作者stasis (流雨风雪)
看板MuscleBeach
标题[问题] HIIT和Zone 2的心率控制
时间Mon Apr 22 11:24:03 2024
昨天有氧/休息日，早上尝试跑了HIIT加Zone 2行程，全程用椭圆机阻力设16，发现两个
问题：
1.网路上看HIIT会写什麽高强度20秒休息40秒到1分钟，但实测要让心率降回去zone 3的
话，几十秒根本不够，最後变成大概5分钟一个循环。
https://i.imgur.com/ddBVKRY.jpeg
2.Zone 2按照最大心率*0.7-0.75去估的话，心率大概是130到140之间，但如果以自我感
觉跟呼吸评估，心跳150以下感觉就是在Zone 2了。要让心率降到140以下的话，在有阻力
的状况下，得踩超级慢。
https://i.imgur.com/3S8QiZM.jpeg
跑完今天是没有觉得特别疲劳，想问大家在评估自己的Zone 2时，会以心率公式还是自我
感觉为准呢？椭圆机的心率和步频大约怎样是最有效率的呢？
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◢ ◣ Charlie
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Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up!
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修改dajidali
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by Armour
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2F：→ decom: int8的程式做HIIT，它是冲刺30秒恢复90秒，它恢复的时间阻 04/22 11:41
3F：→ decom: 力会降到2，大概第四、五组之後心律都是在Zone3以上了 04/22 11:41
4F：推 usbeef: 心率公式要准确的前提也要你算出的最大心跳是准的，而且 04/22 12:19
5F：→ usbeef: 个体性还是有差异，我个人会抓自体感受，但还是要追踪长 04/22 12:19
6F：→ usbeef: 期有没有向上适应，再调整强度。 04/22 12:19
7F：推 FarkU: zone2除非时间极长，不然本来就不太会累。但是不累，不代 04/22 13:47
8F：→ FarkU: 表没有训练效果。 04/22 13:47
9F：→ ghostforever: 同四楼，最大心跳若你只是用220-年龄算本就会有误差 04/22 15:06
10F：→ ghostforever: 另外建议你可以查储备心律，用储备心律去计算会更准 04/22 15:09
感谢，用储备心率算zone 2是154-165，比较符合体感
※ 编辑: stasis (61.228.180.66 台湾), 04/22/2024 16:53:25
11F：推 heavenbeyond: 年轻真好！心率150还觉得只是很轻松的Z2。 04/22 18:48
12F：→ heavenbeyond: 哥连心率145都觉得气喘嘘嘘了~ 04/22 18:48
13F：推 wc4eva: 原来椭圆机可以做HIIT，下次试试，平常都是用风扇飞轮做 04/24 01:10
14F：推 kee32: 最大心跳速率和安静心跳以及练习可能有关系，我50岁了，但 04/25 12:57
15F：→ kee32: 是练泰拳殴打重沙袋，可以跳到170-180bpm，会觉得超喘，但 04/25 12:57
16F：→ kee32: 是还扛得住。不过事後会觉得恐怖就是了... 04/25 12:57
17F：推 fashsboy: 心肺能力不够当然降不下来这麽快，心肺能力要时间累积。 04/26 00:26