作者eskobar (帅小欧)
看板MuscleBeach
标题[问题] 太晚进食真的会发胖吗？
时间Wed Mar 13 14:55:39 2024
前阵子因为工作有调动
所以现在每天晚上七点才下班
赶回家换衣服拿毛巾就急着去运动到健身房差不多7点半
重训+有氧结束完到家也差不多9点
之後回家吃晚餐然後洗澡弄一弄11点准时上床睡觉
不知道是不是心里作用感觉肚子有点发胖
但每天吃的东西都一样因为我都一次把便当做好
所以不知道是不是跟晚餐时间有关
看一些文章好像睡前进食太接近容易造成脂肪堆积
不知道有没有前辈能够指点一下
如果真的是这样看来以後要回家先吃完晚餐休息一下再去运动好了
感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.14.57.199 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1710312941.A.443.html
1F：推 popq7894: 当心胃食道逆流03/13 15:01
2F：推 yeahwazzup: 午夜1点半吃照样减到3% 路过03/13 15:07
3F：→ karro81290: 我的经验 消化不好 睡前喝乳清就发胖 後来补充苹果醋03/13 15:22
4F：→ karro81290: HCI 现在练後还会吃点碳水乳清也都十点後 没胖 胃酸不03/13 15:22
5F：→ karro81290: 足又吃饱饱会演变成胃逆03/13 15:22
※ 编辑: eskobar (39.14.57.199 台湾), 03/13/2024 15:24:31
6F：→ minoru04: 总热量和内容还是影响最大 03/13 16:01
7F：推 Radiomir: 会...晚上的胰岛素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多点 03/13 16:02
8F：→ Radiomir: 我早餐午餐随便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~ 03/13 16:04
9F：→ Radiomir: 飞 03/13 16:04
10F：→ Radiomir: 所以我晚餐的碳水都会控制一下, 才不会餐後3hr还是14x. 03/13 16:06
11F：推 drinkmywater: 不会 我工作关系都下诊才吃 大概晚上11点吧 好几年 03/13 16:25
12F：→ drinkmywater: 了 体重不变 比较需要担心的是太早睡会胃食道逆流 03/13 16:25
13F：→ RuMeowMeow: 减到3%都生命垂危了吧 03/13 16:30
14F：→ derrick1220: 会 我瘦子增肥吃宵夜效果还不错 03/13 16:34
15F：推 znjm1i: 3%？ 03/13 16:47
16F：推 turkiali01: 之前备赛备到最後一餐晚上十点吃 一样减到3.1% 03/13 16:55
17F：→ Dwccc: 完全不会 03/13 16:58
18F：→ Dwccc: 热量也要 质能守恒 不能打破位置物理定律 03/13 16:59
19F：推 morgankhs: 跟你一天的总热量摄取比较有关 晚进食只是让胃消化比 03/13 17:00
20F：→ morgankhs: 较不容易 增加睡前负担 03/13 17:00
21F：→ Dwccc: 你早上吃跟晚上吃,难道同样的食物还会凭空增加热量？ 03/13 17:01
22F：→ Dwccc: 而你消耗的每日热量，会因为你早上吃还是晚上吃有所改变吗 03/13 17:02
23F：→ Dwccc: ？ 03/13 17:02
24F：→ Dwccc: 吃消夜会胖，单纯就是额外多吃热量的关系 03/13 17:04
25F：→ Dwccc: 胰岛素不会直接影响胖瘦，只会造成血糖波动，容易肚子饿而 03/13 17:08
26F：→ Dwccc: 不自觉多吃。如果坚持控制热量，那就没差。 03/13 17:08
27F：→ Dwccc: 另外胰岛素的增加，是因为食物中碳水的影响，跟早吃晚吃毫 03/13 17:09
28F：→ Dwccc: 无关系 03/13 17:09
29F：→ Dwccc: 选GI值低的食物可以减少血糖波动。 03/13 17:14
30F：→ Dwccc: 不过如果你没有糖尿病，不用太在意 03/13 17:14
31F：→ Dwccc: 另外重训後短时间内吃碳水，碳水会快速补充肌肉里消耗的肝 03/13 17:16
32F：→ Dwccc: 醣，是吃碳水的黄金时间 03/13 17:16
33F：→ Dwccc: 简单来说运动後身体血糖短期时间内反而不容易提高 03/13 17:17
34F：→ Dwccc: 胰岛素不敏感，虽然有很多因素影响，但简单来说就是细胞拒 03/13 17:21
35F：→ Dwccc: 绝血液中的葡萄糖进入，而运动可以促进身体让血糖进入细胞 03/13 17:21
36F：推 jior: 我觉得你你的作息时间跟饮食内容搭配的上会比几点前吃重要 03/13 17:22
37F：→ jior: ，每个人作息时间不同的，我以前都是晚上练前吃一点点碳水 03/13 17:22
38F：→ jior: ，回去才吃正餐，也是可以减重，你现在要是把晚餐提前到练 03/13 17:22
39F：→ jior: 前就要保证回去你不会吃东西 03/13 17:22
40F：推 notmine: 会导致下体黑色素沉淀严重的样子 03/13 17:33
41F：→ notmine: 个人心得感想 03/13 17:33
42F：→ ro123eo: 整体摄取还是重点 03/13 17:39
43F：推 Victory2: 同意推文中说的，小心胃食道逆流，我就中招了，有够痛 03/13 17:44
44F：→ Victory2: 苦，被医生警告不能太晚进食 03/13 17:44
45F：推 MaitoGai: 减到3%? 3.1%? 我宣布第一届干古大赛现在开始 03/13 18:12
