E作者LeeAnAn (就值得了爱，就值得了等)
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标题[问题] 重训深蹲隔天可以跑四千吗？
时间Mon Nov 20 17:57:11 2023
Google的结果有的说可以，有的说不可以
我想问如果一天上午重训深蹲为主
有练到接近力竭
即当天晚上有沉重疲惫感
那隔天晚上还能去慢跑四千公尺吗？
重训跟慢跑相隔超过24小时
感谢解惑
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1F：嘘 TheMadThanos: 你够强的话要跑全马也可以11/20 18:00
2F：嘘 AHEAD099: 你跑得动就可以11/20 18:13
3F：嘘 mining1005: 当然不可以啊 重训完隔天就是睡整天修复身体啊11/20 18:15
4F：推 kyo76312: 才4k当然可以，有些人重训後有氧都不止了11/20 18:33
5F：推 dakkk: 太少了 11/20 18:37
6F：推 a1121210: 看你罗11/20 18:38
7F：推 cubegaga: 每个人体力跟恢复能力都不同 没人可以替你回答 除非是 11/20 18:52
8F：→ cubegaga: 长期带你的教练11/20 18:52
9F：推 doorsky: 如果是要减脂的话推荐走路11/20 19:03
10F：推 iamoldtwo: 可以11/20 19:10
11F：推 haveoneday: 你的身体会告诉你11/20 19:17
12F：嘘 minoru04: 你去跑不就知道了11/20 19:25
感谢大家的热情回覆
我衡量目前状态後决定让肌肉休息
明天再去跑
感谢大家的帮忙
※ 编辑: LeeAnAn (1.164.229.144 台湾), 11/20/2023 19:35:57
13F：推 yawenla: 看你自己的身体状况吧 11/20 19:35
15F：推 cubegaga: 楼上图笑死 11/20 19:48
16F：→ FlynnZhang: 要活着 11/20 19:51
17F：推 yuenwwjd: 可以跟不可以大概50/50 11/20 19:59
18F：嘘 gigi030507: 可以 但是你不觉得跑4k太少？ 11/20 20:26
19F：嘘 SundayPeople: 不可以 只能跑4m 11/20 20:31
20F：→ patty0702: 我自己是完全无法 隔天一定铁腿 11/20 20:45
21F：推 kidman72321: 我知道捐血隔天别跑太久..会晕 11/20 20:55
22F：推 wujet09100: 我以前重量训练後的有仰式6公里多 不过我是用器械就是 11/20 22:33
23F：→ wujet09100: 了 当然还是看个人身体情况 妈的现在跑步机坏掉很想 11/20 22:33
24F：→ wujet09100: 跳楼 不过我窗户出去是邻居的土地 11/20 22:33
25F：→ wujet09100: 以前练腿完还是接跑步 不过我那个只有 leg extension 11/20 22:34
26F：→ wujet09100: leg press 而已就是了 11/20 22:34
谢谢心得，您的强度比我高多了
我练腿是用史密斯练深蹲
27F：推 ng130016: 可以问一下 为何是4千 而不是3千或5千呢？ 11/20 22:59
因为以前大学校队都是用四千做耐力训练
28F：嘘 junxian: 4k没有很多好吗！会这样问代表你有氧运动不够强 11/20 23:45
29F：→ junxian: 其实很多巨巨重训很强，但有氧不行... 11/20 23:50
是不是因为体重较重的关系？
我看研究说用的肌肉不一样
30F：推 yenkuass: 我深蹲隔天通常6分速跑5K 还算恢复得过来 自己身体自己 11/20 23:54
31F：→ yenkuass: 试过才知道 11/20 23:54
好的，谢谢建议
我看目前身体状况应该要休息一天
32F：推 se2422: 以前一天两练 早上重训 晚上跑步 我都感觉我的足底筋膜炎 11/20 23:55
33F：→ se2422: 就是这样来的 现在腿练个几天 强度也不强 脚底板就痛了 11/20 23:56
34F：推 hedonist: 重训完隔天爬圣母峰 11/21 01:09
35F：→ xdbx: 不行 连走路都不行 只能用跳的了 11/21 01:14
36F：嘘 LanceHaHa: 这什麽废文== 11/21 02:37
37F：推 LVE: 如果你有跑步需求，建议你平常就要练跑。因为4K 11/21 07:34
有的，每二到三天慢跑四千一次
38F：推 tryit0902: 可 11/21 07:41
