作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不确定是不是停滞期
时间Fri Nov 10 16:33:44 2023
近期感觉体重下降速度变慢很多(下方有附体重变化图)，不太确定问题出在哪和应该如何
做改变
8月底开始正式运动，四分化一周5天 都是下班才到健身房，每次约1个多小时，(很确定
没办法增加有氧和增加训练日)每天准时7点50起床，1点前上床
tdee 2000左右，长期168，一天实际涉入约1300-1400卡(完全不超过)，除非晚餐只吃一
份沙拉不然不太会有饥饿感
巨巨们给点意见 鞭小力点
Inbody(最後一次是10/22号做的)
https://imgur.com/VJ08tPj
体重变化图
https://imgur.com/fUd2jYb
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.162.61 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1699605226.A.666.html
1F：推 ccaf9284: 减很多了 可以先休息几个月再继续减 11/10 16:35
2F：推 yawenla: 要吃超过基代喔 11/10 17:04
3F：推 yawenla: 本来减脂就不会一直直线向下，一定会有几次停滞，打破平 11/10 17:06
4F：→ yawenla: 衡，增加消耗或调整一下饮食就好，但不是要你越吃越少。 11/10 17:06
5F：→ fiftyfive: 基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不会瘦得很慢吗? 11/10 17:10
6F：推 yawenla: 是要吃tdee少，但不能少於基代，身体会有保护机制的..... 11/10 17:11
7F：→ yawenla: 至少要吃到1700 增加消耗量创造更多热量赤字，而不是吃 11/10 17:12
8F：→ yawenla: 的少.... 11/10 17:12
9F：→ fiftyfive: 餐间增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右) 11/10 17:12
10F：→ Radiomir: 80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~ 11/10 17:14
11F：→ Radiomir: 如果吃 1900~2100 还会胖, 就是你的训练量不够... 11/10 17:14
12F：→ Radiomir: 我65kg吃2200, 每周的训练时间约30分钟(不含组间休息). 11/10 17:17
13F：→ shane24156: 减很慢才是对的 11/10 17:28
14F：推 doorsky: 80公斤吃1400不瘦蛮可疑的耶，会不会低估热量了？ 11/10 18:04
15F：→ doorsky: 然後睡眠时间过少跟断食都会增加掉肌肉的风险，泡芙人预 11/10 18:05
16F：→ doorsky: 备军 11/10 18:05
17F：推 Muilie: 瘦的很快要干嘛 11/10 18:11
18F：→ iamoldtwo: 健康是一辈子，保持一辈子不肥.免急 11/10 18:21
19F：推 popq7894: 所以要瘦很快干嘛 参加比赛吗 11/10 18:46
20F：推 heavenbeyond: 你一周五练如果有练确实，tdee不应该才2000吧，应该 11/10 19:05
21F：→ heavenbeyond: 至少是2200-2300。你的热量赤字等於将近一千大卡， 11/10 19:05
22F：→ heavenbeyond: 实在吃太少了。 11/10 19:05
23F：→ heavenbeyond: 吃那麽少还不会饿，我挺羡慕的。我赤字一超过800大 11/10 19:05
24F：→ heavenbeyond: 卡就会很严重影响睡眠。 11/10 19:05
25F：推 s29598863: 老实说 你看起来 曲线图有在降阿 多给自己一点时间吧 11/10 19:49
26F：推 kenhiro5566: 没办增加有氧日 看要不要练完重训稍微快走 我平常去 11/10 22:01
27F：→ kenhiro5566: 莴苣也尽量抓1.5小内练完用个跑步机快走而已 11/10 22:01
28F：推 yenkuass: 老样子推荐提高NEAT 11/10 22:44
29F：→ repear: 80公斤吃1300 你是仙女吗 = = 拜托不要用这种不健康的方法 11/10 23:13
30F：推 bustinjieber: 速度差不多，一个月三公斤， 11/11 01:32
31F：→ bustinjieber: 但我觉得你吃太少了。 11/11 01:32
32F：→ bustinjieber: 我建议用两个礼拜把热量慢慢拉回2000， 11/11 01:35
33F：→ bustinjieber: 然後观察运动表现跟体态变化， 11/11 01:35
34F：→ bustinjieber: 请定期拍照面对自己真实的面貌。 11/11 01:35
35F：→ bustinjieber: 然後观察约1个月之後，再慢慢调整热量。 11/11 01:36
36F：→ bustinjieber: 不管怎样，新手的目标还是增肌为主比较好 11/11 01:37
37F：→ bustinjieber: 没有足够的热量、甚至蛋白质严重不足， 11/11 01:38
38F：→ bustinjieber: 你所做的这些重训根本没什麽太大的意义。 11/11 01:38
39F：→ fiftyfive: 谢谢各位的意见 我会拉高热量纪录一个月看看 11/11 08:29
40F：→ ym010273: 蛋白质的摄取量秀出来，还有inbody前後肌肉对照 11/11 11:53
41F：推 BuBuLoop: 我倒觉得你降太快，我减脂都一周七天平均降0.3kgs 11/11 13:14
42F：→ fiftyfive: 蛋白质一天约120-130g 11/13 08:27
44F：→ fiftyfive: BuBu，这次上一次inbody的数据 11/13 08:33
45F：推 ym010273: 减脂肌肉没掉很棒，有达到重训的目的。 11/13 18:42
46F：→ ym010273: 你需要重算当前体重的 TDEE，或是检视热量摄取是否正确 11/13 18:42
47F：→ ym010273: 比如肉类生重熟重 11/13 18:42
48F：→ fiftyfive: 了解谢谢y大 11/14 08:39
49F：推 ianchen1223: 吃太少 11/17 21:28
50F：推 asdf655433zx: 我也是，如果当天吃碳水，体重一定不降 12/09 07:25