各位巨巨好 我大概四个月前开始居家重训 因为人在国外，离健身房太远且交通工具不方便 只在家弄了简单的哑铃、卧推椅跟引体向上架 所以器材也只限制於这些 目前是一周三练，每次都跑同样课表： 哑铃卧推、哑铃单侧划船、引体向上、哑铃站姿推举、 保加利亚分腿蹲，以及哑铃罗马尼亚硬举 想说以多关节、人体基本动作、站姿、单侧等为主 皆为3组8至10下 看了些其他人的分享，似乎要分部位作训练 目前是安排如下： 第一天胸肩搭配三头 哑铃卧 地板哑铃卧推（练上胸肌） 哑铃推举 哑铃仰卧伸展 第二天背腿及前锯肌 保加利亚单腿蹲 罗马尼亚硬举 引体向上 哑铃过顶前平举 第三天胸肩搭配腹部 胸肩动作同上，腹部是体操躯体Gymnast Tucks 第四天背腿搭配二头及前臂 背、腿动作同上，二头及前臂为哑铃垂式弯举 多关节动作3组8-10下，搭配动作则3组12-15下 1. 请问这样安排有冲突或遗漏的地方吗？ 亦或是原来的课表比较好？ 2. 另外需要使用循环的概念吗？四周肌肥大、两周力量、再四周肌肥大，再两周耐力这样循环 先感谢各位的回覆 --

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