昨天看到一个只练腹肌的例子 https://0rz.tw/LBNis 留言区他有回覆菜单 ※ 引述 《liar00430 (阿狼)》 之铭言： : 标题: [问题] 想练出腹肌 : 时间: Wed Oct 4 03:29:34 2023 : 　 : 如题 : 小弟168/70 想练出腹肌 : 　 : 运动 : 每周跑步3次 每次6公里 配速5’40” : 每周5天 : 左右触脚踝 坐姿抬腿 慢速上卧卷腹 : 俄罗斯转体 仰卧卷腹 15*3 : 15公斤深蹲 : 手臂胸背也有15公斤哑铃动作 : 　 : 饮食 : 早中共 10颗蛋 8颗腰果 一杯500cc牛奶 : 晚餐3片鸡胸 烫青菜大量 : 运动前搭配黑咖啡 : 没有高蛋白粉 : 　 : 感觉腹肌成长非常缓慢 : 是否有能改善的地方 : 还请大家不吝指教 : 谢谢各位大大 : 　 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.33.246 (台湾) : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1696361376.A.F88.html : 推 hellomen: 168/50的时候就会有了 10/04 03:53 : 推 EggAcme: 你现在是体脂太高吧 10/04 04:30 : 推 heavenbeyond: 早中吃十颗蛋！！ 你学洛基吗？？ 10/04 05:18 : 推 heavenbeyond: 而且你这饮食除了牛奶以外几乎没碳水了，没听过有人 10/04 05:21 : → heavenbeyond: 把牛奶当成主要碳水来源的。 10/04 05:21 : → heavenbeyond: 你当心挂了以後才出现腹肌.. 10/04 05:22 : 推 transfixgod: 持续多久了？看你热量赤字多少 10/04 06:58 : → transfixgod: 赤字不够多的话，要越久 10/04 06:58 : → liar00430: 我不会算赤字 慢慢觉得不会饿 维持体重没下降这样 10/04 07:57 : → liar00430: 晚餐会偷吃一口白饭（罪恶 10/04 07:59 : → liar00430: 维持三个月以上 抽血没胆固醇问题就继续吃了 还想增量 10/04 08:01 : → liar00430: 到15颗 10/04 08:01 : → zmlol: 不会算就学一下 看你这样热量赤字有多大 而且完全不碰碳水 10/04 08:06 : → zmlol: 一碗饭的热量比你想像中还低很多 10/04 08:06 : → clnman: 只练腹肌强度很低啊，不如额外加几组哈克深蹲 10/04 08:27 : 推 jaysuzuki: 一口饭就觉得罪恶这真的需要专业协助 10/04 08:34 : 推 jaysuzuki: 你的总运动量没有特别多，时间允许的话运动量提高，吃 10/04 08:36 : → jaysuzuki: 的东西拜托去看一下陈医师近期的影片 10/04 08:36 : 推 alains: 体脂要够低啊! 10/04 08:44 : 推 ch80059: 腹肌是不是练出来，是瘦出来的，够瘦就有了 10/04 08:55 : 推 geminitea: 体脂请降到15以下。 10/04 08:58 : 推 cubegaga: 撇除饮食问题 你腹肌的强度也不高 10/04 09:07 : → cubegaga: 泽奇蹲 泽奇走 农夫走可以练一下 10/04 09:09 : → hebeisme5566: 10颗蛋不会怎样吗 10/04 09:09 : 推 j88998899: 三个月以上都没瘦就代表你这样吃有问题啊… 10/04 09:09 : 推 kobe30418: 体重不变 你身高再拉高10公分 应该就可以 10/04 09:11 : → usbeef: 热量赤字再多拉点，但看你吃的部分实在不建议你再砍食物 10/04 09:15 : → usbeef: 摄取量… 10/04 09:15 : 推 doorsky: 做咩不吃碳水 是不是被垃圾网红给骗了 10/04 09:19 : → liar00430: 之前碳水吃太过了 这样饮食跟慢慢提升运动量从96到70 10/04 09:33 : → liar00430: 之後目标少量多餐 学习热量赤字调整饮食 增加核心训练 10/04 09:33 : → liar00430: 跟有氧强度 降低体脂 谢谢大家不吝分享 10/04 09:33 : 推 smoltz1101: 碳粉跟淀粉还是要吃 你可以白天吃 10/04 09:40 : 推 qazxc312: 体重没降就是你吃太多啊，每次看到这种忍不住偷吃一口 10/04 09:43 : → qazxc312: 的，你这辈子别想有腹肌了 10/04 09:43 : → kabkglomr: 碳水不吃肌肉也不会长 你知道吗？