，会受伤 06/01 13:44
50F：→ rtoday: 难怪你会觉得要腰带 06/01 13:44
腰跟躺椅的空隙蛮大的算是拱腰吧
51F：→ lee988325: 下放的位置最後是在哪里 个人认为其实无所谓是不是太短 06/01 13:47
52F：→ lee988325: 你会三角肌前束不舒服 就不要逼自己再往下放 所以短一 06/01 13:47
53F：→ lee988325: 点也没差 你可以改成把下放速度控制慢一点 一样也能给 06/01 13:47
54F：→ lee988325: 胸肌提供张力 不然就是要另外想办法处理肩关节活动度 06/01 13:47
不会不舒服只是不好出力而已
55F：嘘 LEDG: 红的明显，推文有人说一定要碰胸，不要听他乱讲 06/01 13:49
56F：→ LEDG: 有些人肩膀和手的灵活度就是没办法，碰胸就是不舒服 06/01 13:49
57F：→ LEDG: 不用勉强做到，甚至换成哑铃也可以 06/01 13:50
58F：→ LEDG: 除非原po未来想比赛 06/01 13:50
59F：→ LEDG: 打错，以为是杠铃 06/01 13:51
60F：→ capybaradash: 我看这不是我视角问题吧，你右侧明显下放到快看不到 06/01 13:55
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:56:36
61F：→ capybaradash: 了,左侧抬的比较高 似乎也比较稳,右边反而有种飘感 06/01 13:56
62F：→ capybaradash: 你是右撇子 右边不稳？ 06/01 13:57
我手机放地上对着镜子录影喔 所以是从下往上拍
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:57:24
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 13:59:32
63F：推 heavenbeyond: 他的动作不是要不要碰胸的问题，是"非常明显的行程 06/01 14:30
64F：→ heavenbeyond: 根本太短，完全只有上半段的行程而已。" 影片看的非 06/01 14:30
65F：→ heavenbeyond: 常清楚。所以不必污名化碰胸，没有人要他碰胸。 06/01 14:30
66F：→ heavenbeyond: 他行程这麽短，只有二种可能。 06/01 14:30
67F：→ heavenbeyond: 要不他身体先天构造异於常人，他就是只能下放到这样 06/01 14:30
68F：→ heavenbeyond: 。那没办法，讨论可以到此结束。 06/01 14:30
69F：→ heavenbeyond: 要不他重量用的太重他根本推不了，所以动作才会只做 06/01 14:30
70F：→ heavenbeyond: 一半，而这种情况更可能发生。 06/01 14:30
71F：推 heavenbeyond: 这是楼主影片截图，他最低就下放到这个位置而已。不 06/01 14:35
72F：→ heavenbeyond: 要说碰胸了，手肘离与地面平行都还有一大段的距离。 06/01 14:35
73F：→ heavenbeyond: 右手看起来很低那是因为拍摄角度是从左方。 06/01 14:35
75F：推 yawenla: 我用杠铃也比较不好碰到胸，原po小重量还可以，稍微重就 06/01 15:00
76F：→ yawenla: 会没办法下低，看起来胸也没有主要发力，建议还是先降重 06/01 15:00
77F：→ yawenla: 量试试，或是用别的器材感受胸的发力感再用哑铃。 06/01 15:00
78F：→ leoguan888: 不用推到最上面，最上面胸肌没感受会吃到手跟前束上 06/01 15:32
79F：推 ckai1983: 练哪些是cp高的啊？ 06/01 15:44
80F：推 Radiomir: 可能是不练胸也不影响日常生活... 06/01 16:27
81F：→ Radiomir: 不练腿老了走不动, 不练背肩颈酸痛, 不练核心下背痛之 06/01 16:27
82F：→ Radiomir: 类 06/01 16:27
都被你说中了
83F：推 Asucks: 如果你觉得前束的感受比胸更多，就表示髋臀不够稳定 06/01 16:38
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/01/2024 16:57:50
