作者orz0857orz (Nose)
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标题Re: [新闻] 男子跟风「上吊式健身」改善颈椎病 竟
时间Mon May 27 09:02:30 2024
※ 引述《feeks (菲客丝不会有问题上来讨.)》之铭言：
: 题外话，但也跟颈部有关，这让我想到ㄧ件事。
: 几年前，朋友拉我进ㄧ个关於减肥或运动的line 群组。
: 有一次我在群组里提到，我落枕，。暂时不宜重训或激烈运动。
: 结果里面有人回我：「你不是有在运动，怎麽还会落枕？」
: 我回答：「运动和落枕之间有何关连？」
: 他说：「有啊，你都没练脖子吗？像我都会…」
原文43
本肥宅物理治疗师，其实脖子是可以训练的
大多数起床脖子痛的个案，他们都会说自己落枕
有的其实只是颈部肌群太紧，
这种徒手放松就行，算好处理
另一种较常见，是小面关节卡住
这种除了徒手放松筋膜、关节松动外
我都还会用红绳进行训练
https://i.imgur.com/js4ayDB.jpeg
红绳是目前我想得到的运动中
唯一一种闭锁式运动
透过弹性绳的辅助，让深层颈屈肌发力抬起身体
颈部核心的发力
再配合颈椎慢速在红绳上左右转头
透过动作控制的训练
让大脑知道如何在对的轨道让颈椎活动
就能缓解一大部分的疼痛
再配合回家用筋膜球放松
https://i.imgur.com/OrIdV52.jpeg
（照片是google随意找类似的）
其实不用太久就能活动自如
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如果是运动员训练的话
我手上常见的是公路车选手
https://i.imgur.com/0iPuewa.jpeg
大多数的颈椎都不太好
红绳训练後的效果真的不错
https://i.imgur.com/14RIpVF.jpeg
更强一点的选手
还可以在红绳上撑住头不动的情况下
再加上肩关节的水平内外展或上抬
以上跟大家分享
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1F：推 cubegaga: 感谢分享 05/27 10:09
2F：推 v7677: 学习到了 谢谢 05/27 10:42
3F：推 DALUGI: 骑公路车是不是很伤颈椎？ 05/27 12:16
4F：推 tilasmi: 谢谢分享 05/27 14:16
5F：推 cemin: 骑公路车要一直在俯身的状态抬头看路，我大概骑一 05/27 15:43
6F：→ cemin: 个小时就会开始疯狂转脖子了，遇到红灯停车都是在 05/27 15:43
7F：→ cemin: 按颈後不是按大腿 05/27 15:43
8F：推 toro077: 谢谢分享！我骑公路车也会常常觉得脖子卡卡的QQ 05/28 00:57
9F：推 LEDG: 公路车社团，很多人因为脖子的问题，放弃骑车 05/28 04:19
10F：推 sgxm3: 龙头反装&手把垫高，或是换骑姿较高的登山车也行。不过这 05/28 07:27
11F：→ sgxm3: 样就不帅了，骑帅的人真的不少。 05/28 07:27
12F：推 kent00216: 我都低头骑标线 不怕就不怕^_^b 05/29 00:37