作者aby123 (批踢踢小新手)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身两年左右肌肉都没长
时间Thu Feb 1 18:23:42 2024
https://i.imgur.com/uCjB8Sa.jpg
https://i.imgur.com/gqHhhRG.jpg
第一张是三年前刚进健身房时测得
第二张是今天测的
中间有因为疫情没去
大概练两年左右
我觉得我有好好的在加重量啊
目前pr 硬举135 深蹲105 胸推82.5
引体跟双杠一开始也都做不下去到现在可以自重做组了
是因为我一直变瘦没吃太多所以才没长的吗
图的话这里
最胖时85拍的
下面正面是70
背面68
https://i.imgur.com/C3tpUC3.jpg
https://i.imgur.com/jqYObOY.jpg
https://i.imgur.com/FJHTbee.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.231.128.182 (台湾)
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1F：推 EggAcme: 你的个别肌肉量跟你用的重量，感觉好像搭不太起来。02/01 18:29
2F：→ aby123: 那是pr 我平常又不会用那个重量02/01 18:37
3F：→ f9022007: 体重少这麽多，肌肉量没变已经算有增加了吧，继续练下去02/01 18:42
4F：→ f9022007: 就好吧02/01 18:42
我想说不是都会有新手福利期 会增肌减脂同时的吗
※ 编辑: aby123 (118.231.128.182 台湾), 02/01/2024 18:49:05
5F：推 Chengovo: 兄弟 体脂降很多了欸02/01 18:50
6F：推 ghostforever: 骨骼肌量的量测这种inbody本来就会就有误差 更何况02/01 19:09
7F：→ ghostforever: 你还隔三年不同机器02/01 19:09
8F：→ ghostforever: 直接看照片更准 相信你现在线条绝对比三年前好太多02/01 19:11
9F：推 dakkk: 肌肉总量没长 但比例大很多02/01 19:15
10F：→ dakkk: 你减脂效率好好02/01 19:16
我减两次 第一次不太会减7个月左右从85到73
第二次去年10月开始78到67
第二次就减的比较好
11F：推 haveoneday: PR才是数字游戏 体态肌肉不是 体脂也只是参考不是02/01 19:28
12F：→ haveoneday: 绝对02/01 19:28
13F：推 Apple0230: 图呢 没图说个G...02/01 19:44
※ 编辑: aby123 (118.231.128.182 台湾), 02/01/2024 19:51:27
14F：推 DanielChouS: 两年早就过新手福利期了 要增肌就是热量要超过TDEE02/01 19:53
15F：→ DanielChouS: 别想再同时增肌减脂02/01 19:53
※ 编辑: aby123 (118.231.128.182 台湾), 02/01/2024 19:53:31
17F：→ DanielChouS: 这是我练4个多月的数据给你参考 我的新手福利期就满02/01 20:01
18F：→ DanielChouS: 明显的02/01 20:01
好猛
19F：→ SAMON5566: 要看SMI啦，你那个是除水体重02/01 20:01
※ 编辑: aby123 (118.231.128.182 台湾), 02/01/2024 20:05:15
20F：推 DanielChouS: 我饮食可能跟你不太一样 不会让自己饿肚子 有时候甚02/01 20:09
21F：→ DanielChouS: 至还是吃到反胃 为的就是蛋白质一定要吃到体重2倍以 02/01 20:09
22F：→ DanielChouS: 上的克数 然热量就大概抓TDEE低一点 02/01 20:09
我减肥也没饿肚子欸 我是多有氧减的
※ 编辑: aby123 (118.231.128.182 台湾), 02/01/2024 20:11:09
23F：→ DanielChouS: 那你可能热量赤字太多了 试着吃原型食物吃到撑 然後 02/01 20:13
24F：→ DanielChouS: 蛋白质每天吃它个体重2.2倍02/01 20:13
25F：→ aby123: 可能是我蛋白质吃太少的关系吧 我大概都100-120左右而已02/01 20:20
26F：→ aby123: 大概1.5倍02/01 20:20
27F：推 OhMyHair: 没壮那就是练不够吃不够，不过活得开心最重要 02/01 20:34
28F：推 jkchangmac: 别难过，我练了九年才觉得自己有点成长 02/01 20:35
29F：→ s2500205: 吃太少 02/01 20:37
31F：→ DanielChouS: 自己最近随便准备的一次晚餐给你参考 这样再加300ml 02/01 20:38
32F：→ DanielChouS: 豆浆 蛋白质就有7.80克了 要吃超过150很容易 02/01 20:38
33F：推 ng130016: 你这样身材很好看了02/01 20:44
34F：推 ming0128: 有改变就好了，再持续练个几年，你就会发现... 02/01 20:52
35F：→ ming0128: 原来还是会跟现在差不多 02/01 20:52
36F：推 STi2011: 变很多啊 你看不出来? 02/01 21:20
