作者RUBYYU0919 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 收肩胛挺胸呼吸不畅如何解决
时间Fri May 17 08:41:46 2024
各位巨巨大家好
健身小白想请教大家
平常上教练课练背的时候时常被教练提醒肩胛要收到最紧，
但如果收到符合教练标准的程度，
反而呼吸会变得很不顺畅(以前驼背圆肩很严重，肩胛控制是大弱项)
请问有人有过类似经验跟解决方法吗QQ
根据教练说法如果没收紧就没办法精准练到目标肌群，
他观察我平常自己做肩胛是只收一半orz
另外想问个健身房礼仪，买了教练课平常没上课自主练是可以问教练问题的吗？
我的教练还是都会回答我 态度也不会不耐烦，但有点怕会造成他困扰@@
问题可能都很白痴，谢谢大家！
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1F：推 Muilie: 花钱的是大爷05/17 08:45
2F：推 lee988325: 自主练习就是让你从被动学习接收讯息，变成主动练习并05/17 09:00
3F：→ lee988325: 意识到自己哪里可能做错的机会。你既然买了教练课，当05/17 09:00
4F：→ lee988325: 然随时都能问，只要他有空。05/17 09:00
这样我安心了Xd
5F：→ lee988325: 自由重量的多关节动作，通常很吃细节和发力模式，再还05/17 09:06
6F：→ lee988325: 没彻底掌握前，建议用15-20rm的重量均匀缓慢的把全行程05/17 09:06
7F：→ lee988325: 做满，尤其是离心部位，不要急着上大重量，尤其是没运05/17 09:06
8F：→ lee988325: 动刚接触，还在平衡肌肉张力的阶段。05/17 09:06
谢谢提醒，教练也是一直强调重质不重量但之前一直想追求重量的进步，之後自主练会用轻
一点好好再找发力的感觉！
9F：推 drinkmywater: 收紧不锁死05/17 10:28
10F：推 Asucks: 收肩胛是对的，但微收即可，不要收到最紧甚至锁死05/17 12:41
谢谢两位，我之後会注意不要锁死
11F：→ shane24156: 平常YTWL做一做吧05/17 14:20
12F：推 CarlosArroyo: 可以换一个教练了 也不推荐大家随意建议人自己练YTW05/17 19:26
13F：→ CarlosArroyo: 可以找真正理解的教练 或者直接找治疗师05/17 19:26
刚找了一下这组动作，教练有教过类似的，我右边可以左边很失控…会一直耸肩，教练说等
上课带我做怕我自己越做越糟…
其实一开始体验课评估完他说我比起重训需要的是功能性训练 比较接近复健这样…
14F：推 kgblbarbar: 可以有礼貌的问教练看看知不知道什麽叫做肩肱节律05/17 20:07
15F：→ kgblbarbar: 以垂直方向啦05/17 20:25
16F：→ kgblbarbar: 如果水平方向 其实收跟不收 练的地方不太一样05/17 20:26
17F：推 kgblbarbar: 然後也可以问问看他收肩胛是练到哪里~ 目的是啥05/17 20:35
上次练上背，他说没收好会比较多练到肩後束 二头跟阔背，但他觉得我比较缺的是上背～
18F：推 CarlosArroyo: 他应该把稳定肩带跟把肩胛骨卡在特定位置以达到特别05/18 07:13
19F：→ CarlosArroyo: 训练目的 两者混淆了05/18 07:13
我下次上课来问问这两个差别@@
我看yt 收肩胛教学觉得自己应该是有做到…收的时候手也是有微微往前
20F：→ ck574b027: 你肋骨下缘有突出吗05/18 07:26
我刚估狗了定义，看起来是有点但没有到非常凸，不过我本来上半身就偏瘦@@
※ 编辑: RUBYYU0919 (36.226.2.208 台湾), 05/18/2024 19:14:53
21F：推 RyanCxxx: 现在已经没有在收肩胛後收下压了，追求前锯肌发力中轴 05/20 01:30
22F：→ RyanCxxx: 稳定，只是「略」沉肩让要作动的目标肌群能精准发力不代 05/20 01:30
23F：→ RyanCxxx: 偿，不是肩胛後收就能不代偿，肩胛刻意後收，上重量，会 05/20 01:30
24F：→ RyanCxxx: 出事的…. 05/20 01:30
25F：推 f1r9a9n2k: 你脖子有没有往前倾？有的话挺胸时脖子也要跟着往後变 05/23 01:38
26F：→ f1r9a9n2k: 正呼吸才会顺 05/23 01:38
27F：推 cuiudshaos: 想到就问 05/24 13:21