作者aby123 (批踢踢小新手)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质要分开吃吗
时间Tue Aug 8 21:05:17 2023
之前有看过有人说一餐大概吸收2-30克蛋白质
吃太多的话没效
所以要少量多餐
请问这是真的吗
那如果我去吃吃到饱
一餐吃完整天的份量
其他餐还是要吃蛋白质？
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1F：→ shane24156: 吃到饱可以吃完一整天的量那是大胃王等级 08/08 21:09
2F：推 soulgoodman: 之前板上有讨论过单次蛋白质最大摄取量的问题 忘记後 08/08 22:15
3F：→ soulgoodman: 来结论是啥了 08/08 22:15
4F：→ rsreason: 巨巨的五千大卡 一餐怎麽吃得完 08/08 22:19
5F：推 tommychiu: 没差吧 固体蛋白质在肠胃里也是能消化很久再吸收的 但 08/08 23:03
6F：→ tommychiu: 乳清是真的不用一次喝太多 因为是液体蛋白质 吸收比较 08/08 23:03
7F：→ tommychiu: 快 所以吸收再多也是有限 08/08 23:03
8F：推 heavenbeyond: 考量到食物经过烹调以後营养素会流失，以及吸收消化 08/08 23:15
9F：→ heavenbeyond: 率的问题，我每餐是算吃30-35克的蛋白质。 08/08 23:15
10F：→ heavenbeyond: 喝乳清的话就如楼上大大说的，没需要多喝。 08/08 23:15
11F：→ rax0010205: 结论是长期下来没差，身体会适应 08/09 00:47
12F：→ rax0010205: 除非你上科技要吃到三倍体重，不然两倍以内爱怎麽吃就 08/09 00:49
13F：→ rax0010205: 怎麽吃，人一餐能吃得下的蛋白质量也有限 08/09 00:49
14F：推 reaper317: 考量到吸收率的问题 卯起来吃就对了 想吃就吃 08/09 01:03
15F：→ ciapa1015: 吸收率的问题没有在计算吃几倍体重时就考量到吗? 08/09 01:16
17F：→ rax0010205: 陈医师教徒这篇paper 又在乱看 08/09 09:12
18F：→ rax0010205: 完全没考虑分解的情况 08/09 09:13
19F：→ rax0010205: 术业有专攻，陈医师教徒看医生都是去兽医院？ 08/09 09:14
20F：推 rick102233: 在意这麽多能维持长期执行比较重要啦 08/09 09:57
21F：→ rick102233: 不然我叫你一小时吃20g蛋白质你有办法？ 08/09 09:57
22F：→ rick102233: 就照自己的习惯以最方便的方式去吃 吃足为大前提 08/09 09:58
23F：→ WantFxxk4X: 每小时摄取8.33克才是正解 一天200克蛋白质 08/09 10:25
24F：→ rick102233: 一定要8.33吗 会不会吃太多会太壮 太少会掉肌肉 08/09 11:05
25F：→ s2500205: 除非都是喝乳清啦，吃肉哪有消化那麽快 08/09 11:18
26F：推 gg3b0: 总量有吃够再来考虑分餐 08/09 20:07
27F：推 final9711: 我记得PEETA有翻译一部影片讲这个 可以去找找看 08/09 21:21
28F：→ iamoldtwo: 吃够方便为主 08/09 21:52
29F：→ AHEAD099: 做到极致再来担心这些问题 08/10 12:02