作者peacemetta (一期一会)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 想请大家健检目前自己练的菜单
时间Fri Nov 24 13:16:19 2023
看了所谓每个部分都有所谓的「推、拉」的书籍，抱持着目标单纯练身体健康的想法，安
排了一套菜单，目前进行了两个礼拜左右，想要请各位健身前辈看看这样的安排适合吗？
［上肢］
垂直推：哑铃肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：哑铃划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再变成负重深蹲）
拉：壶铃硬举
［核心］
棒式
左右手壶铃-农夫走路
请问这样的菜单，以各位比较专业且经验丰富的角度来看，算是有均衡吗？先在此谢谢大
家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.231.145.28 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1700802981.A.014.html
※ 编辑: peacemetta (118.231.145.28 台湾), 11/24/2023 13:17:03
1F：推 kuff220: 为啥伏地挺身不换成哑铃卧推 11/24 13:48
2F：推 iqqtv: 伏地挺身直接改哑铃卧推吧，二三头也可以加进去 11/24 13:48
3F：→ kobe30418: 这是在家练吗 11/24 13:55
4F：推 happy1234557: 看起来还不错 伏地挺身只是会有进步上限 但是还没 11/24 14:50
5F：→ happy1234557: 到上限不用换 也有很多变化种类增加刺激的 11/24 14:50
6F：推 ccaf9284: 有壶铃的话练抓举 荡壶也不错 还可以加分腿蹲 11/24 15:06
7F：→ sumton: 不说训练目的的话很难给建议吧，单纯练健康的话我认为还 11/24 17:05
8F：→ sumton: 缺了平衡、爆发、敏捷活动类的 11/24 17:05
9F：推 cubegaga: 你伏地挺身 做到12下四组 感觉轻松再换也可以 11/24 17:42
10F：推 cubegaga: 可以加个单脚RDL 11/24 17:47
11F：→ babelon: 没有重量没有次数没有频率单这样看会觉得动作有点少 11/24 17:48
12F：推 a216034: 不做卧推是没椅子吧，新手入门这样练可以了，先保持再说 11/24 18:24
13F：→ a216034: 还没养成运动习惯就排一堆动作，新手通常撑不久 11/24 18:25
14F：→ iamoldtwo: 没组数 11/25 11:12
15F：→ ceca: 巨观之下四平八稳的菜单. 11/27 09:44
16F：推 doomster562: 有练比没练好，就一周六练吧，各做四组 11/28 14:28