39F：推 adaplant: 有过练腿隔天就去跑半马的经验 就是跑得很想半路放弃 11/21 07:50
40F：→ adaplant: 後面直接休一个礼拜就是了 11/21 07:50
41F：推 yggyygy: 笑死 11/21 08:17
42F：嘘 dear0106: 多数人可以，你可不可以我不知道，红的喜气 11/21 08:46
我衡量身体状况後决定再隔一天再跑
43F：嘘 t19960804: 四千太少了 八千吧 11/21 08:57
44F：嘘 ericar: 你快跑啦！ 11/21 09:09
45F：嘘 ogkdm256300: 会暴毙，万万不可 11/21 09:21
※ 编辑: LeeAnAn (210.61.193.3 台湾), 11/21/2023 09:36:25
46F：推 boy1031: 有人可以一周一练，也有一周五练，也有一周十练，人与人 11/21 09:44
47F：→ boy1031: 的身体差异太大了，建议你别装B，认真的问你的身体到底可 11/21 09:44
48F：→ boy1031: 不可以 11/21 09:44
49F：推 cemin: 可不可以你的身体自然会告诉你，只要别身体都告诉你不行了 11/21 10:01
50F：→ cemin: 还硬要觉得自己可以就好 11/21 10:01
51F：→ s2500205: 深蹲隔天还能跑跑跳跳，那一定是没认真蹲 11/21 11:27
52F：→ derrick1220: 14F… 11/21 13:49
53F：→ shane24156: 足底筋膜炎跟鞋子比较有关就是了 11/21 14:53
54F：推 ng130016: 先跑完 在练深蹲比较好 毕竟肌肉需要修复 11/21 15:10
55F：推 ameko147: 看自己身体乳酸代谢能力吧或是身体状况， 11/21 16:18
56F：→ ameko147: 我之前状况好的时候，跑马前1 个多月 11/21 16:19
57F：→ ameko147: 会先去World Gym重训练腿， 11/21 16:19
58F：→ ameko147: 实际跑的时候确实有差，肌耐力变很好， 11/21 16:19
59F：→ ameko147: 可见重训和跑步是相辅相成的 11/21 16:19
60F：嘘 shepherdd35: 你发废文完 等一下可以吃饭吗 11/21 17:17
61F：推 spiritman: 只讲4k资讯太少，配速要多少？4、5、6？ 11/21 17:19
62F：推 sinpact: 4K一点点而已，除非你完全+彻底+绝对力竭，不然无压力吧 11/21 17:46
63F：推 Iversonshao: kobe 重训完 还可以去田径场训练 再去篮球场练技术 11/21 19:38
64F：→ Iversonshao: 你也可以的 11/21 19:38
65F：推 EDGEo93353: 前天7k再练腿 感受度很棒 给你参考 11/21 19:55
66F：→ EDGEo93353: 前天试过跑完7k再练腿 感受度很棒 给你参考 11/21 19:55
67F：推 chigo520: 看你会不会酸阿 11/21 21:36
68F：→ tingbaby0920: Why not 11/21 22:17
69F：推 ferocious: 可以吧，才4k欸 11/21 22:18
70F：推 newstyle: 隔天不疲累就可以啊 11/21 22:41
71F：推 dicky1007: 4k要多久？ 你如果是要有氧 心率有到标就好了，真跑不 11/22 13:59
72F：→ dicky1007: 起来 快走也能 11/22 13:59
73F：推 ust: 建议4k跑低心率跑，动态恢复很有效 11/22 14:55
74F：推 dreamtale: 绝对可以 这样瘦很快 4k而已其实身体承受的住 11/22 15:01
75F：推 rayneasd: 除非你感觉很疲惫, 有过度训练情况, 那建议吃饱早点睡, 11/22 19:56
76F：→ rayneasd: 不然以跑步来说你可以随时调整强度, 跑当下你觉得OK的速 11/22 19:57
77F：→ rayneasd: 度即可 11/22 19:57
78F：→ Acchannyan: 我固定的训练菜单是2.4K五分速跑完之後深蹲100*12 十 11/22 20:51
79F：→ Acchannyan: 组,也有跑完硬举深蹲做PR的 除非你所谓慢跑4K低於五分 11/22 20:51
80F：→ Acchannyan: 速 不然正常规律训练的人应该都是小case 11/22 20:51
81F：嘘 linneptune: 要不要隔天能不能去吃吃到饱 11/23 12:45
82F：推 garry5566: 4k 不到半小时，没什麽影响 11/23 22:21