作者wentzyy (wini)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 新手请教训练菜单
时间Tue Jun 27 20:30:24 2023
板上各位巨巨大家好
我是刚开始训练两个礼拜的新手
身高186体重103公斤的41岁中年肥宅
目前处於刚启动让身体习惯训练状态
主要是在家哑铃与弹力带训练为主
没去过健身房也没找教练（有考虑）
动作参考卓叔的视频
由於长期作业员工作关系需要整天走来走去
下肢力量自我感觉良好
但上肢力量就乏善可陈
标准引体向上我做不上去
俯卧撑标准只能做四到五个
跪姿俯卧撑只能做四组每组十个.
但最後一组做不完
我给自己安排的课程是 背 胸 手脚 休息 四天循环（因为工作关系）
健身主要目标是希望能获得更健康的身体
尤其是过了四十时常觉得力不从心
次要目标是更好的身材
我想请教的是：
1.我是不是应该要找一个专业教练来谘询训练菜单与姿势
台中附近有比较好的教练吗？
2.除了最弱的背与最容易有感觉的手以外
其他部位练完反而没什麽感觉
例如练腿时哑铃硬拉隔天反而是背在酸腿反而是还好而已
个人猜测应该是背肌实在太弱收不住核心动作变形导致该练的肌肉没用到
胸部也是类似的状况胸不酸手酸
这样的状况我是不是把大而全的菜单换成重点训练？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.26.23.207 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1687869026.A.F2F.html
1F：→ Justapig: 你体重一百公斤引体拉不起来很正常，可以用弹力带辅助 06/27 20:57
2F：→ wentzyy: 我是在门上卡两条绳子用Tex划船动作在练 06/27 21:11
3F：推 heavenbeyond: 186已经赢过95%的人，随便练练就好了... 06/27 21:59
4F：推 Stevenchow: 同为40岁，感觉你的基础肌力就不太够，以我自己来说， 06/27 22:18
5F：→ Stevenchow: 我在体重100左右的时候，标准伏地挺身就可以做10-15个 06/27 22:18
6F：→ Stevenchow: ，我还矮了你10公分XD 06/27 22:18
7F：→ Stevenchow: 这麽说不是要酸人或什麽，只是以同龄人自己练过的经验 06/27 22:18
8F：→ Stevenchow: ，我会建议完全没上过健身房的你找教练会比较快上手。 06/27 22:18
9F：→ Stevenchow: 只是找到适合自己的教练又是另一个挑战就是了。 06/27 22:18
10F：→ XZXie: 你要健康的话减脂就好了 要身材的话在家练进步很慢 06/27 22:23
11F：→ XZXie: 在家器材有限 不容易渐进加重 06/27 22:25
12F：推 Radiomir: 先饮食控制减20kg,达成目标後觉得体态难看再加肌力训练 06/27 22:29
13F：→ Radiomir: 肌力训练後血检数字不满意再加有氧训练, 一步一步来... 06/27 22:29
14F：→ Radiomir: 野心不要太大想说你全都要, 全都要的结果会什麽都没有~ 06/27 22:32
15F：推 minjih: KJ 06/27 22:35
16F：推 nocash: 第2点满正常的，弱势的肌群会比较快力竭 06/28 07:06
17F：推 faechai5566: 没经验感觉找个教练带最好 我自己一开始也是找world 06/28 07:33
18F：→ faechai5566: gym教练上课 後来久了可以自己排菜单就都自己练了 新 06/28 07:33
19F：→ faechai5566: 手期有教练带成长比较快 06/28 07:33
20F：推 nocash: 可以的话，先用自体重量做全身性训练提升基础肌力即可。开 06/28 08:58
21F：→ nocash: 合跳，波比跳，伏卧撑，核心训练，空手深蹲，空手分腿蹲。 06/28 08:58
22F：→ nocash: 重量训练可以当作是下一个阶段。如果要直接跳阶到重量训练 06/28 08:58
23F：→ nocash: 就只好买教练课。考虑CP值的话，先从工作室的重训团课开始 06/28 08:58
24F：推 rizzo123: 哑铃硬拉不就是练背吗，怎会练腿 06/28 10:12
25F：→ rizzo123: 另外，走动主要是小腿，大腿肌肉不会特别强壮 06/28 10:13
26F：推 talktony: 先减脂 HIIT最有效又能帮助你重建基础肌力 06/28 10:36
27F：推 button4: 哑铃硬拉怎麽会练背? 背顶多等长收缩 真正练的是腿後侧链 06/28 12:40
28F：嘘 chenyei: 台湾叫伏地挺身喔 06/28 18:01
29F：推 nobuusa: 问题1事实上有两个问题。1-1： 是；1-2：不知道。 06/28 19:50
30F：→ nobuusa: 问题2：见问题1-1。 06/28 19:50
31F：→ ChenDotQ: 先能持续再来讨论要不要请教练。 06/29 02:11
32F：→ iamoldtwo: 06/29 12:50