作者peileel (帐号不见了)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 女生会引体向上的比例高吗?
时间Fri Mar 8 15:12:57 2024
一开始看别人做引体向上的时候，觉得应该很容易以为就只是在练手臂，
但实际上是背阔肌发起动作，然後核心肌肉也要稳定身体，比想像的困难很多...
第一次做完全拉不起来，连一下都没办法，後来开始上wg的教练课後，
我就指定要练背和成功做引体向上，现在已经练快要半年，
一开始只有做机械式器材，像是坐姿划船和滑轮下拉，和做腹部训练区的器材，
有一定背部和核心肌力後才慢慢用弹力带尝试引体向上，不得不说有人在旁边安心蛮多，
因为还要看动作正确性还是啥的，现在可以不靠弹力带拉个5下了，
其实蛮有成就感的~~
好奇女生会引体想上的比例高吗?每次看到机台几乎都是男生
有人也爱练背部和练引体向上的吗?也可以跟我分享你们的练背训练菜单喔
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 185.213.82.240 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1709881979.A.738.html
1F：推 moy5566: 认真说男的一堆都做不出来了 03/08 15:25
确实有困难度
2F：推 rick102233: 我体重45可以拉20下 现在体重75最多10下 大体重的要 03/08 15:33
3F：→ rick102233: 从0到1应该很难很多 尤其是体脂多过肌肉的 03/08 15:33
4F：推 jamescle23: 男的也一堆猴子乱做 03/08 15:33
5F：推 aggressorX: 练引体向上的人基本上就很少了吧 女生大概一只手数得 03/08 15:36
6F：→ aggressorX: 出来 03/08 15:36
7F：推 jamescle23: 一堆会用腰借力的 03/08 15:38
8F：推 EggAcme: 蔬菜很少看到 03/08 15:43
9F：推 linsqq: 我觉得0到1下是最难的，後面整体背部力量提升之後进步比较 03/08 15:58
10F：→ linsqq: 快一些！目前5下可以做组 单组次数想提升但真的没力了哈哈 03/08 15:58
11F：推 Arvin751810: 女生健身好像偏爱练臀腿吧，不健身的女生也不会练引 03/08 16:10
12F：→ Arvin751810: 体向上，因为她们都怕练太壮。 03/08 16:11
13F：推 reaper317: 少到现实生活几乎看不到，只能在YouTube上看 03/08 16:14
15F：→ Arvin751810: 看过这个之後我考滤了半年要不要用弹力带练引体。 03/08 16:17
是个不错的训练方式阿 但一开始一定很痛苦
16F：推 morgankhs: 认识不少有在抱石的女生可以拉不只五下… 03/08 16:29
也太猛...
※ 编辑: peileel (185.213.82.167 台湾), 03/08/2024 16:33:58
17F：→ basslin0913: 但要做的像leetokki那麽标准的女生真的不多 03/08 16:34
18F：推 Nemophila: 我後来是在这版看到一个肌肉妹子的文章才学会引体向上 03/08 16:35
19F：→ Nemophila: 那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘记她帐号了 03/08 16:35
20F：推 yawenla: 我是没有积极练，但看到社群上很多人分享，害我有点想练. 03/08 17:45
21F：→ yawenla: .. 03/08 17:45
22F：推 rax0010205: 哪里来的观察，女的愿意做引体的都很少了 03/08 18:23
23F：推 fegat: 很多都用2头在拉 03/08 19:05
24F：→ DarenR: 我一下都做不出来(男) 03/08 19:13
25F：推 Royalwarrior: 引力作腻，负重引力也作腻，现在搞暴力上杠，最多连 03/08 19:21
26F：→ Royalwarrior: 续2下，目标:连续3下。 03/08 19:21
27F：推 Hasix: 我在建工有看到女生做过，真的超强 03/08 19:23
28F：推 honey2616: 会啊～我觉得放在背的菜单蛮重要的 03/08 20:52
29F：推 kid1999: 会练十下五组当做练背的热身启动 60kg 全程不借力 努力 03/08 21:12
30F：→ kid1999: 看能不能跟王华一样动作控制的好 03/08 21:12
31F：推 Volcano: 女生，自体重可做8下，负重3kg一下。喜欢练背和肩膀: ) 03/08 21:34
32F：推 ramudomoto: 孕前自重5下（65kg)，现在孕期中不可考 03/08 22:10
33F：推 kukocno31: 台电目前参加养成班训练有22个女生，所以一只手数不完 03/08 22:32
