大部分悬吊带的教学影片都是以高挂式（high anchor）为主，也就是，如果你是在家练 的话，就把悬吊带挂在门上。 最近开始研究及尝试低锚定（low anchor）的练法，也就是把悬吊带固定在门的下方。 差别最显着的，是肩膀的训练。 如果是用高挂式的方法练，通常你起始的位置，手臂已经在肩膀的高度了，结束的位置则 靠近耳朵或更高的位置。但有些网路上的教学影片有说，用哑铃练肩时，手臂举到差不多 肩膀的高度就可以了，再高对肩膀不一定有帮助，而且可能会造成肩膀受伤。然而，悬吊 带高挂式的起始位置就已经在肩膀高度了，那不就表示长久这样练下去，肩膀可能挂掉？ https://i.imgur.com/JtDJSvA.png 低锚定的练法，就解决了这个问题，不管是前举（front raises）或侧举（lateral raises）初始位置都在比较接近大腿那边，然後举高到肩膀左右的位置。 https://i.imgur.com/DBUkm17.png https://i.imgur.com/aeys3C9.png 可参考下面这个影片： http://tinyurl.com/ydjkzsjb 目前仍待进一步研究的，是上胸的练法。 用悬吊带高挂式的角度练胸，基本上是相当於杠铃或哑铃练下胸的动作。 如果用低锚定的方式练，则比较接近练肩推。 所以或许要试试中锚定的位置练练看。 由於我不是用TRX练的，所以文章标题及内文都没说是TRX，因为就不是TRX。目前用的是 迪卡侬新版的悬吊带，它改良了上一版练胸不适的困扰，用兴趣的板友可以去迪卡侬玩玩 看。 https://decathlon.tw/dsm-336337.html -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1708397114.A.71D.html ※ 编辑: ezdoesit (1.162.89.212 台湾), 02/20/2024 10:47:44