打给後、こんにちわ，又是我！ 之前发了劝世文、外表看起来像60-70岁的阿公，真实年龄只有40岁的阿北XDD 是的，我比完赛了，这次拿到算是很满意的成绩，分享一下第一次比赛的感想，希望能对 有兴趣比赛的朋友有帮助。我大概会分成动机、训练饮食还有花费三方面来讲。在板上还 有很多身经百战的板友，所以作为初心者的经验大家就参考就好。 我的工作是普通的高中老师。运动的经历和大部份人普遍差不多，大学打打系队，非常偶 尔去重训室随便弄两下。当兵的时候有跑步、伏地挺身、仰卧起坐跟拉单杠。刚下部队的 时候一下都拉不起来，为了放么八假，体测标准是三下怎样都要想办法也练到，当兵最重 要的事就是放假，这样练起来才有动力。不过退伍後就荒废了XD 从小就胖胖的，别人是拼免役，我是拼要去当兵。当兵跟我想得不一样XDD 原本就胖了，後来更因为心理因素胖到3位数字体重，接着从2019年下半年签连锁健身房 会员开始练到现在。 上半年也有去，只是不确定自己会不会坚持所以都找单次计时的。 大致上就是这样，照片我就不重复放了XD 动机 一开始是因为有点成果了，想说上台去给人家拍拍照做纪念，最初一部份的动机是这样。 大约2016年左右，发现自己得到忧郁症，原本我就对自己很没有自信，任何事情的失败都 是因为我没做好，在那段时间经常浮现乾脆一了百了的想法，我自己一个人住大楼，有时 站在阳台上面会突然有那种是不是跳下去就结束了的想法。只是说理智上不能这样做，开 始试着去帮自己找一个抒发的出口，健身就是其中一个嚐试，在做训练的时候比较不会有 别的想法。因此，就变得很投入在健身，基本上就是上班、健身房、回家三点一线的生活 。之所以有了比赛的念头无非也是想要得到一个肯定，证明自己不是一无是处的废物中年 男子。那个时候也没有想说要赢，只是希望自己站上去的时候跟其它选手不要差太多。 至少，我可以抬头挺胸的说，在这段期间除了固定休息日，跟感冒休了三天左右，我没有 一天有偷懒没训练，虽然说好像每个准备比赛的人也都是这样XD 说这些不是要讨拍，只是觉得这些经历可能也不只我有，能帮到人就太好了 训练饮食 找教练开始配合是2022年11月开始的。训练大概以农历年前後及赛前12周分成三个段落 给大家参考。 2023农历年前 一周六练:胸背肩腿胸背休，大致上是这样安排。然後中间没有在做有氧，只是我自己 习惯在河堤慢跑，所以休息日那天会去跑个步就这样。 以练胸来说: 第一次:杠铃卧推/哑铃上胸/机械胸推/双杠DIP，然後三个三头动作 第二次:哑铃卧推/杠铃上胸/机械胸推/双杠DIP，一样三个三头动作 然後基本上做6RM的重量，每个动作做四组，假设第三组做不到6RM就直接换下个动作 如果这周做得完预计的内容，下周就会再加一点重量。大致上的逻辑是这样安排的。 然後饮食的部份除了在过年期间没有特别控制之外，其它时间的食材就简化到几项。 燕麦、鸡胸、牛肉、鲑鱼、鸡蛋、无糖花生酱、蓝莓以及任意的绿色蔬菜。在这段期间 的碳水有吃得比较多一点(与後期相比)我个人是完全可以忍受吃一样的东西，那种食品 材料行会是很值得去逛的地方，因为里面有卖各种调味的粉，也没什麽热量，适合自己 备餐的人转换口味，个人非常推荐姜黄粉、红椒粉跟七味粉，材料行有大罐的，可以吃 很久，也比较省钱。 2023农历年後 这个时期的训练跟前面差不多，只是内容有换，一样维持一周六练，但顺序变成 腿胸背肩腿胸。少练一天背的原因是因为相对其它部位，我的背比较出色一点，所以就 多练一天腿了，一开始很蛋疼，但後来就还好。就拆成腿前跟腿後来练，然後开始加入 大约30分钟的空腹有氧。 赛前12周 这个时期的话，训练课表跟前一个阶段一样，只是动作改成做10RM，一样一周六练加上 每天1小时空腹有氧，然後有砍碳水，这段时间最累，基本上没事做的时候就想睡。 不是直接30分钟拉到1小时，中间有先45分钟过渡 花费 这个部份的费用就看每个人要怎麽花，可以平价备赛也可以奢华备赛。我认为我的费用 算是非常节省了，姑且就归类为平价备赛，这是最多人想要知道，但网路上的资讯即使 在这个年代了还是很不透明的部份。对於有兴趣比赛，也有条件自己准备的朋友，这次 走下来应该算有一定程度的参考价值。 我会分成教练、食材、补剂、运动按摩及服装来讲，但详细的费用我不会列出来，就是 给一个价格带这样，如果有兴趣比赛抓弹性一点比较理想。 (1)教练费: 这个费用我会建议抓一堂课2000±500元，每个教练收费都不一样，但大概都在这个区间 。