37F：推 Puma5566: 胸再明显一点就是妹子喜欢的精壮型02/01 21:32
38F：→ clock0220: 请有经验的教练 自己乱练练再久都不会有成果02/01 22:13
39F：→ clock0220: 不想请教练就多花点时间在网路上蒐集资料02/01 22:14
40F：→ shane24156: 你的背部 二头 肩膀 胸肌都有形状了 继续练 02/01 22:21
41F：推 fim: 至少你减脂很成功 02/01 23:01
42F：推 Arvin751810: 最近看inbody开发公司说到：一般体脂与骨骼肌的比例 02/01 23:02
43F：→ Arvin751810: 是6:4，理论上会以这个比例一起升一起降，只有专业02/01 23:02
44F：→ Arvin751810: 运动员能每增加1公斤脂肪，骨骼肌增加4～5公斤（可02/01 23:02
45F：→ Arvin751810: 能要有专业教练和营养师调教）。你能练到减脂13.3公 02/01 23:02
46F：→ Arvin751810: 斤，骨骼肌还保持，没掉肌肉，应该已经很好了吧，背02/01 23:02
47F：→ Arvin751810: 影看起来帅多了。02/01 23:02
48F：→ ro123eo: 体态改变很多啊 现在这样蛮好看的了02/01 23:08
49F：推 p09171989: 你体重掉了1x KG骨骼肌还是一样多很厉害的啦 我之前刚 02/01 23:21
50F：→ p09171989: 去WG健身减肥 半年下来即便吃的控制很好 瘦了12kg 但 02/01 23:21
51F：→ p09171989: 骨骼肌还是掉一些了 你很强了 02/01 23:21
52F：→ thousandwave: 看体态不要太在意数字02/01 23:25
53F：推 yawenla: 减这麽多脂肪，肌肉没掉表示你有增到肌啦 不然早就连肌 02/02 00:16
54F：→ yawenla: 肉一起降了，减到目标体重就要换方式开始增肌 02/02 00:16
55F：推 bustinjieber: 两年这样的体态进步确实不大， 02/02 00:57
56F：→ bustinjieber: 体脂也不是说真的到很低， 02/02 00:57
57F：→ bustinjieber: 你是不是没有好好的分增肌跟减脂期？ 02/02 00:57
确实没有 我就减脂7个月左右 瘦不下去後饮食没变大概维持体重半年又第二次减脂
58F：→ bustinjieber: 重量的进步有可能是来自神经连结。02/02 00:58
59F：→ poison5566: 要用比例来看阿 掉体重又不会只掉脂肪 02/02 01:16
60F：→ aby123: 谢谢大家的回覆 我都有看 02/02 02:15
※ 编辑: aby123 (118.231.128.182 台湾), 02/02/2024 02:18:23
61F：→ DanielChouS: 是说你是两年後才测第二次吗 你中间可能有增到肌 但 02/02 07:19
62F：→ DanielChouS: 後来减脂又掉回去了 上上下下这样 我是每个月都会量 02/02 07:19
63F：→ DanielChouS: 一次InBoby 这样比较容易掌握自己的进步轨迹 02/02 07:19
64F：→ DanielChouS: 说不定你有增过肌 只是你没量到 02/02 07:20
65F：推 aa7520tw: 只要外型有明显改变，何必去在意那些测出来的数据 02/02 07:39
66F：→ machiusheng: 肚子平了 有成绩了 很多人练了两年 肚子越练越大 02/02 08:32
67F：→ w271235: 体态改善很多吧 02/02 08:56
68F：推 man30cm: 这样已经屌打90%人，很棒了 02/02 09:49
69F：推 idareyou: 吃不够外 课表跑肌耐力居多？ 02/02 10:51
70F：→ idareyou: 而且你的减脂成果超好，以目前食量增加蛋白质应该会有进 02/02 10:53
71F：→ idareyou: 步 02/02 10:53
72F：→ DanielChouS: 这样说屌打90%人是浮夸了啦…确实还有不少进步空间 02/02 11:01
73F：推 DanielChouS: 我觉得体脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃 02/02 11:04
74F：→ DanielChouS: 起来 然後训练跟上 02/02 11:04
75F：推 ng130016: 因为90%的人都不运动呀 愿意动就赢了 02/02 11:52
76F：→ ng130016: 加油 02/02 11:52
77F：→ survivalteru: 纯以外观来看真的不大行 但至少减脂很成功 02/02 13:38
78F：推 aw910508: 我觉得你的减脂非常成功 现在的身材可以安排增肌期专心 02/02 13:41
79F：→ aw910508: 增加肌肉量 02/02 13:41
80F：→ KY1998: 训练强度或次数太低不然就是吃不够 02/02 13:55
81F：推 bustinjieber: 你现在主要是安排增肌期， 02/02 14:54
82F：→ bustinjieber: 不然再瘦下去你会很失望。02/02 14:54
83F：推 alloc: 感觉吃太少了 02/02 14:55
84F：推 bvg2536452: 要增肌就不能怕吃东西 02/02 14:56
85F：嘘 booth: 这种pr不会觉得自己很弱鸡吗 02/02 15:35
