https://imgur.com/SL4Fohv 这两天很多人在讨论这篇研究，但这篇其实是还没通过同侪审查尚未发表在任何期刊上的 研究，是在美国心脏协会(American Heart Association)在芝加哥举办的流行病与预防： 日常习惯和心血管代谢科学研讨会( Epidemiology and Prevention│Lifestyle and Cardiometabolic Scientific Sessions)当中，由上海交通大学医学院流行病学与生物统 计学系教授兼主任Victor Wenze Zhong博士等人发表的一篇报告，目前网路上可以找到该 报告的一页投影片而已（如有人有找到该篇原始文章欢迎分享，我只有找到该研究团队的 关於进食时间与心血管疾病风险的其他研究）。 这篇报告引起了很多讨论，因为和过去的许多针对断食的短期研究结果相斥。过去许多短 期研究(~6-52周)的断食可能会见到许多对身体的益处，例如：体脂肪率减少、体重下降 、心血管健康指标提升等，甚至许多人开始提倡断食或推测断食能提高平均寿命或减少疾 病发生。但该篇报告提出了与大家预料相反的结果：每日进食时间在八小时内的人，比起 其他人心血管疾病死亡风险高出91%，并且和正常饮食(每天在12-16小时内进食)相比，每 日进食时间压缩在8小时内者的平均寿命并不会比较长。 https://imgur.com/xQjXtUz 根据Wenze et al. (2024)的报告，这是一篇针对超过20,078名美国成年人进行长期追踪 ，比较2003年至2018年期间美国国家健康和营养调查(NHANES)研究计画受访者的饮食模式 ，根据受访者问卷回报结果将受访者归类在每日进食时间为<8小时、8-10小时、10-12小 时、12-16小时或>16小时等不同组别，并比较在2003-2019过世者的资料。 https://imgur.com/pRnnY4I 研究详情及背景： -该研究纳入了大约20,000名美国成年人，平均年龄49岁 -研究资料的调查期间为2003-2018，研究中受访者被追踪时间中位数为8年，最长达17年 -该研究的受访者在加入研究前都已年满20岁，并且在受访的第一年内都完成了至少两次 的24小时饮食回顾问卷调查 -大约一半的参与者性别认同为男性，另一半性别认同为女性。参与者中有73.3%为白人， 11%为拉美裔，8%黑人，6.9%为其他种族，包括混血者。 https://imgur.com/QVzxTxw Ｗenze et al.(2024)的研究指出： - 对於一般人口、患有心血管疾病或癌症的人口，每日进食时间小於8小时内者与心血管 疾病死亡风险有显着正相关 -在已罹患心血管疾病的人口中，进食时间<8小时者和8-10小时者，心血管疾病死亡的比 例增加 -进食时间限制在8小时内的人口与研究团队的推测相反，从资料来看并没有减少因任何原 因导致的死亡风险 -癌症患者中，进食频率较高每日进食时间超过16小时的人，癌症死亡的比例较低 该篇研究报告後马上引起许多讨论，连带的许多媒体下耸动标题「168断食法 美研究：增 91%心血管死亡风险」、「美国心脏学会研究 「168断食法」增9成心血管疾病死亡风险」 ，但仔细看该篇研究会发现该篇研究有许多研究上的限制。 https://imgur.com/4OTErwS 首先该篇研究根据饮食的调查方法是根据受访者回想後填问卷，且仅依据一年内两天的调 查就当作长期的饮食习惯，可能在信度与效度上都不是非常可靠。 再者，该研究是从2003年就开始调查，而断食法约是近10年才开始流行的饮食方法，因此 在该研究调查大部分的时间内，或许许多人的饮食时间被限制在8小时内是因为工作需长 期值班、生活型态日夜颠倒或生病食慾不佳等＂非自愿因素＂而导致一天只吃一到两餐。 该研究也没有考虑到摄取食物的种类等。此外，研究有包含某些慢性疾病者，例如癌症病 患，该类人或许会因为化疗等治疗手段或其他原因导致食慾不佳，或许因此减少进食频率 ，而在该类人口中，进食频率较高者或许因为能在治疗过程补充较多营养而增加存活率。 https://imgur.com/DygxeZg 最後，希望大家能明白一个基本的科学逻辑，「两件事情呈现正相关不代表这两件事情有 因果关系」。 https://imgur.com/15jsTQb 总结，在更多未来研究出来前，我认为不必因为一篇研究就过於担忧168会造成太大的健 康风险。 但也不必过度神化断食法，减重最重要的还是维持热量赤字，包括多活动增加身体消耗及 健康饮食减少过量热量摄取，断食法只是透过减少饮食时间避免过量摄取热量，但许多研 究已发现在热量摄取相同的情况下，断食法并没有提供额外的减重益处，因此若想减重， 不论是断食、碳循环、低碳、生酮、低脂饮食基本上都可以，只要选择最适合自己饮食习 惯和生活作息的饮食方式即可。 ＊若本身有慢性病或其他健康相关问题者，采取任何饮食方法前应先与合格的医疗专业人 员或营养师谘询後再实施。 https://imgur.com/ZZ9jdcN References: Meng Chen, Lan Xu, Linda Van Horn, JoAnn E. Manson, Katherine L. Tucker, Xihao Du, Nannan Feng, Shuang Rong, Victor W. Zhong. (2024) Association of 8-Hour Time-Restricted Eating with All-Cause and Cause-Specific Mortality. American Heart Association Epidemiology and Prevention|Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2024, Abstract P192. -- 爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.129.85.238 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1711035119.A.941.html 之前看到一篇有吃早餐增肌效果比较好！ 等我有空来写！ 美国研究嘛 我只是觉得但从这篇很难看出来168会造成死亡率增加，但我也不觉得168会比一般正常吃 三餐健康。 酷酷酷 ※ 编辑: jeff0801 (220.129.85.238 台湾), 03/22/2024 09:10:09 没错，只是用不同的方式制造热量赤字 本来就有统计母体中哪些人本来就有癌症或心血管疾病了 那篇其实跟臀神原本的假设相反欸 那篇反而证明深蹲对臀部肌肥大效果跟臀推一样，臀推并没有对翘臀训练效果比较好 ※ 编辑: jeff0801 (27.242.135.122 台湾), 03/22/2024 13:46:39 lol 「学术讨论」 ※ 编辑: jeff0801 (27.242.135.122 台湾), 03/22/2024 16:43:57 ※ 编辑: jeff0801 (27.242.135.122 台湾), 03/22/2024 16:44:24