作者ChenDotQ (淘淘爱丢力)
看板MuscleBeach
标题[问题] 周期化训练
时间Wed Jun 14 15:56:51 2023
如题
健龄约一年
最近训练卡关了，力量和训练容量都停滞，
想试着开启4~8周的大重量训练 2~5 RP
不过这样也会导致原本的训练容积下降；
想请教一下有经验的健友，
大重量训练的话，是不是该增加组数，让训练容积不要下降太多?
原本 8~10RP * 4 组 → 2~5RP *5组 或更多?
还是这种周期化训练方式不建议单纯想练肌肥大的新手嚐试?
目前哑铃上斜26KG可以作组、肩推24KG可以作组，不过容量会有点飘
胸推的话都练器械比较多，约36.8KG 作组
(训练都是上胸 > 中胸，不过後来感觉好像平板卧推有点弱，
最近就调整成先练杠铃平板卧推，希望可以推到自身体重，目前55KG可以作组 )
腿的部份，因为腰有点问题，最近在重新练深蹲，只蹲到自深体重作组~
177CM 体重 79KG 体脂目测应该接近17~20%
还请健友可以指点一下，感谢。
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1F：推 fonzgou520: 你可以把自由重量改成大重量做力量转换，容量是一定要 06/14 17:29
2F：→ fonzgou520: 降的，不然神经疲劳会让你再也不举，机械式维持不变就 06/14 17:29
3F：→ fonzgou520: 好。 06/14 17:29
4F：推 kqqr2: 要降低组数 06/15 01:46
5F：→ ChenDotQ: 刚练完胸，没有平时的泵感，有点不习惯，有一种没练到的 06/15 10:22
6F：→ ChenDotQ: 感觉 QQ 06/15 10:22
7F：推 pfat123: 大重量还是要保持行程完整 这是我的体悟 容量势必会降低 06/15 12:24
8F：→ pfat123: 但原则上还是要有渐进式超负荷 06/15 12:24
9F：→ pfat123: 虽然大重量感受度降低 但刚转换肌肉酸痛还是会有吧 06/15 12:25