86F：推 yyek110575: 减脂本来就会不好长肌肉甚至掉肌肉 02/02 15:35
87F：→ yyek110575: 至少你经历过减脂 那接下来就学怎麽增重增肌 02/02 15:35
88F：→ yyek110575: 体态好很多啊 这样也要不满= = 02/02 15:35
89F：→ booth: 叫我妈去练三年 成绩都比你强 02/02 15:36
90F：推 kahn298: 人家分享健身成果 你分享你妈干嘛 02/02 16:38
91F：推 Booleemax: 求分享总和300的地方妈妈 02/02 17:05
92F：推 salamender: 健康就好了，两年跟一堆大大比而言算基础级，你还有 02/02 17:05
93F：→ salamender: 得是时间和调整机会。 02/02 17:05
94F：→ derrick1220: 2年瘦了快20公斤欸 02/02 17:28
95F：→ Dwccc: 这肌肉量 跟正常男性差不多。只是体脂肪降低而已。应该检讨 02/02 17:49
96F：→ Dwccc: 一下训练方式 02/02 17:49
97F：→ Dwccc: 我身高172公分一年骨骼肌就达到38公斤了，只是现在卡在40出 02/02 17:52
98F：→ Dwccc: 头 有点久 02/02 17:52
99F：→ Dwccc: 体质降低本来肌肉线条就会明显，这不能当作肌肉量增加的标 02/02 17:58
100F：→ Dwccc: 准，所以看镜子不准的 02/02 17:58
101F：→ Dwccc: 新手来说 增肌 很简单，重训姿势有做对，强度有达到，饮食 02/02 18:08
102F：→ Dwccc: 均衡，蛋白质有吃足够，不需要太严格 就能增肌了，热量控 02/02 18:08
103F：→ Dwccc: 制方面赤字一点点也没关系，但不要赤字太多。会影响身体运 02/02 18:08
104F：→ Dwccc: 作。骨骼肌31公斤，算新手增肌速度不可能慢，除非没做对。02/02 18:08
105F：→ Dwccc: 20公斤如果认真减应该7个月就能达成。当然一般人能减就不 02/02 18:09
106F：→ Dwccc: 错了。 02/02 18:09
107F：→ iamoldtwo: 不要太在意做多重,而是做正确、全行程 02/02 18:47
108F：推 minjih: 方向无误 02/02 20:25
109F：→ qb110425: 感觉还行，体态好很多 02/02 21:27
110F：→ yafx4200p: 不相信骨骼肌这种数据 02/03 00:34
111F：→ q125412: 狂练手看起来就很壮了 02/03 01:17
112F：→ q125412: 感觉肩膀窄了点，或许是看起来没有成效的原因之一 02/03 01:21
113F：推 heavenbeyond: 其实我也差不多，断断续续练了2-3年吧，体重从78减 02/03 05:08
114F：→ heavenbeyond: 到66，减了13公斤脂肪，但肌肉只有增加1公斤...明明 02/03 05:08
115F：→ heavenbeyond: 觉得自己力量有越来越大了，但是肌肉量没怎麽增加。 02/03 05:08
116F：→ heavenbeyond: 但考虑到已经年近50，也就不强求大幅度増肌了，顾好 02/03 05:08
117F：→ heavenbeyond: 肠胃系统对我而言更重要。66公斤体重有33公斤骨骼肌 02/03 05:08
118F：→ heavenbeyond: ，以我的年纪来说也不算太差了。 02/03 05:09
119F：推 xdbx: 有练到肌纤维肥大吧 力气还是会变大不少 02/03 08:32
120F：→ capybaradash: 3年内量两次？这间隔我看你根本没在意吧 02/03 12:22
体重每天量啊 这inbody久久量看变化很正常吧
121F：→ capybaradash: 现在一堆体重计也能量个大概,好歹一个礼拜量一次 02/03 12:23
122F：推 paes90401066: 问就是不够重 02/03 13:34
123F：→ paes90401066: 卧推85做组还是没长肌肉再担心 02/03 13:35
124F：推 johnny94: 明明成果还行，一堆推文是在酸啥 02/03 16:26
125F：推 AWSMD: 中间有断掉这样还行 整体速度不算快 但有持续进步 02/03 16:57
126F：→ AWSMD: 还行吧 接下来好好增肌 重量慢慢往上加还能进步 02/03 16:57
127F：推 yawenla: 减脂减很多很厉害了，接下来开始把目标放在增肌就好 02/03 20:38
128F：推 joverKJ: 感觉是吃的关系 02/04 00:59
※ 编辑: aby123 (39.14.56.94 台湾), 02/04/2024 15:09:02
129F：推 Rajia: 体格是看的出来有在训练 02/04 19:19
130F：推 ejej2020: 脂肪减完再量量看 02/04 20:39
131F：推 smoltz1101: 我觉得还行，毕竟体重降这麽多 02/04 22:20
132F：推 wayneshih: Inbody ID码一下 感觉手机号码曝光了 02/04 22:51
133F：推 hotsauce1111: 持续练下去，每个人肌肉成长曲线不尽相同，体能有进 02/05 18:58
134F：→ hotsauce1111: 步比较重要，体态之後会慢慢成长上来。 02/05 18:58
135F：→ ppc: 第三张不错啦 02/05 23:02
136F：推 p25488148: 很好了吧 身形变好了 02/08 05:19