作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重要继续减吗？
时间Wed Nov 22 09:30:31 2023
目前有点迷茫，不知道要继续减重还是全力增肌
减重目的主要是减体脂肪，忌口少吃一些，现在一天两餐每餐也吃不多，蛋白质多吃一点
体重的话量inbody正常，但肚子脂肪还是稍微有点多
如果要增肌的话，热量跟碳水是不是也要多吃？这样应该就不容易减体脂肪了
谢谢
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1F：推 yenkuass: 照镜子就知道了 11/22 09:31
2F：推 bassblacktea: 增肌再减脂 很难同时的 11/22 09:33
3F：→ bassblacktea: 体态比体重的数字还重要 推多照镜子 11/22 09:33
4F：推 undeader: 全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超过正常 11/22 09:49
5F：→ asd70208: 体态就肚子微凸 衣服裤子穿L刚好 11/22 10:24
6F：推 killkids: 照镜子+看你想要什麽体态 11/22 10:28
7F：→ killkids: 想要腹肌就减脂，想再粗一点就增肌 11/22 10:29
8F：推 hiaries: 可以同时，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的经验 11/22 10:54
9F：推 doorsky: 先减到15，有办法的话12再来增，这样你增肌的大部分时间 11/22 11:08
10F：→ doorsky: 都会维持在好看的体态，从20开始增的话就不是这样了 11/22 11:08
11F：推 doorsky: 你再瘦4公斤就低於15%了 11/22 11:12
12F：推 Asucks: 不是新手或没用黑魔法，就别幻想你能同时增肌减脂 11/22 12:16
13F：推 rick102233: 黑魔法都不敢说自己能同时 随便问一个都会尽量叫你增 11/22 12:27
14F：→ rick102233: 肌就增肌减脂就减脂 事半功倍跟事倍功半需要选？ 11/22 12:27
15F：→ XZXie: 体脂14%不错了吧 11/22 12:59
16F：→ XZXie: 看错了 19%的话可以再拚一下 11/22 13:00
17F：推 bustinjieber: 先说你练多久了 11/22 13:11
18F：→ bustinjieber: 如果新手就先增肌 11/22 13:11
快5年 不过前两年还太肥不能剧烈运动 等约期到换一家健身房才开始练 不过也只有新手等级
19F：推 jack91315: 增肌啊老哥 没啥肌肉了还减 11/22 13:22
20F：推 knifechen: 看你想不想阿 11/22 13:33
21F：→ kisweet999: 我是先减到体脂13% 内脏脂肪等级4 才开始增肌 11/22 14:13
22F：推 TaiwanNeko: 这肌肉量和体脂，可以同时吧 11/22 14:28
23F：→ TaiwanNeko: 吃比TDEE少一点点，加强重训即可 11/22 14:28
24F：推 Radiomir: 选手才需要增肌减脂, 一般人无脑练下去就对了... 11/22 14:43
25F：→ Radiomir: 你的TDEE没一直增加就是训练强度不足, TDEE/体重 = 3x 11/22 14:43
TDEE只有比三个月前多20几
26F：→ Radiomir: 一般人何时增肌? 肚子没什麽油,整体肌肉想更多时再增肌 11/22 14:46
※ 编辑: asd70208 (36.238.22.105 台湾), 11/22/2023 15:53:58
※ 编辑: asd70208 (36.238.22.105 台湾), 11/22/2023 15:56:10
27F：→ w271235: 很值得减到15以下，难度不高，然後有隐约腹肌 11/22 19:58
28F：→ iamoldtwo: 72几分还算蛮新的试试看同步 11/22 20:40
29F：推 yawenla: 还可以再减一下，然後持续训练和饮食维持肌肉量 11/22 21:23
30F：推 p09171989: 看你追求的目标吧 有些人就是想追求体脂超低 如果是我 11/23 00:31
31F：→ p09171989: 的话会选择增肌就是 以前WG教练都说肌肉多一点有好无坏 11/23 00:31
32F：→ p09171989: 可以保护身体关节之类 而且你的肌肉量其实也不高 可以 11/23 00:31
33F：→ p09171989: 考虑看看吧 11/23 00:31
34F：推 BuBuLoop: 我是觉得可以增肌啦，不过还是看你训练目标 11/23 09:21
35F：推 doomster562: 看个人，你这个数值我会想再减 11/23 12:43
36F：→ tndh: 来这板问一定是增肌 隔壁板就是推减重 11/23 14:26