作者fcugeo (fcugeo1746)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举没办法连续拉
时间Thu May 16 03:06:27 2024
各位巨巨好～
我传统硬举最近拉到140kg
可是只能拉个一下，休息好了再拉一下，再休息
没办法连续两下
碰到地板觉得没把握再起来
我昨天真的很想完成十下
花了50分钟才完成
一直拉就会可以进步到连续吗
或是有什麽技巧呀
（目前120kg连续十下没问题、130kg可以连续五下休息再五下）
140kg好像有点卡关
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1F：推 henry5405: 一直硬拉一开始会一直进步没错, 但最後肯定像你这样05/16 03:28
2F：→ henry5405: 身体来不及修复加没周期性训练, 然後就导致卡关05/16 03:29
3F：→ henry5405: 建议你请专项的教练指导, 如果想要稳定的进步05/16 03:30
4F：推 LEDG: 你这问题一看就知道门外汉05/16 03:55
5F：推 king90046guy: 降重练100公斤调整动作05/16 06:51
6F：推 boy1031: 一直拉就会进步直到身体上限，或有钱请专门教练一对一指05/16 07:36
7F：→ boy1031: 导。或上网白嫖别人的知识05/16 07:36
8F：推 TaiwanNeko: 硬举本来就不是给你做很多下的05/16 07:42
9F：推 Takasteric: 你不是可以120*10或130*5吗？哪有没办法连续拉05/16 07:46
10F：→ Takasteric: 你这单纯不就是力量不够吗05/16 07:47
11F：推 dakkk: 到接近极限而已吧05/16 08:23
12F：推 harry901: 没看过硬举有人极限还拉那麽多下的 能拉那麽多不是极限05/16 08:37
13F：→ harry901: 你这样表示极限约140-15005/16 08:37
14F：→ harry901: 如果喜欢十下十下拉 那你就130先练到十下巴05/16 08:38
15F：推 mambaforever: 140就差不多你的1rm是要怎麽连续拉05/16 08:46
16F：→ shane24156: 硬拉一周练一次 然後转容量期或是对岸称的储备周 对05/16 09:05
17F：→ shane24156: 岸蛮多这种课表可以白嫖05/16 09:05
18F：推 supahotfire: 我自己的经验是肚子的气憋不住、握力拿不住05/16 09:25
19F：推 ccaf9284: 慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg05/16 09:51
20F：推 dk971355: 那就表示你现在极限就是差不多140了不起145，想要连续05/16 10:00
21F：→ dk971355: 拉就要降重，能连续拉就不是极限了05/16 10:00
22F：嘘 dear0106: 连续拉的意义在哪 05/16 10:01
23F：推 drinkmywater: 周期化训练都不懂 回去看书再来练….05/16 10:26
24F：推 newdoing: 一下一下来就好，就算连续但品质不佳，一旦受伤那就得05/16 10:31
25F：→ newdoing: 不偿失05/16 10:31
26F：推 sm981512: 当肌肥大在拉喔05/16 10:31
27F：推 wan0zei: 你的目标是突破重量还是肌肥大05/16 10:33
28F：→ xyz30800: 120 10下，130 5下，140 还想10下就天生神力05/16 10:54
29F：推 rtoday: 降阶做赤字05/16 11:21
30F：嘘 BardxBaymax: 因为这就是你的1RM05/16 12:10
31F：推 cubegaga: 等你练到180 140自然可以连续拉十下05/16 12:18
32F：推 c6050pp: 谁不是边练边问走过来的？问个问题就叫人回去看书再来练05/16 12:21
33F：→ c6050pp: ，具备周期化的知识让你优越到讲话跩上天是吗？05/16 12:21
34F：→ vikutoria: 这个好笑 你一看就是干鬼岛社畜的料05/16 12:36
35F：推 Booleemax: 别的先不说，拉十次的1rm我觉得你超猛的05/16 12:56
手都拉破了用意志力拼的QQ
36F：推 bustinjieber: ==这什麽问题05/16 12:57
37F：推 SoljiEXID: 120 10下 你的1rm应该要有160左右 跑个两三次小周期应05/16 13:12
38F：→ SoljiEXID: 该就能轻易达到了吧？05/16 13:12
39F：→ Asucks: 你都拉到140kg了，怎麽会问这种问题?????05/16 13:13
40F：→ searoar: 热完直接上140 前面不要浪费太多力05/16 13:50
41F：→ f9022007: 拉到140却问这种问题，感觉动作上会不会也有问题05/16 13:51
42F：→ f9022007: 要不要拍个影片让大家给建议看看05/16 13:51
43F：→ searoar: 或是降阶不要做全程 垫高杠片05/16 13:51
44F：推 TheoEpstein: 这个恐怕不只是周期化训练，连训练量/训练总量的观念 05/16 15:05
45F：→ TheoEpstein: 都没有。要从头开始讲起太累了，才会有板友叫他去看05/16 15:05
46F：→ TheoEpstein: 书吧。05/16 15:05
47F：推 jior: 你130都只能5下140要怎麽10下，不过130都能5下，感觉140怎05/16 15:25
48F：→ jior: 样都有个2-3下吧？05/16 15:25
49F：推 lee988325: 拉到140才觉得怪怪的 蛮少见的05/16 15:29
50F：推 s9209122222: 常常只练一两下的去拉多次数会累垮，Jim Wendler 之05/16 16:36
51F：→ s9209122222: 前也有这个困扰05/16 16:36
52F：推 audi1005: 降重量？05/16 16:46
53F：推 kenhiro5566: 平常在莴苣观察过其他人做硬举 会做到10下以上的比较05/16 18:52
54F：→ kenhiro5566: 少一点 大多都是拚大重量低次数的05/16 18:52
55F：推 bvg2536452: 单纯就是强度到极限了吧 一次加10公斤太重05/16 20:15
56F：→ b99703117: 1RM重量想要一口气做10下 这可真是大哉问05/17 00:29
57F：推 saypon: 能量系统的问题，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上05/17 01:50
58F：→ saypon: 通常要休 3~5分钟以上才做下一次05/17 01:51
59F：→ t81511270: 感觉连续拉 容易孥责05/17 08:35
60F：→ junxian: 你应该还年轻，身体还可以这样被搞，等年纪大一些就知痛05/17 09:19
61F：→ junxian: 苦。要知道你为何健身？就是要来练身体健康的，而不是练05/17 09:19
62F：→ junxian: 到身体受伤丫~~~05/17 09:19
63F：→ junxian: 腰椎只要一伤到，一次就好，就完蛋了！！05/17 09:20
64F：→ ccufcc: 等你练到500公斤你就会顿悟05/17 13:47
65F：推 tina78714: 如果用拉力带辅助呢?但这种本来就要循序渐进，05/17 15:18
66F：→ tina78714: 不要硬要试，我之前是有WG教练带， 05/17 15:18
67F：→ tina78714: 慢慢增加重量到PR，享受进步过程也是一种训练呀，05/17 15:18
68F：→ tina78714: 最重要是找到有效方法05/17 15:19
69F：→ karro81290: 硬举大重量没在拼次数的啊05/17 19:13
※ 编辑: fcugeo (36.227.219.215 台湾), 05/23/2024 02:13:51