作者peacemetta (一期一会)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 想请大家健检目前自己练的菜单
时间Fri Nov 24 13:16:19 2023
看了所谓每个部分都有所谓的「推、拉」的书籍,抱持着目标单纯练身体健康的想法,安
排了一套菜单,目前进行了两个礼拜左右,想要请各位健身前辈看看这样的安排适合吗?
[上肢]
垂直推:哑铃肩推
水平推:徒手伏地挺身
水平拉:哑铃划船
[下肢]
推:徒手深蹲(以後再变成负重深蹲)
拉:壶铃硬举
[核心]
棒式
左右手壶铃-农夫走路
请问这样的菜单,以各位比较专业且经验丰富的角度来看,算是有均衡吗?先在此谢谢大
家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.231.145.28 (台湾)
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※ 编辑: peacemetta (118.231.145.28 台湾), 11/24/2023 13:17:03
1F:推 kuff220: 为啥伏地挺身不换成哑铃卧推 11/24 13:48
2F:推 iqqtv: 伏地挺身直接改哑铃卧推吧,二三头也可以加进去 11/24 13:48
3F:→ kobe30418: 这是在家练吗 11/24 13:55
4F:推 happy1234557: 看起来还不错 伏地挺身只是会有进步上限 但是还没 11/24 14:50
5F:→ happy1234557: 到上限不用换 也有很多变化种类增加刺激的 11/24 14:50
6F:推 ccaf9284: 有壶铃的话练抓举 荡壶也不错 还可以加分腿蹲 11/24 15:06
7F:→ sumton: 不说训练目的的话很难给建议吧,单纯练健康的话我认为还 11/24 17:05
8F:→ sumton: 缺了平衡、爆发、敏捷活动类的 11/24 17:05
9F:推 cubegaga: 你伏地挺身 做到12下四组 感觉轻松再换也可以 11/24 17:42
10F:推 cubegaga: 可以加个单脚RDL 11/24 17:47
11F:→ babelon: 没有重量没有次数没有频率单这样看会觉得动作有点少 11/24 17:48
12F:推 a216034: 不做卧推是没椅子吧,新手入门这样练可以了,先保持再说 11/24 18:24
13F:→ a216034: 还没养成运动习惯就排一堆动作,新手通常撑不久 11/24 18:25
14F:→ iamoldtwo: 没组数 11/25 11:12
15F:→ ceca: 巨观之下四平八稳的菜单. 11/27 09:44
16F:推 doomster562: 有练比没练好,就一周六练吧,各做四组 11/28 14:28