作者secretfly (乂o贾霸死鬼o乂(Jquery))
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 不要再追求力竭了!力竭与疲劳的线性关系
时间Thu May 30 09:57:22 2024
原文写得很好 借来讨论
其实国外来说以jeff nippard就常常有提倡所谓科学练法
其中有个观念就是不需要每次都力竭
最近他还有找运动科学专家 Dr.Mike来讨论一些健身观念
包含要不要力竭 包含作弊组 包含神经与肌肉连结等等
https://youtu.be/SYt4xPKUR3E?si=kidUikejj3oGbWnM
很多观点是大多数人认为超级重要的
但他们提出了一些意见 给予一些经验解说
也有是被忽略的一些观点 这部应该新手或老手都很适合
训练说白了练到最後就是回归那几点 可是经典的迷思最好还是与时俱进
去了解有没有更有效率的练法或观念~~~
偶尔更新一些观念也很赞
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.181.138 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1717034244.A.8B3.html
1F：推 hiaries: 好奇问问，不要每组都力竭，是指假如同一个动作要做3组 05/30 10:52
2F：→ hiaries: ，那前两组可能在RPE8-9,最後一组再到10吗？（除了大重 05/30 10:52
3F：→ hiaries: 量低次数的动作） 05/30 10:52
4F：→ hiaries: 还是连最後一组都不要追求达到RPE10 05/30 10:52
5F：→ hiaries: *更正，大重量低次数以外的动作 05/30 10:54
6F：推 heavenbeyond: 说到底就是：一个力竭 各自表述 05/30 11:04
7F：→ heavenbeyond: "不需要每次都练到力竭"这句话，有心人士可以解读为 05/30 11:04
8F：→ heavenbeyond: -看吧，根本不需要练到力竭 05/30 11:04
9F：→ heavenbeyond: -看吧，有时候需要练到力竭 05/30 11:04
10F：→ heavenbeyond: 反正有流量的人，怎麽解释都对，流量才是一切。 05/30 11:04
回楼上两个 我个人经验跟我遇到一些高手 都是跟着身体
有时候当天的状况不同 可以看自己身体状况如何 试着去加入
我觉得最主要的目的是打破有些人认为:进去健身房每组都力竭 就是超棒棒的训练
相信不少新手或是不少人 回归运动都会这样操之过急
其实这个流量不流量完全无关
11F：推 hiaries: 了解，thanks~ 05/30 11:26
不用客气 我自己会觉得可以保持开放心态 我指的是训练中
我常常练一练累了 结果遇到朋友後继续聊天继续练 发现前面根本热身XD
後面其实还有力气而且身体开始有pump感
说实话渐进式超负荷 练到後期需要很刻意很刻意的去做
因为身体长年早就都被操过很多次了~ 老实讲有专注去想这些的话还满有趣的
※ 编辑: secretfly (219.85.181.138 台湾), 05/30/2024 11:28:54
12F：推 drinkmywater: 我自己是力竭肌肉才明显有成长 但是状态不好的时候 05/30 15:20
13F：→ drinkmywater: 放过自己几次也还好 05/30 15:20
14F：推 rick102233: 可是这几个看起来不是很自然耶？ 05/30 15:49
15F：→ Chikei: mike没在装，他在自家频道都公开谈用药的 05/30 16:07
16F：推 littlebun: 问题是 很多人觉得自己力竭了教练要求下还能撑2-3下 05/30 16:41
17F：→ littlebun: 根本弄不清楚自己训练的强度 老是担心自己 训练过度 05/30 16:41
18F：→ littlebun: 训练力竭 结果是训练不足的比较多吧 05/30 16:41
19F：推 BardxBaymax: 力竭有需要区分自然与否吗 两者的训练思路应该大不 05/30 16:46
20F：→ BardxBaymax: 相同 05/30 16:46
21F：推 ng130016: 接近力竭 高容量 四年前练法又回归了 05/30 18:36
22F：推 ng130016: 我们离训练过度都很遥远 05/30 18:38
23F：→ ng130016: 我是觉得多尝试 找出自己适合的方式 05/30 18:40
24F：→ shane24156: 训练过度很简单吧 05/30 19:02
25F：推 ng130016: 你以为的训练过度，只是别人的暖身 05/30 19:29
26F：推 rick102233: 过度训练不见得是训练太多 也可能是恢复太慢太少啊 05/30 19:37
27F：→ rick102233: 不然谁每天睡10小时的 05/30 19:37
