https://imgur.com/n941Qbh 尽管阻力训练使用的能量来源为无氧系统（磷酸肌酸及无氧醣解），但身体内磷酸肌酸的 再生与氧气的使用及身体有氧能量系统的效能息息相关。照逻辑来判断，拥有较佳有氧心 肺功能的人，应该能在阻力训练的组间休息恢复得更快且较不受疲劳影响，较佳的有氧心 肺功能可以进而帮助维持组与组之间阻力训练的表现。 https://imgur.com/QuayXOF 因此有研究人员照逻辑假设：拥有较高的最大摄氧量(VO2max)的人，在进行阻力训练时能 够在组与组之间维持更好的训练表现。 https://imgur.com/76NmTNN ＊最大摄氧量(VO2max)指的是个人身体能利用氧气的最大值，基本上可以简单视为心肺有 氧功能的＂最大肌力＂ https://imgur.com/9wPnp5d 最近发表的这篇新研究(Lundberg et al., 2024)研究了28位有运动习惯及阻力训练经验 的年轻人，分别测量了最大摄氧量（使用脚踏车）和深蹲1RM最大肌力，接着也测验深蹲 70%1RM至力竭三组，组间休息90秒，过程纪录至力竭前深蹲次数、过程中的动作速度及功 率输出，并透过比对深蹲三组之间的次数差异和功率输出去计算组与组之间的疲劳恢复程 度。 此外，除多关节的全身动作深蹲外，也执行单关节的等速(Isokinetic)膝伸机(Leg Extension)训练，进行3组10下，组间休息45秒，过程中纪录产生的力矩，比对每组的第 2-3下及9-10下去计算训练组内的疲劳变化。 https://imgur.com/eqrSaux 研究结果出人意料，和研究人员及一般逻辑的猜想相反，有氧能力和阻力训练的组内及组 间的恢复及疲劳并没有显着的相关性。这结果与过去一些类似的研究不太一样，过去一些 其他研究调查有氧能力对高强度训练组间的恢复效果显示较好的心肺有氧功能对恢复能力 有帮助，但过去的一些其他研究采用的高强度运动大多为冲刺等其他运动方式。 https://imgur.com/VLAqKu1 但这篇的研究团队也有指出一些研究限制及其他的看法： 1.　最大摄氧量主要是看心肺有氧功能，最大摄氧量或许并不能实际反映局部肌肉内的有 氧功能，但还有一些其他肌肉的有氧生理指标例如：肌肉内的粒线体密度、有氧酶浓度和 微血管密度等也许会对改善肌肉的恢复能力有帮助，因此未来研究或许从其他东西来看会 找到其他有氧功能与阻力训练恢复相关性更高的生理指标项目。 2.　这篇研究只调查较短的组间休息时间(45秒和90秒)及较低的阻力训练强度(70%1RM)， 因此还不能完全确定在较高的运动强度或更短/长的组间休息条件下，身体有氧功能会不 会对重量训练组间恢复及组内疲劳的影响更有关系。 3.　过去的一些其他研究调查发现有氧功能似乎对较少肌肉参与的高强度动作恢复能力没 关系，但使用较多大肌肉群参与的高强度运动时，最大摄氧量(VO2max)与磷酸肌酸(PCr) 的恢复之间关联性比使用小肌肉群的高强度运动更强，因此其他更多肌肉群参与的训练动 作（例如：举重等）或许改善有氧功能会对组间恢复能力更有帮助。 https://imgur.com/Yb077R1 总结与刘教练的想法： 老实说这篇研究的结果算是推翻我一直以来的想法，因为照逻辑来讲，无氧能量系统 (PCr)的再补充主要还是靠有氧能量系统提供能量回填帮助磷酸肌酸系统的再生补充，因 此我过去的想法也是跟研究人员的推测一样，有氧心肺功能越好的人应该组间休息恢复得 会更好，但研究证据与我所想的背道而驰。 总之，这篇研究的调查结果是以最大摄氧量作为指标判断，有氧心肺功能和重量训练的组 内疲劳与组间恢复能力并没有太大的关系，推翻了我之前的认知，但还是有待未来更多研 究帮助做进一步的判断。此外，即使对重量训练的组内疲劳和组间恢复没有帮助，我认为 做有氧训练提升心肺功能还是对身体有许多的益处，仍然建议大家要在训练计画内安排一 定量的有氧训练。 最後，这篇研究也算是一个蛮好的案例，说明了为什麽科学研究比主观的猜想更能告诉我 们现实是如何运作的，这篇研究展示了即使我们经常照逻辑思考某件事情是合理的，但最 终还是需要透过科学实证找到证据才能做判断，因为很多时候我们思考的逻辑都会有误区 或对事物有一些不确定性。 https://imgur.com/25Etc1u References: Lundberg, T. R., Larsson, G., Alstermark, R., Mandi M., & Fernandez-Gonzalo, R. (2024). Relationship between maximal oxygen uptake, within-set fatigue and between-set recovery during resistance exercise in resistance-trained men and women. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 16(1), 45. -- 爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

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