84F：推 kiss7938: 动作全是问题，上面都讲底部，我讲一个顶部，你动作顶 06/01 17:03
85F：→ kiss7938: 部一直在送肩 06/01 17:03
86F：推 wulongde: 好奇你杠铃卧推练多久了？ 06/01 18:02
87F：→ wulongde: 应该说你健龄几年？ 06/01 18:03
88F：推 helloman: 行程真的很短啊 这是哑铃不是杠铃耶 06/01 19:31
89F：推 cuba391156: 行程再多一点吧 06/01 20:17
90F：推 kenhiro5566: 重量换轻一点先熟悉一下动作模式 真的要上重一点 你 06/01 22:09
91F：→ kenhiro5566: 在莴苣也有很多机械式可以做比较重 06/01 22:09
除了练腿外都是轻重量比较多
92F：推 HuangYa: 练胸反而是最快看得见成效的 06/01 22:50
※ 编辑: asd70208 (27.242.195.149 台湾), 06/02/2024 06:08:09
94F：→ asd70208: 好像有感觉了 06/02 07:50
95F：推 lee988325: 看起来小臂在底部还是有点往躯干内夹，你可以再注意一 06/02 10:45
96F：→ lee988325: 下腕关节的感受。 06/02 10:45
97F：→ lee988325: 又或许只是拍摄角度的问题 06/02 10:46
98F：推 lee988325: 然後下放的速度可以再试着慢一些，看看对胸大肌的感受 06/02 10:49
99F：→ lee988325: 度有没有帮助。 06/02 10:49
100F：→ w271235: 器械比较无脑 06/02 10:56
101F：推 lee988325: 另外，如果单纯讨论练胸肌，你也可以考虑加入一些飞鸟 06/02 11:33
102F：→ lee988325: 夹胸的动作，比如用cable。 06/02 11:33
103F：推 lee988325: 因为行程更大，而且不像推类，cable提供的张力更均匀， 06/02 11:37
104F：→ lee988325: 所以刺激更强，但缺点就是这算孤立动作，练不到肩和臂 06/02 11:37
105F：→ lee988325: 。 06/02 11:37
106F：→ shane24156: 飞鸟不能上重量 如果目标是长大块肉还是要靠推 06/02 12:38
107F：推 yawenla: 我自己是觉得用器材慢慢稳定&找到胸的发力感，再回去练 06/02 13:18
108F：→ yawenla: 哑铃还不错。 06/02 13:18
109F：推 h27045368: 要再下去一点唷 06/02 14:55
110F：推 rogerssn: google一下「提升胸椎活动度」你需要的是胸椎活动度， 06/02 15:08
111F：→ rogerssn: 并不是用收轴来弥补活动度，因为这样只会吃更多三头 06/02 15:08
112F：推 a1121210: 哑铃杠心下来不是要对齐胸吗？像是杠铃下降靠胸再推出去 06/02 15:48
113F：推 harry901: 卧推碰胸那是高级动作 碰不碰胸根本没差到哪 06/02 19:22
114F：推 harry901: 卧推还没达到一定基础下 不要去碰胸 尤其是胸厚度少 06/02 19:24
115F：推 harry901: 肩颊能稳定 胸椎活动度够 肉量够 再去碰胸 这时候也已 06/02 19:30
116F：→ harry901: 经不是新手了 去碰胸能增加行程与感受度 才有帮助 06/02 19:30
117F：推 harry901: 对了 以上是在说杠铃卧推 帮补前面推文 06/02 19:33
118F：推 a1121210: 原来是高级动作 06/02 19:51
119F：推 harry901: 说高级好像有点over了 是进阶动作 06/02 21:17
120F：推 obtundent: 感觉是在练前臂 06/03 08:12
121F：推 yuanmi1283: 看起来要再轻一点 这个重量感觉你控不太稳 06/03 14:25
拍摄前一天练了2个多小时身体酸痛+没力，想说2~8kg哑铃太小看不清楚，不知道是镜子太脏还是手机画质太差拍出来糊糊的
※ 编辑: asd70208 (1.174.75.169 台湾), 06/03/2024 14:46:13
122F：推 xdbx: 为舍不做杠铃的 06/04 17:37