作者birdyman (猪头笨鸟人)
看板MuscleBeach
标题[问题]测PR的必要性
时间Sun Sep 3 18:51:13 2023
小弟健身资历没多久
但是从来没有测过自己的PR
(主要是没朋友帮我捕……)
昨天健身
第一次遇到一个 练PR的人
目测身高175 体重不到80
(也是没人捕)
硬举流程如下：
第一举 100kg x4 (厉害！)
第二举 140kg x2 （这麽拼？）
第三举 200kg 失败 （疑？）
第四举 200kg 失败 （？？）
第五举 200kg 失败 （？？？）
第六举 180kg 失败 （我无语了）
第七举 160kg x4
第八举 180kg x1 （恭喜成功）
以上大约一小时多一点时间
然後……就回家了……
满佩服的
可以举两倍以上体重 我第一次亲自看到
另一方面我第一次遇到有人在测PR
像我这种练身体健康的
有需要测PR吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.153.230 (台湾)
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※ 编辑: birdyman (42.73.153.230 台湾), 09/03/2023 18:51:38
1F：推 s2500205: 除了看数据爽以外没任何意义 09/03 18:57
2F：→ s2500205: 而且极限大重量，受伤机率高 09/03 18:59
3F：推 dakkk: 看你怎麽用 有人肌肥大的重量就是pr换算出来的 09/03 19:01
4F：推 kuroroTW: 练健康就不需要测，测了受伤是无法挽回的，如果要测也 09/03 19:12
5F：→ kuroroTW: 建议花钱买个几堂课找专门健力的教练来看 09/03 19:12
6F：推 juor2: 主哥：PR我只在比赛测 09/03 19:12
7F：推 Justapig: 应该很多健身仔一辈子都没侧过pr吧，硬举还好其他动作自 09/03 19:20
8F：→ Justapig: 己测pr有点恐怖 09/03 19:20
9F：推 shinningyu: 如果要往健力发展，不管从赛制或课表参考上都还是要 09/03 19:29
10F：→ shinningyu: 偶尔测测PR的，不过我觉得不应该用这种乱枪打鸟的方 09/03 19:29
11F：→ shinningyu: 式测，除非你在赛场上第三次试举想咬对手的奖牌。 09/03 19:29
12F：→ shinningyu: 我个人会先在课表安排3~5Reps时观察RIR，来排下次测P 09/03 19:29
13F：→ shinningyu: R该举多重，重量也不会一次加那麽多（140->200是不是 09/03 19:29
14F：→ shinningyu: 跳太多了？) 09/03 19:29
15F：推 haveoneday: 我只用5rep或6rep回推大概看一下而已，练健康 09/03 19:54
16F：推 socool0714: 平常也会测，不觉得很奇怪，也没有比赛过，两倍体 09/03 19:55
17F：→ socool0714: 重以上稍微练过一下也没有很难，只是追求的不一样 09/03 19:55
18F：→ socool0714: 而已，但140跳200这也蛮特别的，加两片25也才多50 09/03 19:55
19F：→ socool0714: 公斤而已，他还特别放两片5公斤？ 09/03 19:55
20F：推 wulongde: 为什麽第一次180失败後第二次可以成功啊 09/03 20:06
21F：→ birdyman: 可能是休息够久XDDDD 09/03 20:09
22F：推 ccaf9284: 测出PR比较好规划课表啊 不过动作要先熟悉再测会比较好 09/03 20:17
23F：推 BuBuLoop: 用3～5RM回推就好吧 比较安全 不过能硬举两倍以上的体重 09/03 20:45
24F：→ BuBuLoop: 应该练两年最大肌力就可以吧 09/03 20:45
25F：推 heavenbeyond: 最近看到一个西方老粗说「过了40岁就不要测PR」，甚 09/03 21:30
26F：→ heavenbeyond: 至平常训练的重量，也应该降低到每组至少能做10下的 09/03 21:30
27F：→ heavenbeyond: 重量，以保护关节。 09/03 21:30
28F：推 ASHDAC: 可能200是在练等长收缩吧 09/03 21:39
29F：推 yeahwazzup: 可能去看医生了 09/03 21:47
30F：推 wujet09100: 从来没测过 不过如果我有条件完应该三不五时会玩一下 09/03 21:57
31F：→ wujet09100: 感觉就很爽 09/03 21:57
32F：推 morgankhs: 测PR还好吧 我去健身房都用210做5*5 也常常被人侧目 09/03 22:27
33F：推 ng130016: 测4rm就够了 不用测到pr 09/03 22:58
34F：推 cubegaga: 硬举两倍体重不难喔 练个半年到一年应该就可以了 然後 09/03 22:58
35F：→ cubegaga: 才会开始卡关XD 09/03 22:58
36F：→ ng130016: 4RM 大约是PR的90% 09/03 22:59
37F：→ patty0702: 我都做肌肥大8下而已 不太敢测PR@@ 09/03 23:06
38F：推 finals: 200失败就不应该再测了 还测3次 这根本就在虐待身体 09/03 23:46
39F：推 Royalwarrior: 搬砖时可评估拿几块 09/04 05:57
40F：推 lp2650056: 我不知道卧推深蹲怎麽测，尤其自己一个人的状况，怕死 09/04 09:11
41F：→ lp2650056: XD 09/04 09:11
42F：推 gg3b0: 不用 09/04 10:22
43F：推 socool0714: 回楼楼上，用安全护杠的状况下，没力就放在护杠是 09/04 10:59
44F：→ socool0714: 蛮安全的 09/04 10:59
45F：→ shinningyu: 架护杠记得热身时先确保高度跟弃杠技巧有掌握到，基 09/04 14:29
46F：→ shinningyu: 本上都很安全 09/04 14:29
47F：推 CSSun: 测个3rep推算就可以了，比较不容易受伤. 09/04 18:40
48F：推 wuch506: 用次最大重量区间就可以估1Rm了，偶尔尝试1Rm的重量也无 09/04 21:34
49F：→ wuch506: 不可，动作正常不要拐瓜劣枣就好 09/04 21:34
50F：→ haveoneday: 起不来直接放在护杠上94爽（x 09/05 13:12
51F：推 kee32: 认真说，除非要比赛选拔，测PR没有必要性 09/06 15:06
52F：→ ChenDotQ: 可怕 09/07 09:05
53F：推 ritt: 5rm 会安全很多 09/07 13:13
54F：→ ritt: 另外护杠相当重要 09/07 13:14
55F：推 drummers: 我也不做PR ，伤到麻烦，都同等级做多了才往上加 09/10 18:33