作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於卧推问题请教
时间Sat Aug 19 15:21:03 2023
版上各位大大好 这里想请教一个小问题 小弟我在网路上看卧推教学 通常都强调卧推需要拱桥 但我实际去上了教练课 他却指导我要收紧核心 把下背贴住bench
我又问原因 教练说这样感受度比较好（我个人也觉得是这样）但我不是很清楚背後的原理 所以来请教各位巨巨
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1F：推 ASHDAC: neutral spine，阔背肌收紧下背就会微拱。 08/19 15:28
2F：→ jamescle23: 训练的方向目标不同会有差异 08/19 15:36
3F：→ jamescle23: 既然付钱上教练课还是听教练的吧 08/19 15:36
4F：→ shane24156: 就是把胸部挺到身体前面 任何胸部训练都要胸部在前 08/19 15:37
5F：推 jamescle23: 而且拱也是胸椎 不会是腰椎 08/19 15:38
6F：推 kobe30418: 你重量多少 空杠不是正常吗 08/19 16:03
70公斤 推五十
7F：→ kobe30418: 拱的通常只做几下 08/19 16:03
8F：→ e2699096: 你就想像肩膀跟屁股是两个要贴紧的支点 胸肌发力自然就 08/19 16:08
9F：→ e2699096: 会微拱了 08/19 16:08
※ 编辑: jhenwei0911 (42.77.243.82 台湾), 08/19/2023 16:13:51
10F：→ jhenwei0911: 就是感觉把腰椎往下贴住椅子 而非拱起来的感觉 教练 08/19 16:14
11F：→ jhenwei0911: 说这样比较能减少借力 08/19 16:14
12F：推 final9711: 拚重量才会去拱 而且不是拱腰 是挺胸 08/19 16:15
13F：推 sambible: 看你要推的重还是要练胸 08/19 16:18
14F：→ rax0010205: james那个可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD 08/19 16:22
15F：推 RushiaUruha: 李茶警察 08/19 16:27
16F：推 jamescle23: 抱歉我真的烂 毕竟我属於板上多数瘦竹竿之一 08/19 16:33
17F：→ jamescle23: 原po不用在这里问啦 rax都说这里平均水准那麽差，多数 08/19 16:34
18F：→ jamescle23: 都瘦竹竿了 08/19 16:34
19F：→ jamescle23: 如果不信教练问rax水桶哥就好了啊 08/19 16:34
20F：推 cubegaga: 好奇想知道rax到底多粗 三项多少XD 08/19 16:39
21F：推 jamescle23: 可能比三健客里面的健力选手都重吧国手等级 08/19 16:43
22F：→ jamescle23: 听说拿卡，那可能就情旭化 08/19 16:43
23F：推 rax0010205: 你会问基本上就不用比了啦XDDD 08/19 16:52
24F：推 rax0010205: 不爽高雄成吉自己来看齁，我地缚灵应该蛮常在那边的XD 08/19 16:54
25F：推 jesuskobe: 不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一开始有些初学者 08/19 17:03
26F：→ jesuskobe: 活动度不够好或感受不到施力就是拱腰起来比较好感受 08/19 17:04
27F：推 jesuskobe: 另外就是健力跟健美差别,健力目标就是举起来路径越短 08/19 17:07
28F：→ jesuskobe: 越好,健美要求整个行程完整度不拱才能完整训练 08/19 17:08
29F：推 jamescle23: 国外也有用健美式的健力选手 有够猛 08/19 17:14
30F：推 vi000246: 馆长的卧推影片看一下 08/19 17:15
31F：→ jamescle23: 如果推楼上讲的，照rax的逻辑楼上讲的也可以忽略了 哈 08/19 17:16
32F：推 jamescle23: 推25楼讲的才对 08/19 17:20
33F：→ jhenwei0911: 感谢各位 08/19 18:03
34F：推 askker: 看你训练的目的是什麽 08/19 18:05
35F：→ iamoldtwo: 中规中矩跟经验谈 08/19 18:05
36F：推 ceca: 你是要练胸肌还是要推重量阿. 08/19 18:06
37F：→ ceca: 练胸肌不拱桥阿,要孤立. 08/19 18:06
38F：→ ceca: 要推重量你用全身的力量去推,包含脚的力量. 08/19 18:06
39F：→ ceca: 外加要制造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱. 08/19 18:06
40F：→ ceca: 两个目的不一样,训练目标也不一样. 08/19 18:07
41F：→ ceca: 当然....诺神...不起桥卧推220...馆长都吓死.. 08/19 18:07
42F：推 jamescle23: 新手想肌肥，还是先照教练讲的就好 08/19 18:09
43F：→ jamescle23: 如果想拼重量，再去找专门健力的 08/19 18:09
44F：→ naxx00791: 练胸肌不用特地拱…. 08/19 18:09
45F：推 ceca: 练胸肌,凯教练还会把脚提起来,避免借力. 08/19 18:10
46F：→ ceca: 并且轨迹也不太一样. 08/19 18:10
47F：→ ceca: 对喔,有一个很有趣的,你看小萝卜好了. 08/19 18:13
48F：→ ceca: 他练胸和跟别人尬重量,一个有起桥一个没有. 08/19 18:14
50F：→ ceca: 这是他练胸...不起桥. 08/19 18:14
52F：→ ceca: 这是尬重量,起桥(虽然他胸肌很大起桥的动作没特别名显) 08/19 18:15
