※ 引述 《zoo11316 (阿神)》 之铭言： : 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg 03/18 19:59 : → keepgoingKH: 我当时情况 03/18 19:59 : 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg 03/18 20:10 : 推 lewecool: 感谢分享，请问楼上现在复原了吗？我左肩目前还在奋战 03/18 20:24 : → lewecool: 当中，症状就是手臂伸直肩峰就会有酸麻感，所以很多动 03/18 20:24 : → lewecool: 作都不能做，尤其是胸推或是肩推，已经严重影响我的训 03/18 20:24 : → lewecool: 练了，目前PRP挨了两针，玻尿酸打了三针，感觉没什麽效 03/18 20:24 : → lewecool: 果。目前每个礼拜物理治疗中，感觉有改善，还在努力 03/18 20:24 : → zoo11316: keep:请问你是锻链什麽姿势动作呢？我去物理治疗只教VW, 03/18 20:44 : → zoo11316: 动作，还有靠墙拉弓，这是肩夹挤复健动作，滑囊炎呢， 03/18 20:44 : → zoo11316: 有复健动作吗 03/18 20:44 是的，相当大的改善，不只外型，关节疼痛与脱位感，还有神经酸麻感都不药而癒。那时候 一周上一次课，然後一周上半身二到三练，没锻链的时候也会 注意肩膀与呼吸，也就是自然舒适的提肩与饱满胸部的腹式呼吸。前两周还在适应需要刻意 调整，第三四周开始渐渐能自然地维持住。目前两个月了，照片如下 锻链後 https://i.imgur.com/Kqaa1Gd.jpg 锻链前 https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg 不过事先声明，我的症状是"肩峰锁骨脱位"，一来也许跟你的症状不一样，二来就算症状一 样但成因不同锻链与治疗方式也许不同，我没有医疗背景，纯粹经验分享。 先说我本身问题： 1.肩膀本来就比较斜，去订做衬衫师傅订单写着大斜肩。 然後後天发力错误，虽然我提重物不会弯腰，但我的肩膀没有发力稳定甚至还往下沉。以及 我使用电脑高度与姿势也有问题，肩膀也是往下沉的。日积月累肩峰锁骨脱位。 2.我的脊椎曲度也有问题，因为家人是军人，总是要求抬头挺胸。然而我仅仅把胸椎打直手 臂往後拉，造成胸椎太直又有翼状肩胛。 3.呼吸方式也有问题，以前听说腹式呼吸好，所以肚子放松呼吸(吸气肚子膨胀)，然而这不 是正确的腹式呼吸，反而造成我核心虚弱 我的教练资历比较特别，物理治疗系毕业，物理治疗所执业，下班後兼差做健身教练。 第一二堂课先用一般物理治疗处理(按摩放松後，告诉我怎样是正常的身体排列尤其是胸椎 跟骨盆，然後教我一些像猫式之类的动作)。 这里特别受用的是正确的呼吸方式，刚开始不习惯会有点混乱，习惯後日常呼吸也没问题， 简单说就是吸气时腹部一样收紧，把横膈膜往下带。 不只气量足够更能稳定身体(负重大概多20%，另外感觉胸部与大小圆肌帮忙撑住两成的肩膀 ，让肩膀不那麽下垂)，习惯後可以试着把气吸更饱吸到背部的感觉，更进阶可以想像吸到 胯下骨盆底肌。 体态上也比较好看感觉比较壮一点，然後这才是正确的"抬头挺胸"。 接着就是锻链肩膀与背部，像是哑铃耸肩、杠铃划船等。然後穿插握推等胸部动作。这部分 我不太会用文字叙述，感觉上就是不管胸肩背动作时都不要往脊椎夹紧，而是往外称。以前 都是往脊椎夹紧，感觉都是竖脊肌出力很紧绷。反过来往外称反而带动到整个肌面，不过刚 开始不太习惯要有人带。 建议找真的懂的人请教，错误方式握推大概练两个月还在40公斤，关节也不舒服。换新教练 後不到一个月就到55公斤做六到八组了(我体重75公斤，日常工作会搬重物)。 锻链後感觉肌肉有张力自然把肩膀向上带，日常生活刚开始两周需要时时提醒自己要稍微提 肩，之後就会习惯成自然了。 其他下肢锻链就不赘述。 以上锻链除了处理掉肩峰锁骨脱位，另外还处理了许多旧伤。 我是电焊技工，常常要长时间特定姿势烧焊，休假又宅在电脑前面，再加上以前错误锻链， 造成旧伤不少。找教练正确锻链後基本上都不药而癒，另外学到如何用正确姿势来舒服工作 XD 简单来说好的教练可以帮你解决很多问题，只是好教练到底怎麽找？我以前被带高中校队的 教练稍微带过，成果只能说...差强人意？ 另外，有人知道通过哪张证照或训练的教练比较可靠吗？希望能矫正体态与处理旧伤的，毕 竟物理治疗专业的教练可遇不可求。我有台东市的朋友需要。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.1.236 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1710775519.A.F09.html ※ 编辑: keepgoingKH (42.72.1.236 台湾), 03/18/2024 23:43:07