作者talktony ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] CP值最高的HIIT
时间Wed Jun 14 12:19:27 2023
高强度间歇训练(high-intensity interval training，简称HIIT；恒速有氧 简称LISS)
-反覆达到接近(80%~100%)最大摄氧量的训练- 来提升你的最大摄氧量
最大摄氧量（VO2Max）- 身体氧气输送量与使用效率 - 身体运用氧气的能力
氧气会用来分解碳水化合物以及脂肪来转化为肌肉组织可以使用的燃料，
而有越好的最大摄氧量，身体清除二氧化碳的效率就越高，
红血球就能携带更多氧气，输送到肌肉持续供氧，推知肌力训练的效率也会有所增加
最大摄氧量的单位值是ml/min/kg
传奇车手英杜兰的最大摄氧量为 88ml/min/kg；无训练一般人，最大摄氧量为40ml/min/kg
如果没有仪器(铁人运动表等等)，就是用换气阀值来衡量
换气阀值-当你运动到某个强度，感觉呼吸越来越喘，不管吸了多少空气，依旧吸不够氧气
这时就差不多达到你的80~100% VO2max，而换气阀值的总量-亦即最大运动时间
-> 达到最大摄氧量80~100%时 可以撑多长时间
在这高强度期，用尽全力，快速且用力的冲刺，才能进入"冲刺期"，
而对训练有素的自行车手，整套训练下来的"冲刺期"要达到5分钟才能提高运动表现
以上内容若有解释错误，欢迎指正~ 感激不尽
究竟甚麽才是CP值最好的HIIT 训练菜单呢 ?...
划船 自行车 波比跳 跳绳 深蹲跳 棒式撑体 登山跑...
补充:
之前都跑步... 不过练完肌肉和关节都会比较酸痛，
後来各种尝试，还是不知道甚麽才是最有效的......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.10.243 (台湾)
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1F：推 e76628: 打炮吧 06/14 12:39
2F：→ rizzo123: 对方老公提早回家 06/14 12:48
3F：推 legenddale: 风扇脚踏车 06/14 13:11
4F：推 levs: 我以前住的地方有外国自行车教练带国手去练的魔鬼坡 06/14 13:20
5F：→ levs: 我後来学他们骑脚踏车但发现我骑不上去(社区所有人都是用牵 06/14 13:20
6F：→ levs: 的走上去) 後来我改用走的，加上身上背的背包跟购物袋 06/14 13:21
7F：→ levs: 有达到你说的"不管吸了多少空气，依旧吸不够氧气"状态 06/14 13:21
8F：→ levs: 我要达成这种状况要跑很快，但爬那个坡可以光用走的达成 06/14 13:21
9F：→ levs: 我只要喘不过气就会停下来休息 中途好几次 06/14 13:22
10F：→ levs: 我那时候住那里 只要一礼拜走个三四次 基本上不用忌口 06/14 13:23
11F：→ levs: 不用算热量量体脂 那时穿的裤子的裤管我现在完全塞不进去 06/14 13:24
12F：→ levs: 类似状况以前还有一次 是在工地做口译一天爬两次合计24层楼 06/14 13:25
13F：→ levs: 也是中间会喘不过气停下来喘 午餐客户员餐都加饭加面(免费) 06/14 13:26
14F：→ levs: 我後来搬家了，也是在找怎麽样达成类似的状况...谢谢你发文 06/14 13:26
说到魔鬼坡，就让我想起挑战大坑山和中台路(我记得上面有某人寿教育训练中心...)，
真的爬的很辛苦，比走路还慢。後来分析一下，爬坡在自行车上只能靠核心和双脚，但下
来走可以多双手推差很多^^
15F：→ shane24156: 负重分腿蹲 06/14 13:35
16F：推 liocorno: 奔跑 06/14 14:29
17F：推 xdbx: 我觉得是踩飞轮耶 因为可以顺便看电视 06/14 15:37
18F：推 kid1999: 甩战绳阿....游泳冲刺之类的 如果有女朋友当然打炮更好(X 06/14 15:44
19F：推 Radiomir: 印象中VO2Max很吃基因,能提升的上限20%,运动员才较需要 06/14 15:50
20F：推 morgankhs: CrossFit 最赞 06/14 16:43
21F：推 cerberus4523: 负重走楼梯上楼 06/14 16:43
22F：推 kenhiro5566: 飞轮类的我觉得相对比较安全一些 06/14 16:44
23F：→ xup6284jo6: 好好提升基本体能应该比找CP值高的HIIT来的实在。 06/14 16:48
讲基本体能有点拢统...一般人 还是国军 消防员 警察
如果依现行国军标准，我算超格很多了...
从体能之巅得知CrossFit之後，有在犹豫要不要转，但後来想想先建立理想体态再说...
