※ 引述《licklips (田胖)》之铭言： : 先感谢各位前辈了 : 小弟最近想加速减脂 : 所以每天早上重训加晚上有氧 : 但实在高估了自己的身体恢复能力 : 今天重训完後整体累到怀疑人生 : 现在躺在床上真的觉得身体快散掉 : 想请问有没有前辈建议现在该做什麽恢复身体 : 目前就是补充一些硷性水矿物质等 : 小弟绝对不会再不知死活高估自己的身体恢复了 : 想请教前辈们现在该补充什麽营养或做什麽放松吗 : 还想请教前辈们如果重训的强度够高 : 是不是真的不要在同一天加练有氧 : 这次跑腿拉腿菜单再加上晚上的跑步机有氧 : 真的让小弟累到怀疑人生 : 如果要继续跑推拉腿菜单会建议直接去掉有氧部分吗 : 还是三天推拉腿加一天不重训单纯有氧这样子 : 先感谢愿意回覆的前辈们 : 真的很谢谢各位分享宝贵经验 首先我觉得重训加有氧 应该是可行的 可是有氧的时间跟强度就要控制 我知道有些人是就只做30分钟的有氧 或是全程有氧只是适合的斜坡走路 这个调整我想也要看你个人的心肺强度跟下肢恢复去自己试试看 调整看看 如果是重训加其他运动 我觉得就可能要拆开 也许是二练 也许就要不同天 这个也是依照身体状况调整 不过我认为这个组合的强度比有氧高满多 举例 重训+打沙包 因为後者也会制造神经的疲劳 就不只是纯粹有氧乳酸的堆积之类的 而且其强度也是属於较高的 我觉得原PO可以考虑先在课表中排deload 消极修复 另外再去加入伸展 滚筒 按摩等 积极修复 这边就要分享frank yang的影片了 https://youtu.be/XWEcLRn5EXw?si=Q4wb2cN6-oJB9T62 简单来讲就是把deload运用到生活中 就可以提升任何事情的表现 如果关注健身圈很久的人多多少少会听过这号人物XD 他是个有趣的斜咖 不只是健身练得好 智慧以及艺术都有涉略 似乎是桃园人 以前也曾经跟tao一起练 不过後来转往灵性开悟 现在就比较没有专注於健身了 不过他过去的影片谈论到满多观点 都算是有趣且有帮助的 实际上他好像不能算很大只 只是後来减脂後整个超乾 力量也满大的 各位没听说过 有兴趣的其实可以参考他过去的影片 有一系列纪录他从60几 bulking到90多後来再减下来到70多的全部过程 撇除他疯疯癫癫的其他艺术 这段旅程对於健身者是满酷满励志的 推荐给原PO跟各位 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.177.123 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1710341671.A.C04.html 有时候会感觉 他搞这麽多艺术都可以练这麽好 那自己就要更认真了... 听说他平常训练的时候是很认真的 进步了 心灵也要健身 真的== 不控制真的只会爆 ※ 编辑: secretfly (150.117.1.64 台湾), 03/15/2024 11:54:35