一般来说如果常见的16周，那就是24K到40K左右，然後再看看教练给的服务到什麽程度 ，有一些是全包，有一些是只管饮食和训练，这个都要问清楚。 我自己是偏向价格透明的教练，有些知名网红或选手教练也有提升单次试课的服务，也可 以问看看，我自己找的教练就是因为他本人的背景、经历和我比较像，所以找他合作，感 觉也还不错，所以就合作了十个月。也就是说我为了一场比赛准备了十个月左右XD 所以，这部份的费用就看自己花多少时间来准备，我在这部份的花费大约6-7万。 (2)食材: 这部份的花费其实是不输给教练费，根据自己平常的饮食习惯，准备比赛的话至少要加倍 ，肌肉是用钱换来的。如果不能自己煮，那麽，买方便就更贵了。 这个部份的话，一个月的费用大约8000-10000。因为我是自己做，如果是网购即食肉品， 那8000-10000肯定花不起来。 如果跟荷包跟我的肉量一样少的朋友，有几个省钱的方法。 首先，去跟市场肉摊混熟。像好市多鸡胸肉一公斤大约200元左右，跟熟识的肉摊拿的话 有机会拿到一公斤160-180左右的，因为他们叫肉的时候顺便多拿你的份而己，我後来都 在家里附近的市场买，肉摊老板对我不错，因为他们是每天进货，所以我一次拿一个星期 的份，他也是算我便宜。 然後，有一些市场没有的品项，就去跟食品行批，比如:鲑鱼我是买碎肉、牛肉我也是几 乎买牛绞肉，这样会比买整片的鲑鱼跟牛肉便宜很多。至於怎样吃才不会腻，就自由发挥 ，鲑鱼碎肉就弄成沙拉或炒饭、牛绞肉就做汉堡排之类的。 蔬菜就挑当季的，比如夏天就吃一些瓜类、冬天才吃高丽菜、花椰菜这种十字花科的植物 这样就新鲜又便宜。 鲑鱼碎肉跟白饭、小黄瓜弄成像散寿司那样，满推的。 (3)补剂: 我有在用的补剂有:肌酸、EAA(必需胺基酸)、乳清、Glutamine、综合维他命、鱼油、ZMA 这个就是等iHerb跟大家嫌弃的MYP有活动的时候买，大致上就是两个月一次，一次大约花 4-5000元。 (4)运动按摩: 我一开始去运动按摩是因为做重训受伤，然後搭配物理治疗跟按摩改善非常多。在备赛期 间很幸运地都没有受伤，所以就持续维持一个月一次的习惯，这个也是每位按摩师费用都 不一样，大致上可以抓1800±200元/小时当作标准。为什麽是1800元当标准？因为某知名 复健科医师服务的诊所就是开这个价格，我後来问到的也都落在这个价格带。 在训练强度比较高的情况下，去做一些放松、调整对於恢复我自己是觉得有帮助，当然， 如果天生神力的人这一笔费用完全可以省下来。 (5)服装: 因为我是比传统健美跟古典，男生的服装就一条内裤而己，所以即使是订做，也花不了太 多钱。订做赛裤、买肤色剂这样大约5000元搞定。 (6)其它: 这里因为也是很浮动，价格相较於其它花费又很少，所以我就单独放在这边。 比赛报名费:2-3000元 开架美容用品(除毛、去角质):500元 买官方摄影照片:2-3000元 美黑:2-3000元，我没有花这一条，因为我都去晒太阳XD 总结一下，我在这十个月总共花费约25-27万左右，看起来很多，但主要还是因为吃东西 本来就会吃，只是这样要吃更多而己。 心得感想 我比的比赛是中正盃(不知道这算不算大家口中的菜市场盃XD)，项目是男子资深传统健美 (37-48岁组)还有男子新秀古典健美。传统健美很看重肌肉量，在准备区跟同组选手聊一 下，我是最瘦的，所以有拿到第六名，我觉得可以了。 https://imgur.com/o2Rfxtt 最右边的大哥是冠军，每个人都选黑色裤子，就我最特别，一开始一度以为我是不是搞错 规则了XDD (我过磅70公斤，其它人至少比我多10公斤也练得更久就是了XD) 至於新秀古典健美则是很幸运地拿下全场冠。嗯，这样讲好像有点凡尔赛，但是第一 次比赛就直接从新手村毕业，完全是始料未及的。有了一个不错的开始，希望未来还 可以更进步。 虽然各种运动协会办的比赛好像都是被嫌弃比较多，但是，以第一次参赛来说，我觉 得整体感觉还不错，舞台灯光都满好的、活动流程也很紧凑，美中不足的部份我觉得 有两个。 (1)因为过磅是跟总统盃一起，所以人很多，但过磅的站点却很少，我刚开始就到了， 轮到我的时候己经过了一个多小时，真的好久。虽然不确定这是不是为了卖协会的选手 护照，就像环球买快速通关一样，可以优先过磅。 https://imgur.com/lSbJQhs (2)不是所有工作人员都能回答观众和选手的询问，有时候问了问题，他们还要再去 问第二、第三个人才能回答，虽然好听一点是比较谨慎，但就给人感觉很状况外。 