34F：→ kukocno31: ～ 03/08 22:32
35F：推 strikesout: 如果男女都会引体 是不是女的比较容易练成单手引体呢 03/08 22:38
36F：→ strikesout: ？感觉又是另一种难度 03/08 22:38
37F：→ strikesout: 单手引体太吃体重 越瘦越容易 03/08 22:40
38F：推 MaitoGai: 有练的话不难 问题是大概有90%的人没在练还过胖 XD 03/08 22:58
39F：推 hinowang: 来攀岩馆逛逛 一堆女生引体跟喝水一样 03/08 23:08
40F：推 wujet09100: 我男生是拉得上去 好奇男女差别有这麽大吗 因为别人 03/09 00:05
41F：→ wujet09100: 问我引体向上要怎麽拉得上去 我都说 啊就不择手段拉上 03/09 00:05
42F：→ wujet09100: 去 拉不上去就挂着 不要用机器在那边把你的身体推来 03/09 00:05
43F：→ wujet09100: 推去 这样你永远都弄不上去 还是其实我都把别人代偏了 03/09 00:05
44F：→ wujet09100: QQ 03/09 00:05
45F：→ wujet09100: 以前我在公园单手挂着 然後旁边走过去的人就在那边说 03/09 00:07
46F：→ wujet09100: 喔他单手 没有其实我只是单手挂着 当然会在那边试着 03/09 00:07
47F：→ wujet09100: 用力不过还是上不去 想说挂久了就能上去了 不过後来就 03/09 00:07
48F：→ wujet09100: 没去公园练了 03/09 00:07
49F：推 finals: 当兵时 我们连队1半的人连一下都拉不上去 笑死~~ 03/09 00:09
50F：→ flowergone: 有练但目前只能做辅助机 没试过弹力带 03/09 00:34
51F：推 ro123eo: 曾经在莴苣看过一个女教练可以负重引体 感觉是有在比赛的 03/09 04:42
52F：→ ro123eo: 一般会员有看过能拉上去的 但还没看过能负重的 03/09 04:42
53F：推 kabadada: 职场学妹有在攀岩 标准8下 03/09 06:59
54F：→ kabadada: 负重3kg可以3x3 03/09 06:59
55F：推 searoad: 攀岩真滴猛 03/09 10:08
56F：推 abc7119842: 你的一下是有肩膀完全放掉吗 有放没放差很多 03/09 10:12
57F：推 SLoaneSuch: 健身房纯粹引体向上很不划算 03/09 10:29
58F：推 chigo520: 高不高要怎麽说大部份男生没练也拉不上去 03/09 12:27
59F：推 BuBuLoop: 引体向上难的原因是退阶选项相对少而且不能完全模拟引体 03/09 13:00
60F：→ BuBuLoop: 向上的动作，只能用高位下拉、引体向上机或弹力带补助引 03/09 13:00
61F：→ BuBuLoop: 体。高位下拉不用说了，引体向上机少了核心控制的部分， 03/09 13:00
62F：→ BuBuLoop: 弹力带又很难量化退阶的程度（毕竟是变动阻力）。个人经 03/09 13:00
63F：→ BuBuLoop: 验是引体向上机跟弹力带补助都要练，切记都要渐进式超负 03/09 13:01
64F：→ BuBuLoop: 荷，这样练个半年有一天就发现自己可以拉一个了 03/09 13:01
65F：推 EggAcme: 滑轮下拉跟引体向上辅助机练久就上去了。 03/09 13:34
66F：→ cosy: 公园吊单杠 每天吊个10分钟 两周後就可以从0变1 03/09 14:03
67F：→ iamoldtwo: 当兵时确实近半年轻人做不到一下 03/09 15:45
68F：推 omega1312: 有些人都不是用背在拉，看了觉得肩膀很痛，但女生拉得 03/09 15:59
69F：→ omega1312: 上去就先给推啦～很认真在练 03/09 15:59
70F：→ ckai1983: 我一次拉20几下，但还是无法暴力上杠，唉 03/09 17:46
71F：→ rick102233: 没人在乎你能不能暴力上杠 帅只有几秒 受伤一次真的 03/09 18:05
72F：→ rick102233: 觉得亏大了 练什麽暴力上杠跟白痴一样在那边痛很久 03/09 18:05
73F：推 XXPLUS: 严格来说，练什麽都是只有自己在乎啦，要练到让别人在乎 03/09 18:38
74F：→ XXPLUS: ，门槛实在太高了，而且不管你练到多强，都会有酸民回你 03/09 18:38
75F：→ XXPLUS: 一句"那有什麽了不起？" 03/09 18:38
76F：推 CSSun: 健身本来就跟自己比，永远都会有人比你强。 03/09 19:17
77F：推 CSSun: 引体要开始难主要是不会出力跟自身太重，如果握推一开始就 03/09 19:19
78F：→ CSSun: 自身体重也没几个推的动。 03/09 19:19
