※ 引述《Santander (anything is possible)》之铭言： : 这个月重训刚满12个月 只有安排重训没有任何有氧 : 第一次量数据https://imgur.com/x2h4oFx.jpg 过了快2年4个月 量第二次 分数有上来一些 79→90 https://imgur.com/WpWM7il.jpg 看来都没练腿 肌肉量和分数成长有限 被教练当下半身肌肉太少 想增加分数练腿还是很重要 只增加肌肉 脂肪不增加的状况下 分数还是可以往上升 给各位参考 : 不知道准不准，是否该去别间量一次，过年後有安排做DXA : 想问 该怎麽增加inbody的分数? : 目前只有拿到79分 进步空间颇大 : 重训部位: : 胸背同一天、肩排另外一天(有时候会加二三头) : 两种菜单固定轮替 : 下半肢一个月只练1~2次 : 训练频率: 前面11个月每2.5天(1个月去12天)去一次健身房几乎练满3~4小时 : 上个月改一天两练 网路爬文得知单次训练时间过长皮质醇过高会影响增肌 : 才把原本3~4小时，拆成单次1.5~2小时，中间最少间隔4小时 : 训练器材: 健身房各种机械器材(不碰自由重量) : 饮食: 不吃卤味、油炸、传统便当 : 从ubereat或熊猫 搜寻健康饮食挑选店家， : 一天吃满2500大卡(再上去担心会肥成大肚子) : 分离乳清一天喝一次(3匙) : 有搭配增进肠胃消化的保健品，益生菌、益生元和苹果醋(饭前) --

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