作者kisweet999 (淘气喵)
看板MuscleBeach
标题Re: 可乐+蛋白粉
时间Tue Sep 12 14:55:14 2023
砂糖是双醣 所以有一半是果糖
加上它的焦糖糖浆 也是由砂糖熬煮而成的
你把它砂糖重量加上焦糖糖浆重量除2
就可以知道你喝一次会摄入多少果糖了
果糖在人体里面的代谢路径 ㄏㄏ
研究指出有 6g 可以在小肠被代谢
超过 6g 喔
也没什麽啦 就 inbody 里面
内脏脂肪这个数据 "可能" 会越来越高而已
至於内脏脂肪太高会怎样喔
这个关键字丢到 google 就一堆资料
我就不特别说了
※ 引述《jacokon (jacokon)》之铭言：
: 最近刚开始重训，蛋白粉通常泡豆浆或冷开水喝，但不太好溶解，且也不是很好喝
: 有个练很久的朋友就建议我泡可乐，说他这样喝很久了，且因为我体型偏瘦弱，他建议还
: 可以搭配吃些零食，但因为我对咖啡因没抗性，就改成泡沙士:
: https://i.imgur.com/ZkNd5cK.jpeg
: 确实就没有溶解问题了，只需要找个大杯子泡防止泡沫溢出，随意搅拌下就溶解得很彻底
: ，喝起来像是焦糖口味还可以
: 沙士成分:
: 碳酸水、砂糖、焦糖糖浆(纯砂糖熬煮而成)、香料、柠檬酸
: 搞得我重训完都很期待喝这杯..
: 不知道这样长期喝的话是否可行?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.225.51 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1694501716.A.59A.html
※ 编辑: kisweet999 (223.141.225.51 台湾), 09/12/2023 14:57:15
1F：推 jamescle23: 谢谢 不喝了 09/12 15:25
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2F：推 sunshinecan: 双醣包含蔗糖(果糖+葡萄糖)/乳糖(半乳糖+葡萄糖)/麦 09/12 15:32
3F：→ sunshinecan: 芽糖(葡萄糖*2)等等 砂糖大多是蔗糖 09/12 15:33
===
详细双醣的组合可以参考这板友的推文
4F：推 jamescle23: 请问那这样果糖、半乳糖、葡萄糖 三者中，果糖相对不 09/12 16:12
5F：→ jamescle23: 健康吗 09/12 16:12
6F：→ jamescle23: 考量代谢的话 09/12 16:12
葡萄糖只要有足够的运动 都会被身体细胞直接运用掉
除非吃了不动 才会储存起来 至於是皮下脂肪还是内脏脂肪
这就不好说了
半乳糖我不了解
果糖有一别名为喝不醉的酒精
所以三种里面最不好的就是果糖
一天最好不要摄取超过 6g
※ 编辑: kisweet999 (223.141.225.51 台湾), 09/12/2023 16:21:59
7F：推 jamescle23: 感谢 市面上饮料成分几乎都有蔗糖，难怪那麽不推荐 09/12 16:35
8F：→ Dwccc: 果糖 吃了也不会这样 呵呵 09/12 17:26
9F：→ Dwccc: 热量控制才是关键 09/12 17:27
10F：→ Dwccc: 一般人饮食摄取 葡萄醣早就超过库存量，一堆转成脂肪好吗 09/12 17:28
11F：→ Dwccc: 顺便一提，人体能源主要供应是脂肪，而不是葡萄醣，只有大 09/12 17:31
12F：→ Dwccc: 脑才只用葡萄糖。 09/12 17:31
13F：→ Dwccc: 葡萄醣是机动能源，也就是非长期的短时间耗能，才会用到大 09/12 17:33
14F：→ Dwccc: 量葡萄糖，例如瞬间的肌肉作动。 09/12 17:33
15F：→ Dwccc: 人体的基础代谢，各种长期耗能功能都是运用脂肪为主，葡萄 09/12 17:36
16F：→ Dwccc: 糖辅助特殊状况。 09/12 17:36
17F：→ Dwccc: 真正运动消耗的热量很少…说单靠运动能减脂的就是话术 09/12 17:37
