作者enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重上升缓慢是练不够还吃不够?
时间Thu Jun 22 10:49:08 2023
以前去免费健身房自己练了几年，
停滞了两三年後重新开始，
我近一年开始决定好好健身
(付费健身房，买教练课)
教练认为我这样等於是新手，
说吃的部分不用在意，
正常吃就好，我也照做，
目前大概是一三五练，
六日休，胸，背，腿三个动作
最重的程度是
硬举70公斤6下2-3组
深蹲同上，没力就减轻，
每个动作都做最少6组
补充：我是一天练三个动作，
一周练三天，
胸，背，腿，硬举挑三个，
每个最少六组，一天就18组
目前体重约56-57，
一年前入健身房约55，
体脂有下降，但体重....
我想问我现在这样是吃不够吗?
现在真的只有正常吃，
早餐水煮蛋*2豆浆一大杯
中午公司餐厅(排骨or鸡腿)
晚餐便当偶尔自己煮
运动当天回来会吃乳清蛋白1.5份
(内附的大汤匙量的)
我没有要练到多重，
只希望外表看起来不要偏瘦，
(身高167)
可能目标是65kg?
但一年这样是不是太慢了...
是练不够还是吃不够....?
--
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1F：→ iamoldtwo: 你本身已经练许多年了,教练只是帮你突破後面的极限06/22 11:00
2F：→ iamoldtwo: 你有测体脂可是你没写多少@@不知道是体脂太低还是太高06/22 11:02
3F：→ iamoldtwo: 7*2+15+22+25+30*1.5=121g pro06/22 11:08
请问这算式是…？蛋白质？
4F：推 ChickByeMan: 你这一年内课表都维持这样吗？饮食的部分看起来是不06/22 11:10
我想了解还差多少呢
外食族不容易，
如果每天再补乳清蛋白？
5F：→ ChickByeMan: 太够。06/22 11:10
6F：→ iamoldtwo: 一周三练6组=18组每周每部位06/22 11:10
7F：→ iamoldtwo: 121g pro其他热量自己算06/22 11:11
8F：→ rick102233: 答案是都有 ☺06/22 11:25
9F：推 heavenbeyond: 8楼大大是老实人，根本吃和练都不够。06/22 11:30
10F：→ heavenbeyond: 早餐二个蛋+豆浆...小鸟胃的人才吃这麽少吧。06/22 11:32
XD
我可以再增加！都不知道要加多少…
11F：→ heavenbeyond: 然後其实一周只能三练的话，除非训练强度超大又或是06/22 11:35
12F：→ heavenbeyond: 骨骼精奇，不然当成是练健康就好，不要期待这样可以06/22 11:35
13F：→ heavenbeyond: 增重十公斤啊。06/22 11:35
14F：→ heavenbeyond: 毕竟一周总共18组训练量...我相信版上很多大大一天06/22 11:36
已经修正，是一天18组
15F：→ heavenbeyond: 就练18组了。06/22 11:36
16F：→ shane24156: 要练肌肥大还是力量？一组6rm是一开始就这样练吗？06/22 11:40
通常每个动作会有一组暖身约20下，
然後加到12rm的重量一组，
接下来就是8或6rm正式六组这样，
以动作不跑掉为主，教练跟我说，
如果不是暖身状态，
可以做到10下以上就可以再加
但这样是在练…力量？
17F：→ shane24156: 如果是一周三练用二分化吧 上肢-下肢 -上肢 06/22 11:42
18F：→ shane24156: 甚至一分化也行 三天都练全身06/22 11:42
19F：推 sm981512: 碳水不够06/22 11:43
※ 编辑: enzo50 (175.182.25.107 台湾), 06/22/2023 11:56:15
20F：→ shane24156: 正式组6或8怎麽可能做到10？ 06/22 12:14
21F：→ shane24156: 那就当作你是10rm 那你每个月的训练容量都有上升吗？06/22 12:15
22F：推 rick102233: 啊你都说体脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了06/22 12:16
23F：→ rick102233: 瘦子体质要增肌又减脂除了上魔法我想不到别的方式 06/22 12:17
24F：→ shane24156: 都持续上升继续练 卡住就增加组数 一个部位做四组 还 06/22 12:18
25F：→ shane24156: 是一个月容量没上升就换动作顺序 又卡住就增重减次数 06/22 12:18
26F：→ shane24156: 次数8rm 又卡就6rm 再卡转力量型课表5x506/22 12:18
27F：→ w271235: 吃太乾净，晚餐大麦克+炸鸡+可乐，直接补足热量和蛋白质06/22 12:27
28F：→ alice78226: 吃的比我少很多～不饿的话不要勉强吃，我猜你吃不习惯06/22 13:03
29F：→ alice78226: 的话可能还会涨气、拉肚子，找个中医师配合调养看看，06/22 13:03
30F：→ alice78226: 中药或针灸都可以。06/22 13:03
31F：→ alice78226: 觉得现在好多男生骨架小、骨头也细的06/22 13:05
32F：推 s8626460: 吃不够,练也不够,06/22 13:44
33F：→ s8626460: 你如果已经持续一年,06/22 13:44
34F：→ s8626460: 体重应该至少比一年前重3或4公斤以上06/22 13:45
35F：→ s8626460: 你宵夜或早餐可以燕麦泡豆浆一碗公+香蕉一条06/22 13:47
36F：→ s8626460: 除非你吃不下或觉得吃得很痛苦,不然你吃还可以再增加06/22 13:47
37F：推 s8626460: 如果吃得下,便当可以再补一份06/22 13:52
38F：推 Radiomir: 吃不下改吃腐竹(50%蛋白质+30%脂肪),100g就大约500大卡 06/22 14:08
