1. 这看起来强度很不够啊 如果是练身体健很我觉得很好 如果要大GG 这样的课表要打掉重练 2. 肌酸不是啥黑魔法 最多就给你加个2%吧 这个是你要拚100KG握推，或200KG深蹲 不过肌酸很便宜，想吃就买来吃吃看 说不定你身负奇才，吃了变浩克? preworkout 一份便宜的要40，别想了 这不是大还丹 我吃过七八桶，有效归有效，但真的太贵 真的想? 那C4来一罐，全身发热 有钱都可以啊，但你现在的体脂应该还用不到 3. 你的训练量不需要吃太多补品 B群，鱼油就差不多了 4 吃什麽? 瘦肉鸡胸肉，青菜青菜青菜，少盐少油 你能撑过两周，身体就会小一圈 我们都会帮你拍拍手 (反正我做不到) 5. 休息一周再练 练胸不是只用到胸，练背不是只练到背，练腿也不会只练到腿 三头三角会吃到多少? 斜方会吃到多少? 核心会吃到多少? 休息一下，可以把很多已经在发炎的小肌肉群给修复 然後感觉可能会有很大不同 PO一张之前练到16%体脂的课表给你参考 https://imgur.com/uN6PPrF.jpg https://imgur.com/c1o2T9W.jpg ※ 引述《timzzz (阿苏)》之铭言： : 健身感觉已经到了停滞期，也练了快一年 : 但我觉得目前的进步幅度有点缓慢 : 小弟现在已经有在吃肌酸 : 最近听说如果提升运动时的血液一氧化氮浓度，对运动表现也有帮助 : 想问大家会推荐试试看这个补给品吗? : 有没有吃过的前辈可以分享效果? : 还是训练菜单跟食物菜单要再调整? : 遇到停滞期各位前辈都怎麽突破的 : https://i.imgur.com/aSPxxhc.png --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.96.189 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1695100445.A.E4B.html 通常是四个动作，各四组，强度从4下到15下不等 然後练个二或三头，跑步或滑步後拉筋结束 ※ 编辑: gigolo5566 (114.36.96.189 台湾), 09/19/2023 14:15:25 这个心态要被检讨!!! 虽然我们知道鸡排更香更有战斗力 但私下吃一吃，公开场合还是要少盐少油 ※ 编辑: gigolo5566 (114.36.96.189 台湾), 09/19/2023 14:39:38