以下是最近读书的心得 有误请指正 你做什麽强度的运动就会练到什麽类型的肌肉 基本上爆发力与耐力是能并存的 因为人体的红肌跟白肌比例是固定不变 不会因为你练有氧 就让白肌比例减少 只有粉红肌(快缩红肌)会因为训练模式 功能变得偏向白肌或红肌 问题是长时间的有氧会消耗肝醣 当你运动强度越高(心率区间3以上) 就会消耗越大比例的肝醣 肝醣在人体的储备量只有2000大卡 消耗完就会开始分解肌肉 心率区间1~2是以消耗脂肪为主 三铁是竞速不太可能维持1~2的区间 所以需要定时补充碳水 增加肝醣储备量 三铁主要徵召到红肌与粉红肌 白肌是没用处的 越大的白肌只会消耗越多能量 造成你补充的碳水要更多 所以才会说有氧跟重训是互斥的 但我没看到肌肥大与有氧之间影响的研究 希望有版友能补充 -- 原po想要的训练方式跟crossfit很像 因此补充crossfit对於肌肥大论点的文章 https://tinyurl.com/62k6c5k2 查了一下crossfit运动员的身材 大概练到这样是极限了 https://youtu.be/8i1ZC7TBa8Y?si=cER_LmW8tCqAAuYt ※ 引述《dkprotecter (sticktolove)》之铭言： : 各位健友大家好 : 小弟身高168、体重69，骨骼肌重在33公斤左右，规划在明年三月间参加515初铁挑战自我，已开始堆心肺（周跑10k、游泳1.5k)一个多月，跑步的课表有间歇、也有节奏跑、马拉松陪速跑等等，基本上很多元。 : 重训则从一周六练降至一周三练（肩腿、胸、背）。 : 目前重训时碰到几个问题： : 1、心率上不去，从前大重量做组时心率可以炸到160左右，现在大约130左右就上不去（确定不是心脏出问题，跑步时非常正常），且身体会感觉软软的，感觉身体不太上适应大重量。 : 2、神经徵招明显不如以往，从前力量可以说来就来，现在都需要花很长时间热机。 : 3、练腿日我主要是以深蹲为主项，做五组左右（90公斤*8），但这种肌肥大练法给腿的刺激是否与耐力取向的运动有本质上的不合，若改成轻重量（60公斤、15下之类的）会不会让长跑表现更好？ : 综合以上，是否代表肌肥大和耐力型运动本质上互斥，但我又不想放弃肌肥大，所以想调整课表让两边效益都能尽量最大化，看有没有机会解决以上问题，再请健友们给些建议了，谢谢！ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.47.197 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1693368499.A.66A.html ※ 编辑: vi000246 (60.251.47.197 台湾), 08/30/2023 12:17:49 是的 会有一个平衡状态 要看你想要的达成什麽功能 短时间爆发力，不注重耐力 ex.举重、健力 就能通通练肌肥大 想要拳击、摔角 爆发力为主也需要耐力、敏捷 越野跑、攀岩，则是耐力为主，肌力只是达到基本门槛就够了 每个专项运动需要的肌肉型态都不一样 太多用不到的肌肉只会造成阻碍 当然不求成绩的话 想怎麽练都可以 ※ 编辑: vi000246 (60.251.47.197 台湾), 08/30/2023 12:25:59