39F：→ ChenDotQ: 吃太少。放开吃06/22 14:12
40F：推 happy1234557: 吃太乾净了吧 增重其实麦当劳这种高热量的也无妨06/22 14:19
41F：推 askker: 吃不够，每周量体重看变化决定吃的量06/22 15:02
谢谢大家的建议，我可能真的吃太乾净，因为之前没运动，有检测出中度脂肪肝，让我不太
敢乱吃(医生说是吃的食物内容影响，今年超音波检测恢复正常了)。
平常如果自己煮，油和皮的东西都不知道要不要避开，因为年过40怕这些东西对血管不好，
除此之外我是没有要减脂的…
※ 编辑: enzo50 (175.182.33.208 台湾), 06/22/2023 15:58:18
※ 编辑: enzo50 (175.182.33.208 台湾), 06/22/2023 15:59:16
42F：推 Radiomir: 要补热量又要血检漂亮就吃坚果或喝橄榄油, 我每天有4百 06/22 16:09
43F：→ Radiomir: 大卡都是靠喝橄榄油和吃坚果, 然後血检数值还蛮满意的~ 06/22 16:09
45F：推 wvwvwvwvwv: 我之前也是乾净吃增肌缓慢，早餐吃猪肉满福堡 午餐晚 06/22 16:26
46F：→ wvwvwvwvwv: 餐都是自己准备的水煮便当，现在尝试下午多吃超商面包 06/22 16:26
47F：→ wvwvwvwvwv: 和豆浆(400~500大卡) 这样吃看能不能补足热量不够的问 06/22 16:26
48F：→ wvwvwvwvwv: 题 06/22 16:26
49F：推 boy1031: 自己18岁男175/53公斤体脂15%开始练一年，变成176/63公 06/22 16:37
50F：→ boy1031: 斤体脂10%同一台家用体脂计。三项重量合计大概120公斤到3 06/22 16:37
51F：→ boy1031: 00公斤左右姿势应该没很标准会借力之类的。饮食的话估计 06/22 16:37
52F：→ boy1031: 是从一天1.5个便当食量加3杯饮料，变成一天4个便当加3杯 06/22 16:37
53F：→ boy1031: 豆浆或乳清。那时候应该就年轻死命吃死命练就搞定了！之 06/22 16:37
54F：→ boy1031: 後25岁左右体重从63到73，体脂就往上飙了。 06/22 16:37
55F：→ loom0et0bust: 每餐多塞个200克白饭先 06/22 16:47
57F：→ kid1999: 多吃高热量的水果 增重好朋友 虽然我体重也58-56来回游 06/22 17:25
58F：→ kid1999: 走就是了 QQ 06/22 17:25
59F：推 hong83916: 我练两年多了约10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD 06/22 20:38
60F：→ hong83916: 假日随意吃 06/22 20:38
61F：→ hong83916: 平常日早午正常吃 然後两个小时吃一包便利商店15元的 06/22 20:38
62F：→ hong83916: 面包 06/22 20:38
63F：→ hong83916: 训练完喝乳清加葡萄糖粉两匙 回去再吃个便利商店49组合 06/22 20:38
64F：→ hong83916: 的 06/22 20:38
65F：→ hong83916: 训练的话一周四练 找四个动作做12x3 06/22 20:38
66F：→ hong83916: 三个月切一次周期 5x5 或 8x4 06/22 20:38
67F：→ rax0010205: 依你的年纪，已经不能再对你多要求什麽了 06/22 20:55
68F：→ rax0010205: 年纪 是非常大的问题 06/22 20:57
69F：→ rax0010205: 过了30岁以後，所谓的新手红利，吃对练对就会长肉就会 06/22 20:59
70F：→ rax0010205: 慢慢开始不适用了 06/22 20:59
71F：推 rax0010205: 然後你给的饮食，一天有没有50克蛋白质都不确定 06/22 21:04
72F：推 MagicYif: 吃这种份量的食物要怎麽变重？你也拜托 06/22 23:25
73F：推 MagicYif: 根本仙女餐 06/22 23:39
74F：→ MagicYif: 我一年内从60到68是每天至少多一份正餐 06/22 23:40
75F：推 acesslai: 至少要多吃一份正餐，才有机会增重 06/23 08:45
76F：推 alextshsu: 前阵子也用过麦当劳增肌法 但後来发现增的大多是脂肪 06/24 16:01
77F：→ alextshsu: 而且常常吃麦当劳感觉身体会坏很快.. 06/24 16:01
78F：推 aster3369: 下载myfitnesspal app去算热量 07/02 14:44
79F：→ aster3369: 早餐两颗水煮蛋约150大卡 07/02 14:44
80F：→ aster3369: 豆浆一杯不知道多大，如果400ml才140大卡 07/02 14:44
81F：→ aster3369: 中午排骨鸡腿便当 又清淡算800大卡 07/02 14:44
82F：→ aster3369: 晚餐未知 那算500大卡 乳清1.5杯算200大卡 07/02 14:44
83F：→ aster3369: 这样整体粗估大概1800大卡 不过我觉得根本没那麽高 还 07/02 14:44
84F：→ aster3369: 是要看内容物决定 07/02 14:44
85F：→ aster3369: 可以餐与餐之间补水果与坚果 07/02 14:45
86F：→ s8626460: 他後续动作,所以我才会问楼主除了深蹲外还有额外动作吗? 07/04 17:02
87F：→ s8626460: 给医生检查後,若没什麽大问题就放心了,其实深蹲硬举多少 07/04 17:04
88F：→ s8626460: 伤到腰也不是罕见的事,就下次注意小心即可 07/04 17:05
89F：→ s8626460: 错楼,抱歉 07/04 17:05