18F：→ Dwccc: 醣类 脂肪 蛋白质 过量都会被变成脂肪。而人体肝醣库存很低 09/12 17:45
19F：→ Dwccc: ，除非你碳水吃超少，不然都会变成脂肪，不建议你碳水少吃 09/12 17:45
20F：→ Dwccc: ，没意义。 09/12 17:45
21F：→ Dwccc: 而人体血糖浓度低时，就会释放肝脏的肝醣补充，当肝醣不充 09/12 17:47
22F：→ Dwccc: 足时，就会将脂肪转换成葡萄糖，来补充血糖。所以脂肪和葡 09/12 17:47
23F：→ Dwccc: 萄糖，在人体内可以互相转换。 09/12 17:47
24F：→ Dwccc: 人体才不需要在身体内储存大量难以储存的葡萄糖 09/12 17:48
25F：→ Dwccc: 葡萄糖要储存需要很大的体积。 09/12 17:48
26F：→ Dwccc: 而人体的大脑对於血糖浓度很敏感，因为其只吃葡萄糖，所以 09/12 17:50
27F：→ Dwccc: 血糖浓度太低，就会立刻引发饥饿感，就算你的肝醣还没不足 09/12 17:51
28F：→ Dwccc: ，脂肪又超多，也一样。 09/12 17:51
29F：→ Dwccc: 一般来说，只要等一阵子让肝醣补充血糖，饥饿感就会下降。 09/12 17:58
30F：→ Dwccc: 在动脑，短时间重度劳动，都会突然感到饥饿，就是这种情形 09/12 17:59
31F：→ Dwccc: 。 09/12 17:59
32F：→ Dwccc: 稳定血糖 是减少饥饿感，减少过量饮食的关键 09/12 18:00
33F：→ Dwccc: 摄取足够的碳水，然後控制总热量低於每日消耗的热量，自然 09/12 18:05
34F：→ Dwccc: 就可以不饿又减脂，另外多吃热量低的蔬菜，可以减少进食时 09/12 18:06
35F：→ Dwccc: 吃太少的空虚感 09/12 18:06
36F：→ Dwccc: 最後 果糖没有不好，果糖进入人体内，如果肝醣充足，会直 09/12 18:10
37F：→ Dwccc: 接转变成脂肪，不会造成血糖波动，而当血糖不足时，又能快 09/12 18:10
38F：→ Dwccc: 速转换成葡萄糖供应血糖。所以别被那些农场文章骗了。 09/12 18:10
39F：→ Dwccc: 就跟 B胡萝卜素 能转换成 维生素A，但直接吃过量维生素A是 09/12 18:13
40F：→ Dwccc: 会中毒的，但B胡萝卜素不会，身体会在不足时去做转换。 09/12 18:13
41F：推 Duroc: 如果是零卡可乐可行吗 09/12 18:15
42F：→ Dwccc: 葡萄糖过量对人体也是有害的。所以人体才都转变成脂肪。皮 09/12 18:16
43F：→ Dwccc: 下脂肪对人体是无直接害处的。对心血管有害的是内脏脂肪。 09/12 18:16
44F：→ Dwccc: 而这时热量摄取过多导致，不是吃葡萄糖 还是果糖的问题 09/12 18:17
45F：推 jamescle23: 感谢回复，D大的留言可以直接做一篇回文科普了 09/12 18:25
46F：推 jacokon: 先推专业回覆与讨论 09/12 20:07
47F：→ jacokon: 沙士每100cc含10g碳水与10g糖,供热量摄取参考 09/12 20:12
48F：推 sun0183: 感谢专业回复 09/12 20:30
49F：推 jamescle23: 大脑认为葡萄糖量不足就会有饥饿感，难怪通常一般人念 09/12 23:16
50F：→ jamescle23: 书又缺乏运动就很容易增重 09/12 23:16
51F：推 t72312: 舒跑那个新广告就很好笑 强调不加果糖用蔗糖 09/13 09:42
52F：→ t72312: 结果还是有一半是果糖 09/13 09:42
53F：推 yungfup6: 可以换无糖可乐啦！如果真的喜欢甜味剂对人体影响没这 09/14 20:58
54F：→ yungfup6: 麽大 09/14 20:58