79F：→ CSSun: 滑轮下拉练个一个月要拉一下应该是没问题。 03/09 19:19
80F：→ rick102233: 大前提还是要避免受伤，不然状态的下滑、後续训练的 03/09 20:18
81F：→ rick102233: 影响、疼痛、就医都是麻烦，宁可不做高风险动作 03/09 20:18
82F：推 ckai1983: 了解，我还是不要暴力上杠好了 03/09 21:08
83F：→ Radiomir: 正常动作持续负重就好,变形、怪招式只会弄伤韧带和肌腱 03/09 21:23
84F：推 getx105: 0到1最难，之後常拉就会上来了，现在82能拉13下 03/09 22:00
85F：→ rsreason: crossfit练个一年 进阶暴力上杠 03/10 08:19
86F：推 lilCbum: 女生可以做引体很强 03/11 13:32
87F：→ NICK992: 70kg30几下 单手拉个位数,更想要握力强 COC2.5号以上那种 03/11 14:44
88F：→ NICK992: 以前偏好腕力强,现认为握力强更屌更帅 COC4简直世界神人 03/11 14:46
89F：推 ffyy: 我是女生 很想练到能做一下 但用弹力带都相当吃力>< 03/11 15:09
90F：推 MaitoGai: 我从0到1也花了一个用 先练dead hang到可以吊个30秒 03/11 17:35
91F：→ MaitoGai: 再练Active hang到能吊30秒 之後再用椅子(或阻力带)辅助 03/11 17:36
92F：→ MaitoGai: 拉 每天都吊个3分钟 再进步到辅助拉几下 後来自然就会了 03/11 17:37
93F：→ MaitoGai: 一个"月" 打错 03/11 17:38
94F：→ MaitoGai: 我是体脂约13%时开始练的 太胖的可能要先减肥 XD 03/11 17:41
95F：→ NICK992: 有那麽弱 暴力上杠就受伤? 那类人应该更避免比腕力 03/11 21:47
96F：→ Radiomir: 不就跟後空翻很像? 想帅一下就做呀...知道自己斤两就好 03/11 21:51
97F：→ Radiomir: 你怎麽看後空翻? 自然就有人怎麽看暴力上杠罗... 03/11 21:52
98F：推 teresalu: 地方妈妈可以自重六下，上次带2儿去公园她们吊猪肉我顺 03/12 00:33
99F：→ teresalu: 便拉，旁边街健男眼睛顺间睁大，超骄傲的哈哈 03/12 00:33
100F：推 rayneasd: 暴力上杠(不含kipping太多, 顶腰借力或是类体操上杠) 03/12 15:40
101F：→ rayneasd: 通常会受伤都是拉不够高, 高位引体拉不到胸下源, 造成拉 03/12 15:40
102F：→ rayneasd: 转推时肩膀过度伸展还硬出力上推, 然後一次不成功又一直 03/12 15:42
103F：→ rayneasd: 尝试, 也没录影看看自己动作是不是有问题, 当然容易受伤 03/12 15:42
104F：→ rayneasd: 建议先练高位引体, 至少摆荡借力能拉到胸下源再做转换推 03/12 15:43
105F：→ rayneasd: 的部分, 可以的话录影看看自己的动作姿势, 暴力上杠这种 03/12 15:43
106F：→ rayneasd: 多关节, 又需要技巧性的动作, 本来就需要多练习以及找出 03/12 15:45
107F：→ rayneasd: 做不上去的问题在哪, 可以利用负重引体来练高位引体, 之 03/12 15:45
108F：→ rayneasd: 前看过一个水管影片统计差不多是负重引体(一半体重)就差 03/12 15:46
109F：→ rayneasd: 不多能解锁暴力上杠, 不然就是要摆荡跟牵张反射时机的技 03/12 15:46
110F：→ rayneasd: 巧要很熟练才会比较容易 03/12 15:46
111F：→ rayneasd: 另外暴力上杠的身体动作模式跟一般引体向上根本不一样, 03/12 15:48
112F：→ rayneasd: 动作模式跟L-sit引体一样, 偏向hollow body的拉法, 主要 03/12 15:49
113F：→ rayneasd: 是下压手臂(前後拉驱动)而非一般引体手臂上下拉动模式 03/12 15:50
114F：→ rayneasd: 虽然很多技巧性动作非必须学会, 但学习时自我摸索的过程 03/12 15:53
115F：→ rayneasd: 查资料, 找发力模式, 练习发力肌群, 并且实践跟纪录修正 03/12 15:54
116F：→ rayneasd: 解锁一个动作後是乐趣非常高, 大概就跟负重引体原本PR重 03/12 15:55
117F：→ rayneasd: 量能做5x5时差不多爽 03/12 15:55
118F：推 eaglefeb: 自重(42KG)10*3，小健身房常看到男男女女会用引体向上 03/13 09:54
119F：→ eaglefeb: 机练习，但直接拉的真的少数 03/13 09:54
120F：→ shcjosh: 健工有个会负重引体的 超猛 03/13 13:20