作者erictuan (阿浩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单
时间Wed Feb 14 15:07:55 2024
前阵子有练过一下
之前健工inbody量过骨骼肌重36KG
体脂22%
173/80
目前打算一周六练
2天一个循环
第一天(推为主)
卧推 8RM*8 我不知道这样表达精不精确，就是4组*8下会没力的重量
双杠推 8下*4
杠铃肩推 8下*4
深蹲 8*4
第二天(拉为主)
引体向上机 8*4
划船 8*4
罗马尼亚硬举 8*4
这样推跟拉一周都是3练
第七天休息
有什麽需要改的吗?
另外有一个问题
假设我第四组做完第八下 还有余力做两下
那我下一次练同个项目就是一开始加重量(2KG)
这样的加法对吗?
谢谢
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1F：推 yenkuass: 先跑一阵子看看再来依照身体反应调整 02/14 15:24
2F：推 heavenbeyond: 卧推8RM做8组？？？你要确定耶.... 02/14 18:26
3F：→ heavenbeyond: 这种强度绝对不可能一周练三次卧推，不可能！ 02/14 18:26
4F：→ nrchaos: 他打错吧,後面说8下做4组 02/14 18:43
5F：→ aa3450416: 太轻或做错吧，不可能今天练後天又练一样的 02/14 23:09
6F：→ aa3450416: 恢复有那麽快吗 02/14 23:09
7F：推 ccaf9284: 你先试试看吧 不过如果你真的用8下会力竭的重量 一周练 02/14 23:28
8F：→ ccaf9284: 三次蹲跟硬那也是满强的 02/14 23:28
9F：→ secretfly: 很神了不需要问 比版上90%的强 02/15 04:52
10F：→ w271235: 第一组8下力竭跟第四组8下力竭差很多 02/15 19:17
11F：推 iamoldtwo: 渐进 02/15 22:14