作者gigolo5566 (夏虫)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 胸推器材平握直握的问题
时间Wed Sep 13 11:19:23 2023
换一下顺序吧
杠铃胸推 和 哑铃上斜推，一次训练择一
自由重量的胸推和上斜推，在你肌肉强部不够时不建议一起
或是自由胸推 + 机械上斜
或是自由上斜 + 机械胸推
双杠通常排在最後，因为新手双杠後三头会没力
夹胸最好排在胸推之後，让满满的血液，夹到最中间
至於杠铃哑铃的平卧姿势，需要请教教练
(每个人关节活动度不同，无法老中医隔空看人)
你很会做人的话，可以请路过的巡场教练稍微帮你看一下
不然只能花钱买课
自由重量，真的，对要冲重量的新手有点危险
不要一次挑战两组
不然去复健科的机会要比去健身房的时间更多 XD
个人建议:
除了双杠放在最後练
新手一天只排一次自由重量
等可以了 再慢慢加多自由的练习法
(握推一百一但旋转肌爆炸的过来人如此说)
最後在细说一点
自由重量除非你是专业的，长时间健身的人
这训练代偿性非常高
胸背练一下，发现斜方肌超壮
或前三角莫名发达
但里面深层的肌肉和神经，可以已经爆炸了!!!!
※ 引述《kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)》之铭言：
: 平常在练胸我菜单是
: 杠铃胸推>哑铃上斜推>双杠>机械胸推>CABLE夹胸or机械夹胸择一
: 以上五个动作各四组
: 换机械胸推是用莴苣的这种器材
: https://i.imgur.com/7JalSny.jpg
: 由於是练完前三个自由杠才做机械这时候手臂已经有点没力
: 他握把可以直握也能平握 在手臂比较没力的状态下
: 用直握是否会吃比较多三头? 类似窄距卧推吗?
: 跟杠铃哑铃一样平握的话则是吃比较多三角?
: 如果我因为三头较没力的状态下做 应该采平握吗
: 还是换直握做较轻等三头跟上呢?谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.109.172 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694575165.A.6E6.html
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.109.172 台湾), 09/13/2023 11:39:14
1F：推 SuperaJinggg: 想问一下夹胸到底要卧推前练还是卧推後练，之前看李 09/13 13:41
2F：→ SuperaJinggg: 茶（非粉丝）说夹胸放最前面可以先启动胸肌，对之後 09/13 13:41
3F：→ SuperaJinggg: 卧推有帮助。但看大家都是卧推完後才夹胸，让我这个 09/13 13:41
4F：→ SuperaJinggg: 新手有点混乱qq 09/13 13:41
5F：推 aup3cl4: 都可以，看你心情 09/13 13:46
是的，带肉量不够时只会夹空气，夹个寂寞
6F：推 steven183: 先夹胸的意思是让胸预先疲劳，让卧推的大部分比例都落 09/13 14:06
7F：→ steven183: 在胸上，新手先练卧推吧，把素质提升 09/13 14:06
同意，当姿势不能完全标准，先握推增加肉量，有肉量再考虑预先疲劳
8F：推 youGG: 以健美而言可以先单关节动作让目标肌肉预先疲劳，再做多关 09/13 14:23
9F：→ youGG: 节，力竭的效率比较好也不需要大重量。力量训练则是多关节 09/13 14:23
10F：→ youGG: 大重量优先 09/13 14:23
11F：推 ccaf9284: 没练过夹胸但卧推还是能稳定进步 我觉得这动作非必要练 09/13 14:33
12F：→ ccaf9284: 吧 如果你是以最大力量为主的 09/13 14:33
13F：推 jamescle23: 还是习惯後练吧 09/13 15:22
14F：→ jamescle23: 还是要看你目的 09/13 15:23
15F：推 reaper317: 夹胸根本可以不用练 09/13 15:59
16F：推 minjih: 你胸部还没多少肌肉量前夹的不是胸 09/13 18:05
17F：→ clnman: 夹胸预先疲劳，後面卧推类动作让胸肌的参与提高 09/13 18:13
18F：→ clnman: 如过说想增强三头，那就先做个triceps press-down 09/13 18:14
19F：→ clnman: 如果卧推卡住，加强三头还是必要的 09/13 18:17
是的，没有肉量只能夹个寂寞，个人推荐最後一组双杠，下胸三头一起来
20F：推 SuperaJinggg: 感谢各位巨巨回覆！ 之後尝试直接卧推不做夹胸看看 09/13 19:53
进阶训练 (不推荐新手) 推完後马上夹，把推和夹并成一组
前提是有肉量，姿势正确，你家健身房都没人可以给你这样玩
21F：推 kobe30418: 我自己会cable夹胸在第一组 然後接杠铃卧推 09/13 21:34
22F：推 harry901: 新手我不建议先疲劳再去做自由重量 非常危险 09/13 22:01
23F：→ harry901: 新手乖乖的去完机器 别越级挑战 机器训练不比自由差 09/13 22:02
同意您的看法，肉量用机械一样可以堆出来，自由重量会吃太多关节处的细微肌肉
自由重量一样可以练，但没掌握好前，建议最开始的一次练就好，其他的用机械
24F：→ clnman: 预先疲劳》不是真的要做到疲劳力竭，只是让训练目标肌群 09/13 23:03
25F：→ clnman: 有感发力手段之一 09/13 23:03
26F：→ clnman: P.S新手期教练教的 09/13 23:04
27F：→ clnman: 夹胸能去除三头的参与，如果夹胸能做到的重量，换成卧推 09/13 23:10
28F：→ clnman: 却不能做到和飞鸟相近重量，可以思考三头是不是比较弱 09/13 23:10
其实那是充血，我们都在思考如何在正常训练前，让肌肉满满的饱足
但其实在正式训练前，用轻的重量热身，也可以达到充血的效果
夹也是为了充血，不要因为充血而用了更多地方的力气
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.109.172 台湾), 09/13/2023 23:37:40
29F：→ patty0702: 新手真的三头都先酸QQ 09/14 11:00