28F：推 baw88: 每次状况不同，依当下去调整就好，毕竟大家还要上班，有家 05/30 20:14
29F：→ baw88: 务要做，除非你不用担心生活费，每天睡好睡满，固定时间吃 05/30 20:14
30F：→ baw88: 饭还不用算时间，也不用担心操太累会影响工作，甚至不用备 05/30 20:14
31F：→ baw88: 餐 05/30 20:14
32F：→ baw88: 练完还能睡个午觉，一般训练过度不多，恢复不过来倒是真的 05/30 20:16
33F：推 ng130016: 工作上的过劳跟训练过度是两件事情！ 05/30 20:56
34F：→ ng130016: 但我相信过劳的一定比训练过度多 05/30 20:58
35F：推 kobe30418: 记得之前看一个健美的名人谈到阿诺肩推时说过，他说如 05/30 21:11
36F：→ kobe30418: 果自己出一本书，里面放几个胡来的动作，一定也一堆人 05/30 21:11
37F：→ kobe30418: 跟着练 05/30 21:11
38F：→ kobe30418: 之前不就有个影片Cbum跟一个男的应该也是网红练，网红 05/30 21:12
39F：→ kobe30418: 练完Cbum问他怎麽听了你还没力竭，网红说这样太累没办 05/30 21:12
40F：→ kobe30418: 法练其他的，Cbum傻眼 05/30 21:12
41F：→ kobe30418: *停了 05/30 21:13
42F：→ zxcv91039: 现在的健美选手 05/30 21:48
43F：→ zxcv91039: 有没有纯科学健身思维练出来的 05/30 21:48
44F：→ zxcv91039: 毕竟科学训练这一套其实也有好几年了 05/30 21:50
45F：→ zxcv91039: 大概印象2016开始慢慢开始喊科学健身吧 05/30 21:50
46F：→ zxcv91039: 我自己当初练肌力用科学训练想法的确进步蛮快的 05/30 21:50
47F：推 rasgar: 帮楼上上补 是cbum 跟David laid 练的时候说的 05/30 21:52
48F：→ secretfly: 我觉得这个其实可以多多讨论XD 05/30 22:06
49F：→ shane24156: 回覆不过来就是训练过度啊 05/31 00:11
50F：推 trapt: 我也想问 一样重量次数自己练好像没力了 教练在旁边就是看 05/31 11:36
51F：→ trapt: 的出来还能再做3下 怎麽解决？ 05/31 11:36
52F：推 trapt: 而且还真的做的上去？ 05/31 11:37
53F：推 bustinjieber: 新手会容易放弃最後几下， 05/31 13:44
54F：→ bustinjieber: 大部分的人都是建议做到体感力竭， 05/31 13:44
55F：→ bustinjieber: 因为通常离真正的力竭还很远； 05/31 13:44
56F：→ bustinjieber: 自己判断的方法也很简单， 05/31 13:44
57F：→ bustinjieber: 如果你有一定的训练基础， 05/31 13:44
58F：→ bustinjieber: 只要你还可以做完整的行程 05/31 13:44
59F：→ bustinjieber: 而且动作跟姿势没有跑掉， 05/31 13:44
60F：→ bustinjieber: 就代表你还没力竭， 05/31 13:44
61F：→ bustinjieber: 但这很吃经验跟肌肉控制， 05/31 13:44
62F：→ bustinjieber: 因为有时候你觉得你没力竭， 05/31 13:44
63F：→ bustinjieber: 也可能是因为你已经代偿了。 05/31 13:44
64F：→ bustinjieber: 唯一建议就是感受目标肌群的肌肉收缩。 05/31 13:46
65F：推 gg3b0: 向心力竭 向心有黏滞感且需要花3-4秒以上推起就差不多了 06/01 13:01
66F：→ ChenDotQ: 不力竭是不想神经疲劳吗? 06/02 13:25
67F：→ f9022007: 大重量力竭容易下一组会没办法做一样重量次数，降低训练 06/02 13:34
68F：→ f9022007: 效果 06/02 13:34
69F：推 ccufcc: 训练过度很简单，没听过横纹肌溶解？ 06/02 16:06
70F：→ ccufcc: 尿都变可乐深茶色还在质疑代谢负荷或中枢徵召？ 06/02 16:07
71F：推 ng130016: 会溶解的 来工地半天就溶解了 06/02 20:07
72F：推 acircus: 这种东西就是自己去尝试找到适合自己的就好了 06/02 20:18
73F：→ acircus: 追求容量跟力竭都尝试一下，才能抓到自己适合什麽法则 06/02 20:20
74F：推 Mimmature: 大多数人还没力竭就意志力薄弱放弃了 07/01 01:25
75F：→ Mimmature: 用不着担这个心 07/01 01:25