作者star08033000 (h062471033)
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标题[问题] 重训、鸡胸肉、有氧的顺序
时间Sat Oct 7 17:30:15 2023
各位巨巨好，我是肥宅啦
自从新手Buff没有之後，数据都没有什麽成长，但阿肥还是一样每天默默练习。
问题来了
阿肥重训大约1.5到2个小时，重训後会在有氧走路1个小时，有氧结束後就开心吃鸡胸肉
。
想问各位重训後会接着有氧比较长时间的巨巨，会在重训有氧中间穿插饮食吗？
如果等到有氧结束才补充蛋白质，时间会不会拉的太长一点。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.18.89 (台湾)
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1F：→ yenkuass: 没差10/07 17:32
2F：推 doorsky: 距离练前餐5小时内都可以10/07 17:40
3F：推 cubegaga: 没差10/07 17:49
4F：→ AHEAD099: 没差 你吃进去消化掉也是好几个小时後的事了10/07 17:50
5F：→ e2699096: 有氧重训分天比较好吧？一般来说运动时间强度压到1.5小10/07 18:13
6F：→ e2699096: 时内就好10/07 18:13
7F：推 doomster562: 没差，但有氧和重训分开做比较好10/07 18:19
阿肥的有氧只是4.5速度走路跟战绳而已，除了战绳心率比较高，走路就是在玩手机一个
小时
8F：→ XZXie: 阿肥你运动时间灌水灌太凶了吧10/07 18:20
※ 编辑: star08033000 (111.83.18.89 台湾), 10/07/2023 18:25:36
9F：推 bustinjieber: 我不是巨巨，但是我也是有氧玩才进食10/07 18:46
10F：→ bustinjieber: 另外你的重训时间有问题，我加上暖身， 10/07 18:47
11F：→ bustinjieber: 再怎样都1小时半以内可以练完，10/07 18:47
12F：→ bustinjieber: 我不信一个新手跑的课表需要练那麽久。10/07 18:47
13F：推 ng130016: 蛋白质什麽时候吃都没差 10/07 19:09
14F：推 ng130016: 新手换一个动作休个10分钟 抽跟菸 无需逼太紧10/07 19:12
15F：→ ng130016: 持之以恒才是最重要的10/07 19:12
16F：推 crazysix: 重训超过1小时 不是等器材 就是聊天滑手机10/07 19:19
17F：推 cubegaga: 这种有氧强度不用跟重训分开啦10/07 19:21
18F：推 chigo520: 没差吧一天的量够就好10/07 19:45
19F：→ aa06697: 你应该要先检视你的训练 10/07 19:50
20F：→ pipizone: 要距离有氧後87分钟87秒 多一分少一点都不行 10/07 20:16
21F：推 iamoldtwo: 滑手机走路一小时走路你这消耗的热量不高啊 10/07 20:22
22F：→ iamoldtwo: 而且强度练不到心肺 10/07 20:24
23F：推 kenhiro5566: 我假日早上去WG的话也会重训完踩个椭圆机 都是全部动 10/07 21:48
24F：→ kenhiro5566: 完才会吃 中间即便喝乳清也会不太舒服 10/07 21:48
25F：嘘 titus13: 所以您觉得你没有进步，是因为鸡胸肉的进食顺序的问题？ 10/07 22:31
26F：推 jackass9527: 您体力真好，进奥赛迟早的事 10/07 22:45
27F：推 why8ther: 做这种有氧不是跟浪费时间差不多吗 10/07 23:47
28F：推 rick102233: 训练完一定要马上吃不然就会10/08 02:44
29F：→ rick102233: 有点饿 10/08 02:44
30F：推 KnightLee: 1.5到2个小时 真好奇你的课表10/08 08:36
31F：推 s7598261: 时间这麽长都在滑手机啦10/08 10:40
32F：→ Dwccc: 以增肌为主的话，重训後有氧不要超过30分钟。 10/08 13:06
33F：→ Dwccc: 蛋白质基本上一天三餐有足够量，就有增肌效果。但重训後10/08 13:07
34F：→ Dwccc: 立刻补充蛋白质，对增肌有些帮助。10/08 13:07
35F：→ Dwccc: 乳清蛋白 消化比较快。如果是鸡胸肉就没差，反正需要消化 10/08 13:09
36F：→ Dwccc: 时间。10/08 13:09
阿肥只吃鸡胸肉，感谢各位巨巨建议，虽然不是什麽大问题，只是也困扰阿肥半年多了，
每次在走路机上走路时候，都会觉得微薄的肌肌是不是没吃饱，需不需要喂他们吃一点蛋
白质
37F：→ justinbear: 还不到需要在意进食时间.顺序的程度10/08 18:22
38F：→ iamfc: 有氧心率不足的话等同浪费时间...10/09 06:56
39F：→ Radiomir: 有氧看目的吧? 单纯消耗热量并不会浪费时间...10/09 12:47
40F：→ Radiomir: 如果目的是强化粒线体, 心率至少要 Zone2.10/09 12:47
目的确实是消耗热量，最近本来想把慢走改成超慢跑，但是变成超慢跑肥宅就没办法在走
路机上好好玩炉石战记了，心痛只好继续慢慢走路了
※ 编辑: star08033000 (111.83.18.89 台湾), 10/09/2023 15:19:09
※ 编辑: star08033000 (111.83.18.89 台湾), 10/09/2023 15:21:40
41F：→ bearching: 一般来说不太会中间吃吧 都认真练的话吃了容易反胃？ 12/13 03:52
42F：→ bearching: 另外休息也很重要啊，饮食 睡眠 休息缺一不可 12/13 03:55