作者ceca (生活艺术大师 N)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 肌肥大训练方式
时间Sat Jul 29 15:49:55 2023
https://www.youtube.com/watch?v=B_QPp5jYUnM
刚好彭彬最新的影片在讲这个.
我发现很多人都不讨论肌浆肥大.
但...你不讨论肌浆肥大,你做巨人组,做代谢压力干嘛?
(上次忘了在哪讲肌浆肥大,还被纯力量派的呛..XD)
因此为啥你需要重量.
因为你要刺激肌纤维成长.
为啥你需要"训练量"
因为你要刺激肌浆肥大.
(当然也有一部分是因为要让肌纤维以type2a成长为主,而不是type2b)
(你看健力的就不需要堆训练量)
至於肌肉破坏,比较是辅助肌纤维成长那一块.
8~12下的训练则是所谓的懒人包.
你非训练到极限,可以这样一路8~12下走道黑有很不错的训练效果.
但是你看选手,它们训练就会极大化某一种.因为他们追求更强的刺激..
无论RP训练(极大化代谢压力) 超级组巨人组...
然後自然健体的又会拚重量....
(当然健美的重量怎样大,还是跟健体的"选手"有明显的落差)
最近大H的魔系课表不就拚重量为主...
(但人家可能有周期性,你可不要一路用到底..人家可能有力量突破期和恢复+容量期
而且,你看他容量很低,目的主要是让肌肉恢复,因为他刺激的频率太高所以降低容量
所以一个肌群3个动作2组而已,但都是重量10RM的极大化...
并且离心只是顺顺的....不会做过多肌肉破坏...免得肌肉回不来)
梦多最近教他的植发医生,赶时间练法,就有点RP训练的型态.
用药的当然也有特殊的练法...但那个无法讨论,那牵扯到她用甚麽药和饮食怎样配.
人家传统健美,每天吃5000~7000大卡的练法,怎麽可能跟你一样...XD
当然对我们练健康的小白兔也不用管也不用懂...看他们上台"挖喔"就好..
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1F：推 nocash: 看到没？这就叫专业！ 07/29 16:34
2F：推 m1987651: Wow GPT is shit 07/29 19:20
3F：推 Justapig: 你怎麽那麽认真回chatgpt废文XD 07/29 19:48
4F：推 s9209122222: 肌浆不是只是理论吗？ 07/30 11:32
5F：推 dogbydog: 假说，不是理论 07/30 11:37
6F：→ dogbydog: 破坏性增生也是 07/30 11:37
7F：推 rax0010205: 不管怎麽样，渐进超负荷是我敢说一定有效的 07/30 12:08
8F：推 lturtsamuel: 我看reddit 都说这是bro science 07/30 22:46
9F：推 shinnosuke75: 请问中国健美圈很强调肌浆肥大吗？ 07/31 02:33
10F：推 mambaforever: c大难得不是用留言回XD 07/31 11:04
11F：→ Tiger23: 梦多也去植发喔？我以为只有热狗王 08/03 15:13