作者kisweet999 (淘气喵)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 引体向上时下半身会习惯往前
时间Thu Oct 26 15:54:41 2023
如题
做引体向上的动作时
身体都会习惯性变成 "ㄣ" 这个形状
不然就是前後晃动
我自己做起来的感觉是还要费力去克制
请问这该如何改善呢?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.30.160 (台湾)
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※ 编辑: kisweet999 (111.82.30.160 台湾), 10/26/2023 15:55:32
1F：推 Muilie: 练核心 10/26 16:06
2F：→ Muilie: 另外降阶练，踩上去之後躯干稳定（核心到脚绷紧）慢慢下 10/26 16:07
3F：→ Muilie: 放 10/26 16:07
4F：推 feignaz: 你可以练习慢速引体向上，核心收紧会很有成效 10/26 16:10
5F：推 Nemophila: 你也可以腿伸直往前伸大约30度 10/26 16:17
6F：推 tungpayton: 拉少去时很正常啊，下来时本来就要出力控制身体晃动 10/26 16:53
7F：推 bustinjieber: 核心够稳定就不会晃，顺便练核心吧 10/26 17:21
8F：→ bustinjieber: 跟有人在做悬挂抬腿一样， 10/26 17:23
9F：→ bustinjieber: 核心不稳就会一直晃来晃去。 10/26 17:23
10F：推 cubegaga: 推荐二楼描述的离心训练 10/26 17:27
11F：推 dakkk: 核心不稳定呀 控制不了就练滑轮下压 10/26 17:44
12F：→ dakkk: 做封闭式机械好处就是不用核心 10/26 17:44
13F：推 rayneasd: 看描述比较像是肌力不足有点借力的情况, 普通引体向上应 10/26 18:23
14F：→ rayneasd: 该不会核心不稳定, 就算核心收紧应该也不需要很大力, 感 10/26 18:24
15F：→ rayneasd: 绝会晃应该是肩夹肌力不够稳定 10/26 18:25
16F：→ rayneasd: 另外引体向上本来就会有个斜上角度, 离心阶段下放太快也 10/26 18:26
17F：推 iamoldtwo: 核 10/26 18:28
18F：→ rayneasd: 比较会容易晃动, 因为拉到顶部-身体微斜, 放到底-身体直 10/26 18:28
19F：→ rayneasd: 肩膀肌群没hold住当然就会晃 10/26 18:29
20F：推 PIPPP4: 试试夹紧臀肌 10/26 18:44
21F：推 wangyude: 就肌力不足 滑轮下拉或弹力绳辅助引体多练 时间久了你 10/26 19:26
22F：→ wangyude: 会看到成效 10/26 19:26
23F：推 henry5405: 通常是下来时太快身体会晃, 你可以控制离心速度 10/26 20:22
24F：→ henry5405: 初期会比较不适应 但也是种训练 10/26 20:23
25F：推 nat50601tw: 暴力上杠的时候需要 10/26 22:17
26F：→ nat50601tw: 沉肩 收腹 提臀 10/26 22:19
27F：→ nat50601tw: 我直上直下都这样 10/26 22:19
28F：推 p09171989: 就是核心偏弱比较不稳定而已 如果坐起来不顺先独立背 10/26 23:53
29F：→ p09171989: 肌来练吧 我自己以前在WG练背也都是做滑轮下拉为主 练 10/26 23:54
30F：→ p09171989: 到後来才发现自己已经拉的起来了XD 10/26 23:54
31F：推 YunJuChuang: 弹力绳辅助 10/27 01:02
32F：推 ogkdm256300: 感觉是没吃到背，靠手跟胸 10/27 09:22
33F：推 lturtsamuel: 往前正确 晃动不正确 所以你应该要出力对抗晃动没错 10/27 09:30
34F：→ lturtsamuel: 用物理学想一想就知道 拉上去的时候身体在杠後方 所 10/27 09:32
35F：→ lturtsamuel: 以为了让重心维持在杠正下方 下半身自然就要往前 不 10/27 09:32
36F：→ lturtsamuel: 然等於只用前臂去对抗这个旋转的力量 应该是不太可能 10/27 09:32
37F：→ lturtsamuel: 也没什麽意义 10/27 09:32
38F：→ junxian: 核心不够要再练，我做就不会这样，还有就是代偿发力错误 10/27 10:22
39F：→ kjes924308: 双臂打直>抬头体胸>"肩颊後收 10/29 02:54
40F：→ kjes924308: 就一直去练後收的感觉，不用拉上去，这边做的顺 10/29 02:54
41F：→ kjes924308: 至少就成功一半了 10/29 02:55