作者ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 关於腹部的力量？
时间Mon Apr 29 06:29:05 2024
如题
近几年大家都提倡说仰卧起坐是过时的动作，伤
腰椎又没有效益，基本上用卷腹或平板代替即可
，甚至可以完全不练，只要用三项，用正确的姿
势和发力，就能练到强壮的核心。
https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有说法是只要姿势和发力正确，仰卧起坐
是不会伤腰椎的。
https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流：不要代偿即可。
这位教练也是认为正确的仰卧起坐是锻链腹部的
好方法也不会受伤，所以设了三个等级来测试腹
部的的力量。
https://b23.tv/OxB3tLx
省流：不代偿速度放慢即可。
想请问各位前辈，假设用影片中的方法做仰卧起
坐，各位坐的起来吗，个人尝试了一下，连初级
的都不行囧，有什麽方法可以练到这样慢速的仰
卧起坐吗？感觉光靠自由重量附加的核心训练好
像没什效果……
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1F：推 heavenbeyond: 感觉那个测试不准啊。我平常没特别练腹部，也没练深04/29 07:08
2F：→ heavenbeyond: 蹲和硬举，可是我二种动作都可以做到优。04/29 07:08
3F：→ heavenbeyond: 尤其第二种动作几乎无难度，不过第一种动作的第3级04/29 07:08
4F：→ heavenbeyond: 稍微有点难，身体会一直想往後倒，做一下而已腹部就04/29 07:08
5F：→ heavenbeyond: 有挺明显喔的紧绷感。04/29 07:08
请问您有肚子吗？我有一点肚子，连初级一下都不行……
6F：→ sumton: 先说我没看影片单就讨论三项就能练到核心这点是对的也是04/29 08:33
7F：→ sumton: 不对的，对的地方是只要发力正确核心的确可以练到；错的地04/29 08:33
8F：→ sumton: 方是很多人都是核心太差才导致三项动作很差，那些跟你说练04/29 08:33
9F：→ sumton: 三项不需额外加强核心的（包含腹直）不是还很菜就是没腰带04/29 08:33
10F：→ sumton: 就做不起来的，没有一个专三项玩家是完全不练核心的（再04/29 08:33
11F：→ sumton: 说一次包含腹直）04/29 08:33
12F：→ sumton: 补充一下我所谓的菜是指重量还不到04/29 08:35
了解
13F：→ shane24156: 记得核心跟腹肌不一样04/29 08:39
腹肌我记得是饮食占了大多数对吧？
但我是指腹部的力量，仰卧起坐不
代偿我居然一下都做不起来，超囧……
14F：→ ck574b027: 没练过引体？要学做不到的动作，就去练那个动作的离心04/29 08:52
哦哦！我大概懂意思了，所以我就仰卧起坐的完成式慢慢撑往下躺这样？
15F：→ loom0et0bust: 其实就是引导一般人往一个比较降阶的动作执行，去 04/29 09:06
16F：→ loom0et0bust: 减害而已，你真的想做就做，愿意多花时间成本去研 04/29 09:06
17F：→ loom0et0bust: 究正确的执行和动作控制以及训练方式当然是更好， 04/29 09:06
18F：→ loom0et0bust: 就这样而已 04/29 09:06
19F：→ loom0et0bust: 如果大部分的人可以自由精准控制脊椎照顺序上到下04/29 09:15
20F：→ loom0et0bust: 下到上一节一节进行屈曲跟伸直，是没有特意强调什04/29 09:15
21F：→ loom0et0bust: 麽的必要04/29 09:15
22F：推 MosesMoody: 感觉影片中动作前期部分比较像卷腹诶 04/29 11:05
其实仰卧起坐就是＜起＞加上＜坐＞两个动作结合起的动作
起是用到上腹肌而坐是用到下腹肌，我能＜起＞但就是＜坐＞不起来囧。
23F：推 MosesMoody: 题外话，几年前腹肌感觉被过度强调饮食+减脂就足够 04/29 11:24
24F：→ MosesMoody: 但问题是要更明显/立体感，或说增强力量还是要拉出来 04/29 11:25
25F：→ MosesMoody: 额外加强，脂肪消下去只是让轮廓出来04/29 11:26
原来如此。
26F：推 cubegaga: 核心肌群的主要功能是稳定 抗伸展弯曲侧屈旋转 不然主04/29 13:02
27F：→ cubegaga: 动屈曲 以功能性来说 仰卧起坐甚至是卷腹 意义都不太大04/29 13:02
28F：→ cubegaga: 除非你有其他特殊目的04/29 13:02
29F：→ cubegaga: 自由重量附加的核心训练怎会没效果 泽奇蹲/高脚杯蹲各04/29 13:03
30F：→ cubegaga: 种负重行走的训练都很棒04/29 13:03
31F：推 heavenbeyond: 第一个动作是卷腹啊，第二个就当婴儿版的龙旗吧。04/29 13:06
32F：→ heavenbeyond: 二个动作其实都很常见，只是他测试的时候强调要用慢 04/29 13:06
33F：→ heavenbeyond: 动作去完成，才能确保是腹部在出力。04/29 13:06
35F：→ Radiomir: 这位仁兄是用滚轮练的...滚轮是练核心的折凳(神)级器材 04/29 13:11
36F：推 JudgmentLin: 这腹肌太对称了吧 04/29 14:57
37F：→ JudgmentLin: 核心是整个环状的 不单只有腹肌04/29 14:58
38F：推 ydaleciffo: 我练腹部除了一般平板撑之外，还会去wg腹部训练区 04/29 15:49
39F：→ ydaleciffo: 做一些器材训练，觉得蛮有效果的，04/29 15:49
40F：→ ydaleciffo: 而且器材都在同一区很方便04/29 15:49
41F：推 ccufcc: 好赞的腹肌05/08 22:04
※ 编辑: ntc039400 (1.169.88.240 台湾), 05/15/2024 20:12:04