作者TangYao (汤先生)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 浅谈护杠与捕手的重要
时间Tue Jul 25 16:03:25 2023
大家好，我是教练阿汤。前几天看到一则新闻关於印尼健身网红因为进行蹲举时重量过重，并且没有良好的保护措施导致压断颈椎，最後伤重不治，看完新闻的我十分感叹。因此想藉由这则新闻来介绍护杠与捕手的重要。以下的文适用於健身新手与一般健身者，若是专项运动选手有不同的保护方式可以一同分享或是可略过这篇文。
首先是护杠的位子与重要性，无论训练时有没有捕手帮补，如果要进行大重量的深蹲或卧推时，习惯把护杠架在个人深蹲活动度或卧推活动度的最大范围的上面一格，原因是当进行大重量深蹲或卧推时，如果起不来就直接下蹲或是推不动直接下放在护杠上即可，护杠往上放ㄧ格是为了避免当肌肉在张力趋近於最大时会较虚弱，没力的瞬间造成肌肉拉伤，卧推时不会瞬间压在胸口导致胸椎受伤。
捕手的功用在於协助健身者稳定发力完成他无法完成的最後几下，深蹲时的捕手方法我知道的方式有两种，由背後环抱胸部往上提并且同步深蹲动作，或是由捕手双手上钩勾住对方腋下同步深蹲动作，我个人习惯後者，要记得捕手的位子要尽量靠近健身者并且运用腿部的力量辅助而非用蛮力协助，否则深蹲过程中没力时很可能因为捕手距离过远或是发力方式错误导致深蹲者的力线与重心偏移，会使动作更加危险。
杠铃卧推的捕手可站於健身者头上方，卧推没力时，捕手的发力方式接近於前平举又或者是直立上提的动作，切记勿用二头弯举的发力方式以免影响卧推者的力线与重心。
哑铃卧推与哑铃肩推的捕手方式，我在健身房看到大概有八成捕手都是以扶着手肘为主，但我认为握着手腕会比扶着手肘更为稳定，原因是当扶着手肘时，只能辅助出力并没有办法稳定卧推或肩推的力线，当手腕没力时力线偏移，扶着手肘帮助出力会使整个轨道偏离更远，更容易扭到或是因为力线改变而瞬间没力导致哑铃快速下坠。抓着手腕的方式更可有效稳定力线，达到类似护腕的效果，即使健身者没力也可帮助平衡下放哑铃。
以上是我从事教练三年多的经验分享与心得，如果找陌生人帮补，要确定对方对於卧推与深蹲等健身动作有基本的概念，否则对方不了解动作的情况下帮补很容易因为大重量时不确定健身者的动作力线而发生危险，也要注意对方是否会作出危险动作，像是本人曾遇过深蹲者没力时杠子直接往後放，掉下来砸在捕手身上造成捕手多处擦伤，又或是哑铃卧推时捕手不知道如何出力导致卧推者哑铃直接砸在胸口上等等危险事件。
最後，生命是自己的，健身的路是一辈子的，该有的保护还是谨慎为妙。
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.233.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1690272207.A.5B8.html
1F：→ FatZhai017: 楼下嘘 一般人不应该杠铃深蹲 07/25 16:58
2F：推 iamoldtwo: 静まり返る 普通の人はバーベルスクワットをすべきで 07/25 18:15
3F：→ iamoldtwo: はない 07/25 18:15
4F：→ minoru04: normal people can not do squat 07/25 18:37
5F：推 rizzo123: 所以我都用哑铃单脚蹲 07/25 19:58
6F：推 thousandwave: 我都找心灵捕手 07/25 20:07
7F：→ Atima: 装个护杠他妈是有那麽难唷 07/25 21:06
8F：推 bigheaddon: 悲伤 有些健身房卧推器材就是没护杠 07/25 21:55
9F：推 korzen: 护杠才是最重要的 一般人训练哪可能随时都有捕手帮忙 07/25 22:26
10F：推 cubegaga: 我这边健工的卧推架都没护杠真的烂 要卧推还要拖bench 07/25 23:16
11F：→ cubegaga: 去深蹲架 07/25 23:16
12F：→ TangYao: 楼上每个人的看法都没错，我也觉得有用护杠肯定是最好也 07/26 00:10
13F：→ TangYao: 最安全的做法。 07/26 00:10
14F：→ TangYao: 但未来也许某天有可能身旁的人会觉得你很壮然後问说可不 07/26 00:10
15F：→ TangYao: 可以帮我补一下，当下起码能知道怎麽做既能保护对方也能 07/26 00:10
16F：→ TangYao: 保护自己这样～ 07/26 00:10
17F：推 cnns: 道理都懂 但是（以下省略1000字XD 07/26 09:02
18F：→ paultina: 商用卧推床你怎麽能期待有保护杠给你用XD 07/26 11:58
19F：→ shane24156: 深蹲架啊 07/26 12:11
20F：推 EggAcme: 蔬菜只有深蹲架有护杠...所以都不太碰杠铃 07/26 12:17
21F：推 Royalwarrior: 决不帮补，不管是熟人陌生人，一但出事责任跑不了 07/26 14:48
22F：推 yawenla: 莴苣他杠铃卧推也没护杠... 07/26 15:05
23F：→ w271235: 莴苣卧推没护杠QQ 07/26 16:11
24F：→ heavenbeyond: 推一楼：一般人根本不应该去练杠铃深蹲！ 07/26 16:27
25F：→ heavenbeyond: 这完全就是商业操作之下被炒起来的莫明其妙风气，因 07/26 16:27
26F：→ heavenbeyond: 为这样健身房才可以赚取大量的教练课。 07/26 16:27
27F：→ heavenbeyond: 打篮球的业余爱好者有必要非得去灌篮吗？ 07/26 16:27
28F：→ heavenbeyond: 打网球的业余爱好者有必要非得去杀球吗？ 07/26 16:27
29F：→ heavenbeyond: 打棒球的业余爱好者有必要非得练指叉吗？ 07/26 16:27
30F：→ heavenbeyond: 水里游的业余爱好者有必要非得游蝶式吗？ 07/26 16:27
31F：→ heavenbeyond: 都不用啊！ 07/26 16:27
32F：→ heavenbeyond: 啊怎麽业余健身爱好者不练深蹲就要被"看没有"？ 07/26 16:27
33F：→ heavenbeyond: 还要一天到晚被"深蹲救台湾"这种口号洗脑。 07/26 16:27
34F：→ heavenbeyond: 真的是一堆人被商人洗脑而不自知。 07/26 16:27
35F：推 shinnosuke75: 个人认为找/被找帮补的时候一定要沟通好操作者希望 07/26 16:57
36F：→ shinnosuke75: 怎麽补，如果重量没把握也可以请复数人帮忙。而不 07/26 16:57
37F：→ shinnosuke75: 是说"帮补"两字後就急着开始操作 07/26 16:57
38F：推 chen628: 再熟的朋友也不帮 07/26 18:30
39F：推 xc2v: 降重量就好了 帮补问题多 07/28 13:43
40F：推 gakuto: 怎样的人算是"一般人"？ 09/03 15:29
41F：→ gakuto: 这个网红也不算一般人吧 09/03 15:29
42F：→ gakuto: 然後魔山是世界最顶尖等级 不可能是一般人吧 09/03 15:30
43F：→ gakuto: 但也是难逃严重受伤 09/03 15:30