46F：→ Radiomir: 印象中之前有研究: 相同热量下, 排在晚餐或较晚进食, 03/13 18:21
47F：→ Radiomir: 所得到的益处明显少於排在早餐、午餐或晚餐较早进食... 03/13 18:21
48F：推 muscle1069: 3%一堆生理机能都会shut down了 03/13 18:37
49F：推 rick102233: 3%有可能啦..体脂计误差够高 DXA再说 03/13 18:52
50F：推 yeahwazzup: 我是没感觉啦 每天还是要两次 03/13 18:54
51F：推 yeahwazzup: 选手3%要不要而已 不会做不到 03/13 18:57
53F：推 superuser: 3%是在备赛…吧？ 03/13 19:53
54F：推 toast1521: 3%嘴 见识到了 03/13 20:21
55F：推 kixer2005: 不会 热量赤字结案 03/13 20:22
56F：推 cprym: 太晚进食很容易胃食道逆流，我还罹患了巴瑞特式食道，过来 03/13 20:56
57F：→ cprym: 人经验给你参考 03/13 20:56
58F：→ paulman: 看作息吧 睡前正餐是真的不太好就是 03/13 21:23
59F：推 SakuraHana: 应该是减掉3%吧？ 03/13 21:45
60F：推 yeahwazzup: 备赛也是在减脂 执行力更高而已 03/13 22:19
61F：推 iamoldtwo: 健美少量多餐还有半夜醒来吃一餐的还是照样低体脂 03/13 22:28
62F：推 yeahwazzup: 先不论巅峰周 健美其实就是把一般增肌减脂做到极致 03/13 22:30
63F：推 p09171989: 看整天的热量比较准 我WG一起练的朋友他就日夜颠倒 都 03/13 23:15
64F：→ p09171989: 半夜吃饭 早上才睡觉 减脂的时候一样可以减 跟时间没 03/13 23:16
65F：→ p09171989: 什麽关系 03/13 23:16
66F：推 drinkmywater: 想看3%拉丝照 03/13 23:28
67F：推 ccl007: 会 如果想看那种大量论文引注 食疗圣经减重版：终极瘦身 03/13 23:39
68F：→ ccl007: 各大图书馆都有可以找来翻翻看 里面很多建议 03/13 23:40
69F：→ GoodGoodBoy: 我觉得最主要还是体质 03/13 23:47
70F：推 dreamer001: 来这边听乡民唬烂不如直接去读paper 03/14 01:20
71F：→ usualforward: 会阿 你吃完就睡没动阿 有时候是食物囤积在那边吧 03/14 01:22
72F：→ usualforward: 先吃再运动比较有力不是吗 先运动再吃有时候运动一 03/14 01:22
73F：→ usualforward: 半会比较没力 03/14 01:22
74F：推 heavenbeyond: 西班牙人胖仔极少，而他们十点才吃晚餐是家常便饭。 03/14 03:21
75F：→ heavenbeyond: "总热量控制"占了体重控制成功与否的90%以上，就这 03/14 03:21
76F：→ heavenbeyond: 麽简单的观念，为什麽到了2024年还是一堆人搞不懂？ 03/14 03:21
77F：→ heavenbeyond: 占90%比重的事情不做好 03/14 03:23
78F：→ heavenbeyond: 然後对於只占10%的诸如：何时进餐/吃多少餐/进食顺 03/14 03:23
79F：→ heavenbeyond: 序/能不能吃淀粉....这些小事情斤斤计较。何必呢不 03/14 03:23
80F：→ heavenbeyond: ？ 03/14 03:23
81F：推 secretfly: 我觉得上次盖伊实验证明了很多事 其实细节是有差的 03/14 05:47
82F：推 yeahwazzup: 被认为唬烂我真开心 代表直销和减肥药还有办法继续捞 03/14 06:37
83F：→ yeahwazzup: 钱 03/14 06:37
84F：推 yeahwazzup: heaven大我看你还算懂 一起赚不好吗 劝你不要挡人财 03/14 06:43
85F：→ yeahwazzup: 路多管闲事 03/14 06:43
86F：推 rick102233: 我已经长达2年都是10点吃 11点睡 七点起来又吃 体脂 03/14 07:44
87F：→ rick102233: 腰围没有什麽感觉 总量影响还是大太多了 03/14 07:44
88F：推 powerbyke: 推81楼 理论上是热量赤字就可以 03/14 09:23
89F：→ powerbyke: 减肥 但是细节还是有差 03/14 09:23
90F：推 acegikmp: 有差啊，前提是你在热量控制跟营养比例上已经做到很高的 03/14 09:31
91F：→ acegikmp: 完成度，最後追求那很难减掉的个位数体脂时会有差异，你 03/14 09:31
92F：→ acegikmp: 大方向都做不好整天在意那些影响不高的细节真的笑死 03/14 09:31
93F：推 supahotfire: 很难睡，容易生病 03/14 13:12
94F：推 skyj865: 太晚吃应该会先肠胃不消化 03/14 14:16
95F：推 rax0010205: 老话一句热量进热量出，你会胖那是吃太多消耗太少 03/14 15:56
96F：推 bustinjieber: 请看总热量谢谢 03/14 17:33
97F：推 gg3b0: 总热量、肠胃反应、睡眠品质都有影响吧 03/14 17:36
98F：→ t81511270: 还不是看总热量 03/14 18:00
99F：推 archangel: 不会，看有没有热量赤字 03/15 18:32
100F：→ Bluexuan: 不会 03/17 13:05
101F：推 hsueh00: 不会 你东西放到晚上吃热量就变两倍吗= = 03/24 15:18