作者finals (^^)
看板MuscleBeach
标题[问题]重训 三餐碳水改吃地瓜糙米的疑问
时间Wed Jul 5 14:02:59 2023
小弟体脂22% 想要增肌减脂 听从版友建议
最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清
有种奇怪的感觉 自从吃糙米地瓜後 就是不太会饿但也没有很饱的感觉
这是代表血糖比较稳定的情况吗?
另外想请问 之前看网路有说 重训之後 可以吃高GI值的食物 让血糖快速上升
有助於合成肌肉? 这是真的吗? 那我如果继续吃低GI值的糙米有差吗?
感谢
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1F：推 levs: 糙米升糖指数比较低吧 血糖是慢慢上升的 07/05 14:33
2F：→ levs: 也有可能是因为地瓜或糙米比较耐嚼 咀嚼次数多了传达到你的 07/05 14:35
3F：→ levs: 脑 感觉饱了就不会再需要多吃了 07/05 14:35
4F：→ levs: 你可以实验看看吃白饭 夹小口一点慢慢嚼 看看有无类似效果 07/05 14:36
5F：推 dakkk: 重训後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都会吸收 07/05 14:57
6F：→ dakkk: 高血糖也会促进胰岛素分泌 胰岛素就是一种生长荷尔蒙 07/05 14:58
7F：推 sambible: 减脂是要看总热量缺口 07/05 15:15
8F：→ sambible: 增肌就要看你现在情况 说不定已经是巨巨 07/05 15:16
9F：推 z1288: 可以改吃蒸马铃薯也不错 07/05 17:52
10F：推 kqqr2: GI值对增肌减脂的影响<<<<<<<<<<热量，建议吃开心比较重要 07/05 18:08
11F：推 levs: 我看电视说改变吃东西的顺序(碳水最後)也可以减缓血糖上升 07/05 18:40
12F：→ levs: 节目还用糖尿病患者做实验，结果有改善 07/05 18:40
13F：推 heavenbeyond: 10楼正解吧 07/05 18:54
14F：→ heavenbeyond: 总热量摄取的重要性占97％， 07/05 18:54
15F：→ heavenbeyond: 其他各种花招加起来只占3％。 07/05 18:54
16F：推 iamoldtwo: 如果会让你摄入热量减少，不失为一个好办法 07/05 19:33
17F：推 bigheaddon: 其实我有个疑问 我自己理解是热量缺口会让你减重 那 07/05 20:33
18F：→ bigheaddon: 减脂会有实行上的不同吗 07/05 20:33
19F：推 bigheaddon: 还是减脂就是乾净版的减重？ 抱歉菜鸡发文 07/05 20:34
20F：→ bigheaddon: 自己遇到撞墙 inbody肌肉一直掉 有点崩溃 哈哈 07/05 20:35
21F：→ patty0702: 同意楼上某楼 会因为不好吃而减少就蛮适合的 07/05 20:55
22F：推 tungpayton: 运动後吃高GI恢复比较快，但如果你没有一日二训的需 07/05 21:14
23F：→ tungpayton: 求就没差 07/05 21:14
24F：推 MK47: 我觉得地瓜蛮有差的 会变很耐饿 我超爱面食因为饿很快都会 07/05 21:23
25F：→ MK47: 吃很多 07/05 21:23
26F：推 sambible: 这个版减重当然是尽量维持肌肉下的减脂 07/05 21:51
27F：→ faechai5566: 血糖相对稳定吧 我自己吃地瓜也不太会饿 07/05 23:42
28F：→ w271235: 热量总量有控制就好吧，要求太多很难落实 07/06 00:39
29F：推 bustinjieber: 或许有助；或许是真的；没差。 07/06 09:44
30F：→ bustinjieber: 先努力吃努力练吧，太多的细节 07/06 09:44
31F：→ bustinjieber: 根本不值得你现在花心力注意， 07/06 09:44
32F：→ bustinjieber: 新手最喜欢看一堆有得没得的科学训练法， 07/06 09:44
33F：→ bustinjieber: 然後帮自己设定一大堆条件， 07/06 09:44
34F：→ bustinjieber: 组数要多少/不能超过多少、 07/06 09:44
35F：→ bustinjieber: 吃多少热量盈余、营养素比例固定、 07/06 09:44
36F：→ bustinjieber: 蛋白g数几倍体重、课表一定要xxx， 07/06 09:44
37F：→ bustinjieber: 除非你今天有很明确的特殊目的， 07/06 09:44
38F：→ bustinjieber: 例如三个月内达成10%体脂，且同时增肌， 07/06 09:44
39F：→ bustinjieber: 并且找有经验的人帮你看， 07/06 09:44
40F：→ bustinjieber: 不然你一个新手也不懂怎麽调整。 07/06 09:44
41F：→ bustinjieber: 我说难听一点，大部分会问这种问题的人 07/06 09:44
42F：→ bustinjieber: 都是妄想用最佳化的概念， 07/06 09:44
43F：→ bustinjieber: 来补上自己不努力练的缺口。 07/06 09:44
44F：推 steven183: 他不是新手了吧 三项500了捏 07/06 09:55
45F：推 wayneshih: 意见同楼上 07/06 11:20
46F：→ bustinjieber: 不是健身新手还问这种问题， 07/06 20:23
47F：→ bustinjieber: 代表根本没认真搞过体态， 07/06 20:23
48F：→ bustinjieber: 健力练的好不代表会知道怎麽练体态 07/06 20:23
49F：推 VidorGu: 吃开心+1，总热量才是关键，糙米地瓜好处是膳食纤维 07/07 08:03