而且这样身体久了 10/04 09:49 : → kabkglomr: 会有问题 10/04 09:49 : 推 geminitea: 蛋10颗800大卡，鸡胸肉3片720大卡，鲜奶500ml220大 10/04 09:58 : → geminitea: 卡，腰果8颗80大卡，感觉热量赤字十分足够阿，要不 10/04 09:58 : → geminitea: 要一周安排一次cheat meal打乱一下代谢阿？ 10/04 09:58 : 推 ernielwl: 先看看你的体脂肪多少，但看你的训练强度 10/04 10:00 : → ernielwl: 应该是纯粹肌肉量太少 10/04 10:01 : 推 geminitea: 照理说你这样吃配合这样动，热量赤字是蛮可观的， 10/04 10:01 : → geminitea: 我之前跟你一样几乎不吃淀粉搭配间歇及重训，一个 10/04 10:01 : → geminitea: 月体脂就从18降到15了 10/04 10:01 : → ernielwl: 能15kg深蹲的人跟能100kg深蹲的 10/04 10:01 : → ernielwl: 腹肌(部分核心)的肌肉量也是更高的 10/04 10:02 : → geminitea: 总之你先去量体脂再说，才清楚是肌肉量问题还是体 10/04 10:02 : → geminitea: 脂问题 10/04 10:02 : 推 talktony: 瘦就有腹肌了 但理想壮态/力态要增肌减脂好几个循环才有 10/04 10:31 : 推 fish77324: 经典错误观念大集合 需要砍掉重练 10/04 10:35 : → fim: 80年前的观念 10/04 10:38 : 推 birdbaby: 那个腰果热量没那麽低，8颗约25g热量150左右 10/04 10:39 : → birdbaby: 然後太过低碳无法减脂，真的不用吃成这样 10/04 10:40 : 推 john855453: 一天吃10颗蛋，感觉好富 10/04 10:41 : 推 mike40709: 本来想说点什麽 但想想还是算了 10/04 11:00 : 推 rizzo123: 洛基！ 10/04 11:01 : 推 rizzo123: 比较好奇是哪位健身网红或教练跟你说不吃碳水可以长肌 10/04 11:04 : → rizzo123: 肉？ 10/04 11:04 : → rizzo123: 先去查查合成肌肉的前提… 10/04 11:04 : 推 Puma5566: 其他地方不练只瘦出腹肌身材也不会好看阿 10/04 11:06 : 推 kuff220: 你只有腹肌没胸没腿没手臂其实比例也… 看起来还是竹竿 10/04 11:29 : 嘘 davidwu1111: 这种文请左转fitness版 10/04 11:30 : → kuff220: 你先去量inbody给板上有个数据参考比较好 10/04 11:31 : 推 littlebun: fitness业务 10/04 11:40 : 推 cubegaga: 人家说不定就是想要竹竿的体态呀XDD 10/04 11:45 : → davidwu1111: 回楼上，所以我叫他去fitness版 10/04 11:46 : → rsreason: 合成鸡肉要胰岛素 基本上最会升胰岛素的是碳水化合物 10/04 12:10 : → rsreason: 然後蛋白质适中、脂肪是提升胰岛素最少的 10/04 12:10 : 嘘 SlackinGWei: 去fitness版谢谢 10/04 12:14 : 推 Radiomir: 你的身高体重要62kg才比较容易有腹肌... 10/04 12:15 : → Radiomir: 去买个滚轮, 伏地挺身预备姿势, 把滚轮往前推30~60cm, 10/04 12:15 : → Radiomir: 当你可以往前推60cm且做8~12下,大概就有腹肌了,简单吧? 10/04 12:15 : 嘘 jaysuzuki: 之前碳水吃太过=现在几乎不吃 没逻辑，不改掉高风险饮 10/04 14:09 : → jaysuzuki: 食策略，推你什麽训练都不对 10/04 14:09 : 推 final9711: 你体脂12%还看不到腹肌再来这边问 10/04 14:38 : → final9711: 12%以前专心减脂 10/04 14:39 : 推 machiusheng: 深蹲 200公斤 5组12下 一周7天 10/04 14:55 : 嘘 ckai1983: 腹肌好练的话就不稀罕了！一堆人小小付出就想要大大收 10/04 15:25 : → ckai1983: 获 10/04 15:25 : 推 ro123eo: 我曾经减到14%腹肌还是完全没踪影 问WG教练就是建议还是 10/04 15:35 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.109.199 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1706110717.A.58D.html