53F：→ ceca: 你可以看到他尬重量後面起桥,脚步用力到都在抖 08/19 18:15
54F：→ ceca: 所以你今天要干嘛决定你用甚麽方式去卧推. 08/19 18:15
55F：推 shinnosuke75: 请问"用健美式的健力选手"是比赛没有拱的意思吗？ 08/19 18:26
56F：推 ceca: 健力比赛不起桥??...你看过吗???我没看过..@@a 08/19 18:31
57F：推 cjchiu: 看你的目的，拱是健力比赛的一种技巧，是为了推更大重量， 08/19 18:39
58F：→ cjchiu: 算是机制内的作弊，它不是必要的，如果你卧推是为了增肌， 08/19 18:39
59F：→ cjchiu: 那教练教的是正确的 08/19 18:39
60F：→ ceca: 这两种练法细节都非常多...後面都需要教练. 08/19 18:52
61F：→ ceca: 就算单纯的不起桥,练胸肌. 08/19 18:52
62F：→ ceca: 你要完全集中在例如中胸的肌肉收缩上. 08/19 18:53
63F：→ ceca: 那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等长拉住 08/19 18:53
64F：→ ceca: 然後要带一点内旋让你的三角肌张力转移到胸大肌上等等. 08/19 18:54
65F：→ ceca: 那个细节很龟毛,不是只有胸肌收缩而已. 08/19 18:54
66F：→ ceca: 你虾鸡巴练,练了很久,胸肌训练精准度可能还在70%. 08/19 18:54
67F：→ ceca: 教练才可能帮你提升到90% 08/19 18:55
68F：→ ceca: 这代表,你用同样的疲劳,训练效率就差了20%. 08/19 18:55
69F：→ ceca: 更不用说关节磨损,其他辅助肌群的是否正常收缩或拉扯. 08/19 18:56
70F：→ ceca: 所以无论你要拱还是不拱,後面都还是乖乖要教练帮你修姿势. 08/19 18:56
71F：→ ceca: 甚至一个简单的器械,你如果练健康重量不重就算了. 08/19 18:56
72F：→ ceca: 你想要更强或是想要更安全的训练. 08/19 18:56
73F：→ ceca: 你都要请教练.. 08/19 18:56
74F：→ ceca: 这个你多练一段时间就会有感觉了..XD 08/19 18:57
75F：→ ceca: 当然你教练要请好教练,最好是选手现役的那种. 08/19 19:00
76F：→ ceca: and..它们自己也有教练... 08/19 19:00
77F：→ ceca: 比赛场才会让一个人的专业技术大幅精进和具现化. 08/19 19:00
78F：→ ceca: 喔退休选手或是带选手的教练也可以,但那种课比较难排. 08/19 19:01
79F：→ ceca: 他们通常是选手会跑去找他们上课..XD 08/19 19:01
80F：推 youGG: 看是想要孤立胸肌还是全身借力，练法不一样 08/19 19:07
81F：推 jamescle23: 回55楼 我忘记是这边留言区还是脸书看到的影片 08/19 19:18
82F：→ jamescle23: 那是一个欧洲好像16-19岁的选手练习，推160还170公斤 08/19 19:18
83F：→ jamescle23: 没拱，不是比赛时的影片 08/19 19:18
84F：推 heavenbeyond: 用文字讲不清，你说的下背到底是哪里？ 08/19 21:26
85F：→ heavenbeyond: 不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全 08/19 21:26
86F：→ heavenbeyond: 贴在椅子上，这不是借力的问题，而是那样你整个背部 08/19 21:26
87F：→ heavenbeyond: 根本没有张力，离心的时候是要怎麽去支撑重量？ 08/19 21:26
88F：→ heavenbeyond: 你请教练推一次，蹲下来仔细看他的腰和背，去确认到 08/19 21:26
89F：→ heavenbeyond: 底哪里要贴哪里不要贴。反正不可能是整个背部都贴椅 08/19 21:26
90F：→ heavenbeyond: 子以上。 08/19 21:26
91F：→ heavenbeyond: 楼上很多大大都在讲职业选手的拱桥，但我觉得以楼主 08/19 21:28
92F：→ heavenbeyond: 的程度，教练根本不是在跟他讲这个东西。 08/19 21:28
93F：→ heavenbeyond: 你就算叫馆长来推50公斤，他的背也不可能是完全贴在 08/19 21:29
94F：→ heavenbeyond: 椅子上，但他的姿势绝对不是拱桥。 08/19 21:29
95F：推 blue999: 健身房没看过有人拱桥在练 感觉那腰很容易受伤 08/19 23:07
96F：→ w271235: 概念是挺胸不是拱腰，实际上下背大概离开半个拳头而已吧 08/19 23:41
97F：推 supahotfire: 身为云端脚家门，我认为看我们家诺神怎麽练的，你避 08/20 07:47
98F：→ supahotfire: 开不要效法那就对一大半了 08/20 07:47
100F：嘘 tackey616: 先搞清楚你是想练健力还是健美吧 08/20 13:06
101F：→ finals: 其实握推拱桥如果抓到要领是不会受伤的 08/20 16:57
102F：→ finals: 而且你一旦学到这个技巧完全回不去了... 08/20 16:58
103F：→ finals: 除了你是健美练法要完全孤立...那就不需要拱这个高 08/20 17:00
104F：推 jior: 基本上拱或不拱会容易受伤通常都是姿势错误，腰容易受伤肯 08/20 17:43
105F：→ jior: 定是你拱错了地方，拱的好，了解原理，基本上不要说推，连 08/20 17:43
106F：→ jior: 出杠都会轻松稳定很多，难道连出杠都有什麽机制内的作弊吗 08/20 17:43
107F：→ jior: ？我觉得可能要先弄清楚拱桥的目的是什麽 08/20 17:43