第一次比赛的感觉满新鲜的，就算是要同台对比的对手，在准备区的时候大家也都满 好聊天、满欢乐的，让我自己的紧张感没有那麽多。在上台的时候我只是想着要把准 备的动作做好而己，完全没有想别的事情。 最後要提一下健美圈的大前辈，田忍男，田哥。之前就有在健身房看过他，基本上他 的打扮就是华丽的那种。紧身压缩裤、Jordan鞋、头发抓高高，然後重量做很重，虽 然个子不高，但却很显眼，他好像会出没在各大健身工厂，有机会的话可以注意看看。 https://imgur.com/BrKg2qR 因为这场比赛的流程节奏抓很快，协会的工作人员很早就抓选手进去热身区了，我那时 候其实不太知道再来要做什麽。不过田哥很热心地跟我讲再来的一些流程跟他的经验， 在颁完奬之後，田哥特地跑来跟我这个nobody说一些鼓励的话，十足的前辈风范Respect 除了比赛结果之外的收获，健身让我的身心状况都有了很大幅度的改善。也感受到其实 在这个世界上不是孤单的，即使像我这种人还是会有人愿意支持我、协助我。有帮我准 备物资的、到场给我惊喜的、素昧平生的板友也有站内信跟我说加油的，就算我什麽成 绩都没拿到，有这一些好像就都没关系了，非常感谢啊！ 虽然，我一向很不喜欢吸引力法则。当自己动起来的时候，全世界都会帮你，好像有 一点道理。虽然写得很长，但我想跟正在低潮或者有想做什麽的人说Just Do It. 总是不会孤单一个人的，然後Fake it till you make it. 最後，虽然不是每个人健身的目标都是要比健美，也知道那些所谓知名选手，不过， 希望这篇文章对有兴趣比赛的人有帮助，毕竟，我也从肌肉板得到很多帮助，要回馈 一点点。另外，今天刚好是我生日，算是给自己一个最特别的生日礼物吧！ 一些比赛的伤眼照 传统健美 https://imgur.com/umkYJId https://imgur.com/khEzPso 新秀古典 https://imgur.com/JOboK7C https://imgur.com/tV35O9f 当天最大的惊喜，就是第一年教书时的学生去做了这个布条XD https://imgur.com/zd3ujv3 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.207.93 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1692921759.A.640.html 辛苦了，加油、加油~ 反正公开资讯，都查得到，意思意思码一下XD 嗯~第一年教书的学生就像初恋一样，感情也最好。没有他们我可能在这一行也 撑不到双位数年资吧！真的非常感谢他们，能有好的成绩也多亏他们支持。 谢谢啦~我的肩部训练跟大部份人差不多。 大部份以中、後束为主。肩推做杠铃跟哑铃为主，侧平举跟直立划船 也会做，备赛初期做6RM左右，到了後期才变成10RM。 如果说和别人有哪里不同，应该是因为我很怕受伤，所以一开始的热 身会做比较仔细，确保肩袖肌群有确实热开再开始正式组，参考看看 谢谢你！ 先～～～不～～～要～～～XD 谢谢 物理老师XD 预祝你顺利~加油！ 谢谢大家的祝福和肯定！希望大家都顺利达成自己健身目标。 ※ 编辑: Stevenchow (114.25.207.93 台湾), 08/25/2023 23:22:57 之前是有看过生物力学，基本上都在说物理，如果是对训练更有直接 帮助的话，可能肌动学相关的会更实用。 ^^y刚好有兴趣拍拍照跟健身~ 对啊~但稍微查询一下手术价位，很不便宜呢！不会输给近视雷射(穷) 其实当天好像还有一个牙医(?)大哥，加油团几乎像是包游览车去，整个场 地1/4是他的人，我学生们就显得相对低调XDD 台上太亮加上我又有散光， 下来才看到他们弄了什麽，但绝对是人生中很值得回忆的片段，别人家里挂八仙彩 我家挂这个布条哈哈哈 ※ 编辑: Stevenchow (114.25.207.93 台湾), 08/26/2023 08:37:05 人生很长，身体会生病，心里也会。虽然听起来很像心灵鸡汤，但经历过 一些状况之後，永远不会知道这次会不会是最後一次，有真的很想做的事 就赶快去做，我是这样想的，一起加油。 看练什麽，平均起来大约就是1.5小时左右。练腿就会久一点，懂的人就懂XD ※ 编辑: Stevenchow (114.25.207.93 台湾), 08/27/2023 11:44:05