作者MoreLight (大文)
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标题[问题] 一日两练有效果吗？
时间Tue Feb 20 23:17:33 2024
我想为自己规划一个重量训练的时间表。但因为我在其他天还有事情的缘故，我发现在每
周三中午、晚上我可以各练习40分钟到1小时，星期六也是中午、晚上各一次。因为我会
使用的动作与器材还不多，每次练习的内容基本上都是4组农夫走路+单手举哑铃各15下，
5组肩上举杠片15下＋knee to elbow crunches15下，2组分腿蹲15下＋30秒planking，拿
的重量都以我能舒服抓握的最大为限（目前很弱，大约单手10kg左右....）。好奇一天做
两次练习是否也可行？主要是想锻链手臂能承受的重量与核心稳定度。
也想请问一下如果我在晚上7点做完训练，10点再补充全部的蛋白质可以吗（一日一餐）
？一日蛋白质公克数如果摄取的是体重的1.5倍（公斤），能够达到缓慢增肌的效果吗？
不好意思实在是小白，但还是有疑问～ 也感谢大家的指教。
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1F：→ gigi030507: 可以 只要你撑得住 恢复的过来 都能。02/20 23:27
2F：推 rick102233: 你都忙到还有别的事情了，还想两练很矛盾，没事干就02/20 23:32
3F：→ rick102233: 算了，这样恢复怎麽会好，皮质醇越练越高还会退步02/20 23:32
4F：推 sm981512: 一日一餐你要吃夺多02/20 23:37
5F：→ ming0128: 一日一餐就不要想增肌的事情02/20 23:45
6F：→ paulman: 怎麽感觉前阵子看过类似的问题 02/21 00:02
7F：→ rsreason: ... 02/21 00:09
8F：推 noomlluf72: 可以先测试一下，我是没办法啦 02/21 00:20
9F：→ Radiomir: 至少一日两餐比较可行, 一餐要装2000大卡的热量胃先gg. 02/21 00:23
10F：推 chigo520: 你要几先跑个一个月不就知道了 02/21 00:46
11F：→ chigo520: 自己02/21 00:46
12F：推 MK47: 睡得够 吃的够的话应该可以02/21 00:49
13F：→ MK47: 不过 一日一餐感觉太硬了02/21 00:50
14F：推 socool0714: 文章关键字查一下「两」，最近就有一篇回到被捅的 02/21 01:13
15F：→ w271235: 想加强手的抓握力也可以做引体向上，你课表比较难练到背 02/21 01:19
16F：→ w271235: 背对稳定和承重都蛮重要的02/21 01:20
感谢，引体向上可能之後加入，因为我的BMI数字太大，让我还太难做到这个。
17F：→ minoru04: 为什麽要一日一餐 宗教原因?02/21 02:58
18F：推 idareyou: 晚上十点吃，接着是要上大夜还是睡觉？差很多喔02/21 06:49
之後要睡觉了，让食物带我进入睡眠。
※ 编辑: MoreLight (223.137.106.224 台湾), 02/21/2024 06:59:54
19F：嘘 DontPLZ: 月经文 02/21 07:24
20F：→ XZXie: 一周才练两天 不要想那些有的没的 02/21 08:19
21F：→ XZXie: 半天重训 半天有氧吧 02/21 08:23
22F：推 newdoing: 我觉得肌肉版大家越来越暴躁原因是，发问者没先爬文，然 02/21 09:07
23F：→ newdoing: 後基本观念也没建立好 02/21 09:07
24F：推 saintlin: 你能恢复的过来都不是问题 02/21 09:36
25F：推 DanielChouS: 之前也遇过类似的问题 可以的话最好还是一次练完 02/21 10:07
26F：→ DanielChouS: 因为完整的暖身跟收操很花时间 一天两练等於是要花 02/21 10:07
27F：→ DanielChouS: 两次热身时间 相当没效率 02/21 10:07
28F：→ DanielChouS: 我现在练一次大约是热身+收操半小时 正式训练一小时 02/21 10:08
29F：→ DanielChouS: 两练的话等於要再花一次没训练效果的半小时来热身 02/21 10:08
30F：推 cemin: 你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐，还是一天里只在一餐把 02/21 10:33
31F：→ cemin: 蛋白质补足？如果是後者的话只要你吃得下没有不行，前者的 02/21 10:33
32F：→ cemin: 话，我觉得先想办法正常饮食了再来考虑其他的还来得及 02/21 10:33
33F：→ sumton: 我认识几个健力举重仔每天练早晚，健美3练的我也看过，有 02/21 12:00
34F：→ sumton: 问题的不是一天几练是有没有时间和懂不懂安排，不懂的人1 02/21 12:00
35F：→ sumton: 礼拜2练也是炸掉 02/21 12:00
36F：推 korzen: 小白不要尝试一天两练吧，很难恢复过来 02/21 12:36
37F：→ korzen: 假设你是体脂过高（BMI数字很大）又没时间训练的情况，要 02/21 12:38
38F：→ korzen: 不要乾脆一周就先周三.六的两练（上+下），其他时间把饮 02/21 12:38
39F：→ korzen: 食弄好，这样可能你比较能坚持下去 02/21 12:38
40F：推 ckai1983: 早上练上半身，晚上练下半身，可以 02/21 13:41
41F：→ survivalteru: 刻意让食物在你睡眠休息时消化是什麽概念lol 02/21 14:58
42F：推 dk971355: 新手不要想这些进阶的 先把吃睡练的基础搞清楚 02/21 16:25
43F：→ dk971355: 你的40分到1小时是包含热身？你的动作标准吗？ 02/21 16:26
44F：→ dk971355: 还有你要先搞懂你一日一餐为的是什麽 睡前进食优缺点 02/21 16:27
45F：→ dk971355: 你还不如弄成36各晚上或是中午两小时热身+训练 02/21 16:27
46F：推 ro123eo: 恢复跟营养都要顾到 尤其你一日两练都是操同部位的话要更 02/21 17:54
47F：→ ro123eo: 注意 我自己顶多早上去WG重训晚上去用跑步机而已 02/21 17:55
48F：→ machiusheng: 照三餐练 全年无休 效果更好 02/22 09:31
49F：推 mambaforever: 通常是选手那种什麽事都不用干只要训练才两练 请问 02/22 11:27
50F：→ mambaforever: 你是吗？ 02/22 11:27
51F：推 Timberlake: 我这间有一日两练的 身材不错给你参考 02/24 14:22
52F：推 alan155511: 阿诺课表参考一下 但一般人不建议试 03/04 15:48
53F：→ iamoldtwo: ? 03/09 15:10