作者kao01187 (kao01187)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上斜方肌代偿问题
时间Fri Jan 12 14:52:14 2024
各位好，小弟训练时不管是做肩推、胸推、滑轮下拉的动作，都感觉左边的上斜方肌会先出力，右边则无此问题，甚至不用负重单纯举手都感觉左边上斜方肌明显出力拉扯，训练时改以单边训练或降低重量也未见改善。
陆续看了几次物理治疗也没得到结论，可能是左边肩胛骨稳定度不够所导致的一连串问题（左边前锯肌也较无力）。也找过运动按摩、整复相关的做肌肉放松，效果也不大。
如图一，平时左边上斜方的部分肿了一块，长期代偿下拉左右肩膀练的不太平均，左肩肩宽明显较窄。
需要非常刻意的收好肩胛整体才会看起来较正常一点（如图二），但训练时很难一直保持这样。
针对这种代偿问题请问各位是否有推荐的训练动作？或是台北市有配合重训器材可以实作的物理治疗？谢谢
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1F：推 jamescle23: 真的差好多 01/12 14:56
2F：→ gigi030507: 肩胛骨没有稳定 就做这些动作 就很容易代偿。差别在 01/12 15:22
3F：→ gigi030507: 於代偿的是哪条肌肉 01/12 15:22
4F：→ shane24156: 一次练多肌群 血赚啊 01/12 16:25
5F：→ iamoldtwo: 01/12 17:01
6F：→ capybaradash: Inbody左手>右手？ 01/12 17:21
7F：→ capybaradash: 正面肋骨下缘左边较外翻？ 01/12 17:24
8F：推 juor2: 我猜是其他地方受伤或动作控制不佳造成代偿 01/12 20:16
9F：推 GoalBased: 左撇子吗？我是右撇子右边也是会大一点，目前加强右边 01/12 20:56
10F：→ GoalBased: 放松 01/12 20:56
11F：→ GoalBased: 而且也是上斜方特别大一点，平时右手拿滑鼠，耸肩时间 01/12 20:58
12F：→ GoalBased: 太长，跟教练讨论过要不要练左斜方这样比较平衡，结论 01/12 20:58
13F：→ GoalBased: 是放松右边不特地练上斜方，但你差更多，试试看单侧动 01/12 20:58
14F：→ GoalBased: 作来平衡？ 01/12 20:58
15F：推 ceca: 用轻重量多次数做泵感..这是练习更孤立并且精准的训练手段. 01/12 21:41
16F：→ ceca: 控制到几乎只有目标肌肉在收缩,然後泵感会更集中在目标肌肉. 01/12 21:41
17F：→ ceca: 然後尽量避免代偿肌肉收缩. 01/12 21:42
18F：→ ceca: 然後左右手分开做,不要一起. 01/12 21:42
19F：推 kee32: 找人当面教，肩节律不好会有很多问题，不要拖到受伤会很烦 01/12 23:36
20F：推 elakers: 台北市可以找康富 康睿 动晰治疗所 01/12 23:53
21F：推 wayne3058: 可以试看看打肉毒，认真 01/13 10:22
22F：推 bustinjieber: 肌肉比例没有失衡就还好， 01/13 11:01
23F：→ bustinjieber: 不负责任推测是左边肩胛收不好， 01/13 11:01
24F：→ bustinjieber: 可以注意是不是平常的姿势/习惯， 01/13 11:01
25F：→ bustinjieber: e.g. 睡觉都习惯往某左边侧压、 01/13 11:01
26F：→ bustinjieber: posing都习惯往同一边转、 01/13 11:01
27F：→ bustinjieber: 胸骨跟骨盆不在同一个水平面。 01/13 11:01
28F：→ bustinjieber: 一两年前我发现自己有类似的问题， 01/13 11:01
29F：→ bustinjieber: 到现在还是需要时刻注意跟调整， 01/13 11:01
30F：→ bustinjieber: 但只要没有肌肉严重失衡就还好。 01/13 11:01
31F：推 Kenneth10: 哇塞真的差蛮多的 阔背也是 01/13 12:47
32F：推 artai: 练健康 郑宇劭看看 01/13 21:28
33F：推 lilCbum: 也差太多 01/14 00:49
34F：推 qwe123456460: 我右撇子，右边斜方肌也比左边大很多 01/14 12:14
35F：推 jonaswang01: 我也是歪歪的.. 惯用手长期一些小习惯累积下来真的 01/14 17:02
36F：→ jonaswang01: 很难矫正 01/14 17:02