巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高兴啦！
上星期本来还在担心许久没练的上斜杠铃卧推没有进步，但练了二次以後就感觉到
「大师兄回来啦～～～」
所以今天趁机凹了朋友来帮助，测了一下「平板杠铃卧推」，竟然可以做到65 kg x 3！
由於年近半百了，不打算测 1 RM 的重量，只能参考app提供的数据了。
大叔目前体重69，推算起来平板杠铃卧推的 1 RM 应该很接近1倍体重，这应该算摆脱新手期?
那接下来我有一个问题：
我要怎麽确定「是三头不够强 才造成杠铃卧推的瓶颈」？
目前训练菜单和三头有关的，只有杠铃卧推和双杠体撑这二个动作，并没有安排任何动作去
孤立锻链三头。
每周训练量是：卧推12组＋双杠9组
所以我是继续练卧推，直到长时间(例如4周)都没有任何进步，再来安排孤立锻链三头吗？
还是有什麽其他的方式，可以确认我的瓶颈是因为三头不够力？
大开心啊今天！
感谢巨巨
※ 编辑: heavenbeyond (36.231.152.27 台湾), 11/08/2023 14:24:50
1F：推 DaHahn: 看推到没力是死在哪一段 11/08 15:01
2F：推 TaiwanNeko: 不用想了，三头本来就应该要练，功能性比胸肌大多了 11/08 15:04
3F：推 dakkk: 到极限 二头都可能是瓶颈 11/08 15:12
4F：→ starcookey: 本鲁昨天75 * 3做完差点往生 11/08 15:31
5F：→ heavenbeyond: 三头一定要独立练啊...伤脑筋伤脑筋 11/08 16:02
6F：→ heavenbeyond: 实在不想把每次训练时间拉长到一小时以上啊 11/08 16:02
7F：→ heavenbeyond: 在蔬菜用了类似这样的机器，做了55公斤x13，这样还 11/08 16:07
8F：→ heavenbeyond: 行吗？ 11/08 16:07
10F：推 Fist1001: 个人感觉抓三头出来练对卧推肩推都有帮助。之前120只能 11/08 16:13
11F：→ Fist1001: 跑5×5 现在可以跑到7×5了 11/08 16:13
12F：推 cubegaga: 55磅吧 55公斤吓死人喔 11/08 16:33
13F：→ heavenbeyond: 喔歹势...我晚上去确认一下单位是公斤还是磅，因为 11/08 17:06
14F：→ heavenbeyond: 不怎麽练三头...只记得看到了55... 11/08 17:06
15F：推 steven183: 磅或是因为杠杆 实际只有一半重量吧 11/08 17:17
16F：推 kenhiro5566: 平常练卧推我都用哑铃居多 有阵子卡关就有请莴苣的教 11/08 17:22
17F：→ kenhiro5566: 练帮看 我是在大重量时动作会晃 但并非无法推起跟打 11/08 17:22
18F：→ kenhiro5566: 直 教练就评估比较偏向肩膀问题 11/08 17:22
19F：推 a910148: 看困难点是哪一段，前段胸後段三头 11/08 18:27
20F：推 logogunx: 我体重78,推杠铃70四下差点被压住,还好没用杠片夹 11/08 19:00
21F：推 jamescle23: 推 年过半百依然去重训 赞！ 11/08 19:50
22F：推 gem810611: 我卡关後就继续推期待有一天会上去的 11/08 20:22
23F：推 ckai1983: 前几天看健身新手脸书有人问说胸肌练不起来是因为女乳 11/08 21:24
24F：→ ckai1983: 症的关系吗？需要去手术吗？」笑死，看起来就没甚麽练 11/08 21:24
25F：→ clnman: 练非标准动作的三头下压 11/08 22:32
26F：→ heavenbeyond: 什麽是「非标准度动作的三头下压」啊？ 11/08 23:35
27F：→ heavenbeyond: 对了有去蔬菜确认，我用的那台三头伸展机，确实是55 11/08 23:36
28F：→ heavenbeyond: 公斤，不是55磅。 11/08 23:36
29F：→ heavenbeyond: 应该也不算太重吧，我看差不多是那台机械最大重量的 11/08 23:37
30F：→ heavenbeyond: 一半左右。 11/08 23:37
31F：推 naxx00791: 三头有差是真的 之前没专注在三头上太多 杠铃卧推停在 11/09 00:10
32F：→ naxx00791: 80kgx10 四组很久 直到三头有特别关注後 现在100kgx8 11/09 00:10
33F：→ naxx00791: 五组没问题 我也四十多岁了 11/09 00:10
34F：推 ericar: 记得蔬菜店有杠片式的三头伸展机！公斤 11/09 00:11
35F：→ ericar: 悍马有一台仰躺式的卧推，安全些，可以试试重量 11/09 00:13
36F：推 AKB77409: 以前完全不练手 胸推到一定重量就卡关 三头狂抖 只能说 11/09 00:34
37F：→ AKB77409: 必须练 11/09 00:34
38F：推 henry5405: 卧推瓶颈还有一个可能是练太少 11/09 04:17
39F：→ henry5405: 专心练健力後常听到大家一周3练胸是基本 11/09 04:21
40F：→ henry5405: 加上前阵子听Austin Perkins受访的podcast 11/09 04:21
41F：→ henry5405: 他一周五练 五天都有杠铃卧推 11/09 04:22
42F：→ w271235: 练三头前卧推1倍体重8下，特训三头後卧推1.25倍体重8下 11/09 11:01
43F：→ w271235: 我个人经验是有差 11/09 11:01
44F：→ delete35: 55至少, 看动滑轮数量,不然卧推至少150 11/09 14:24
45F：推 crushman: 个人也是觉得三头要尻，之前觉得小肌肌不用练，但有加 11/09 18:22
46F：→ crushman: 强後卧推真的有变稳 11/09 18:22
47F：→ heavenbeyond: 嗯嗯感谢大家，我再来调整一下课表把三头特训排进去 11/09 20:40
48F：→ heavenbeyond: 吧。 11/09 20:40
49F：→ heavenbeyond: 目前胸部是一周三练，每次只练4组杠铃卧推和2组双杠 11/09 20:40
50F：→ heavenbeyond: 体撑，已经这样练二个月了，感觉回复上完全没问题， 11/09 20:40
51F：→ heavenbeyond: 再加个三头进去应该是可以的。 11/09 20:40
52F：→ CuLiZn56: 我怎觉得每次都是手腕不行先 11/11 09:27
53F：推 emmaloa: 楼上加一 握力也不行 11/15 07:56