※ 编辑: talktony (36.234.10.243 台湾), 06/14/2023 17:19:24
24F：推 kid1999: Crossfit 偏中高强度了 除非以前是偏铁人三项的训练方式 06/14 17:03
25F：→ kid1999: 或者很常跑10*10课表 不然很容易练完就重感冒喽... 06/14 17:03
26F：推 kid1999: 更正：crossfit是中高强度 06/14 17:06
27F：→ weakerman: 战绳啊，全身包含核心都可以练到 06/14 17:22
28F：→ weakerman: 而且只要有锁好核心，几乎不会有运动伤害 06/14 17:23
常去的那间健身房没有战绳，我已经跟柜台妹子培养好感情了... 不想换阿~
※ 编辑: talktony (36.234.10.243 台湾), 06/14/2023 17:49:13
29F：推 kuroroTW: 壶铃甩快一点 06/14 18:21
30F：推 sambible: 约妹子下班出来做棒式 06/14 19:39
31F：推 orange7986: CrossFit 06/14 20:08
32F：→ k09180917: 飞轮 06/14 21:43
33F：推 OFWGKTA: 风扇车做间歇累到哭 06/14 22:19
34F：→ karro81290: 全身性的复合动作都不错 要冲高心率 越不善长的越好冲 06/14 23:18
35F：→ karro81290: 心率 但真的很累 06/14 23:18
36F：推 listen40396: 飞轮啊 空间跟天气限制也小 还能吹冷气 06/15 07:50
37F：推 cow60106: 试过健工团课 飞轮跟极限战斗(拳击)效果都超好 超喘 06/15 08:39
38F：推 bigKGtickets: 跳绳的效果不知如何 06/15 09:24
39F：推 iamoldtwo: 是，VO2max很吃天份♥ 06/15 10:33
有试过XXXzone团课，会戴心律带(手腕/手臂/心下都可)，心律直接显示电视萤幕，教练会
带你先热身徒手练 壶玲 划船 跑步机等等，轮流转换，然後就要看你萤幕上的心律，印象
要达到变红色和黄色心律去冲刺越久越好，但那个月费我宁愿花在吃上面...
※ 编辑: talktony (114.26.0.65 台湾), 06/15/2023 11:40:58
40F：推 LuChienHsin: 自行车配训练台或飞轮的话，心跳拉到180是很简单的 06/15 12:55
41F：→ LuChienHsin: 事，缺点是伤膝盖。现在比较推荐空拳。 06/15 12:55
42F：推 LuChienHsin: 尤其空拳不花钱又不占空间，想到就练，负重可以拿瓶 06/15 12:58
43F：→ LuChienHsin: 装水搞定。 06/15 12:58
44F：推 ameko147: 最近跟朋友去莴苣新的团体课程 06/15 14:12
45F：→ ameko147: 叫做Studio X的样子 06/15 14:12
46F：→ ameko147: 也是HIIT 有弹力带、沙包跟药球(没记错的话 06/15 14:12
47F：→ ameko147: 不夸张30分钟汗用倒的 06/15 14:12
48F：→ ameko147: 回到家闭眼就睡 累死...有空可以去被虐一下XD 06/15 14:12
49F：推 youGG: 波比跳做完真的跟狗一样 06/15 15:55
50F：→ weakerman: 话说很多人推飞轮，但是膝盖不好的人真的不要用飞轮做 06/15 16:38
51F：→ weakerman: HIIT...单纯轻中度有氧飞轮还不错，但是要玩HIIT，一定 06/15 16:39
52F：→ weakerman: 要拉转速或加很多阻力或是站姿才能短时间拉到足够的心 06/15 16:40
53F：→ weakerman: 率，对膝盖实在不大友善 06/15 16:40
54F：→ weakerman: 换风扇车会好一点，至少是全身发力，不会把阻力都压在 06/15 17:06
55F：→ weakerman: 膝盖上 06/15 17:06
56F：推 Radiomir: 做完 HIIT 不会影响隔日的肌力训练吗? 06/15 18:45
57F：推 a3556959: 游泳 06/16 00:47
尝试过一次20~30分钟HIIT每项目间隔10~15秒缓冲，隔天不影响~
大部分HIIT 顶多影响下半身训练，个人经验提供参考~
※ 编辑: talktony (114.26.0.65 台湾), 06/16/2023 10:39:42
58F：推 glider123: 双壶铃swing、snatch、squat之类的，没几下就爆心 06/16 11:22
59F：→ glider123: 跳了 06/16 11:22
60F：推 dancepriest: 团课-Strong Nation(主打HIIT式训练) 06/16 16:51
61F：→ dancepriest: BodyAttack也是类似状态 06/16 16:51
62F：→ solidmiss: 我是战绳 速度拉起来做完一套心脏就没力气跳动了 06/21 09:14