作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
标题[问题] 轻重量对增肌的效果
时间Mon Jun 12 17:57:14 2023
想请教像三头下拉 面拉这类没办法用太大重量的
使用小重量做多下对肌肥大帮助大吗
用大重量整个人被拉走 太轻又像在练肌耐力
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1F：推 Justapig: 那你就改用可以大重量的姿势ㄚ，窄卧推或是头颅粉碎者之 06/12 18:06
2F：→ Justapig: 类的 06/12 18:06
3F：推 talktony: 效果小 机械张力>肌肉损伤>细胞疲劳 06/12 18:22
4F：推 taikonkimo: 机械张力目前是最被肯定的增加模式喔 06/12 18:49
5F：→ taikonkimo: 增肌 06/12 18:49
6F：→ rsreason: 健力尻机械张力最大 增肌也没比较强 06/12 20:42
7F：→ shane24156: 大重量被拉走代表超出你的能力 然後面拉可以坐着做 06/12 20:48
8F：→ e2699096: 增肌就做8-12下你能接受的重量啊 06/12 21:29
9F：推 kenhiro5566: 二三头这种小肌群我习惯放到後面才做 主要是一个中高 06/12 21:53
10F：→ kenhiro5566: 重量8下左右的自由杠 之後换莴苣那种插销式的器材做 06/12 21:53
11F：→ kenhiro5566: 递减组 提高Volume 做完泵感都很强 06/12 21:53
12F：→ rax0010205: 窄距卧推 06/12 21:59
13F：推 m82: 窄距握推、双杠撑体 06/12 22:17
14F：→ talktony: 影响机械张力的程度有张力强度跟张力承受时间，健力时程 06/12 22:30
15F：→ talktony: 短，而且往往是全身性，牵涉核心力量跟体腔压力的控制， 06/12 22:31
16F：推 ceca: 你把孤力训练练成多关节喔..颗颗. 06/12 22:58
17F：→ ceca: 你孤立三头下拉好了...先不讲你是否还特别孤立外侧头或内侧 06/12 22:59
18F：→ ceca: 就当你三条肌肉你均衡练. 06/12 22:59
19F：→ ceca: 你拉不动就代表,这个重量已经超过你三头肌的负荷. 06/12 22:59
20F：→ ceca: 你硬做,三头不够力,就是斜方或是用体重去补. 06/12 23:00
21F：→ ceca: 也就是你三头最大例如可以施加10的力量. 06/12 23:00
22F：→ ceca: 结果你给他15的重量,那多的5就会用其他肌肉代偿. 06/12 23:00
23F：→ ceca: 当然更实际上,如果你技术不好,甚至可能你三头剩8,7是代偿. 06/12 23:00
24F：→ ceca: 因为太重你无法控制+无法完整收缩,代偿反客为主的关系. 06/12 23:01
25F：→ ceca: 所以你练得很累,但是三头的刺激反而变少. 06/12 23:01
26F：→ ceca: 而例如你在重量10有最好的三头刺激效果. 06/12 23:01
27F：→ ceca: 你在重量7会效果很差. 06/12 23:01
28F：→ ceca: 所以你用了过重的重量,反而三头不太成长.>XD 06/12 23:02
29F：→ ceca: 而对於代偿的例如斜方好了,你斜方要25的力量才会成长. 06/12 23:02
30F：→ ceca: 你代偿了7...所以只是疲劳,肌肥大几乎没效果. 06/12 23:03
31F：→ ceca: 外加施力方向非顺着肌纤维跑. 06/12 23:03
32F：→ ceca: 因此你的肌腱和关节受力很大,很容易受伤. 06/12 23:03
33F：→ ceca: 肌肉本身也容易拉伤.. 06/12 23:03
34F：→ ceca: 所以到头来,你用10的重量有最好三头肌最强刺激效果. 06/12 23:03
35F：→ ceca: 你用了15...表面上很屌拉的动. 06/12 23:03
36F：→ ceca: 实际上效果很差+很容易受伤.. 06/12 23:04
37F：→ ceca: 你今天这个动作既然是孤立训练的动作. 06/12 23:04
38F：→ ceca: 你就要尽量孤立. 06/12 23:04
39F：→ ceca: 如果你要借力也可以,但借力要合理. 06/12 23:04
40F：→ ceca: 借力合理就是,借力的肌群必须是肌纤维跟施力同向. 06/12 23:05
41F：→ ceca: 像你站立肩推,你用股四头借力是合理,力量都是往上. 06/12 23:05
42F：→ ceca: 所以怎样借都不会受伤. 06/12 23:05
43F：→ ceca: 当然借力通常目的是强离心或是帮助启动. 06/12 23:06
44F：→ ceca: 毕竟启动最难,但如果你因为启动而降低重量. 06/12 23:06
45F：→ ceca: 你整个行程受的张力就会偏少. 06/12 23:06
46F：→ ceca: 因此启动的时候借一点力很正常,大神都会这样借. 06/12 23:06
47F：→ ceca: 最典型就是豪哥..豪哥大重量都会稍微借一点力. 06/12 23:07
48F：→ ceca: 为的就是整个行程的重量可以更多,借力帮助启动. 06/12 23:07
49F：→ ceca: 但是你要借力,你要搞清楚甚麽是借力,目的是甚麽. 06/12 23:07
50F：→ ceca: 而代偿又是甚麽,为啥有些动作不可以用某些肌肉代偿的原因. 06/12 23:07
51F：→ ceca: 混再一起,你也不是不能练,只是效果差,容易受伤外. 06/12 23:07
52F：→ ceca: 你疲劳会非常大... 06/12 23:08
53F：→ ceca: 自然健身都是贴着疲劳再跑,你无谓的疲劳过多. 06/12 23:08
54F：→ ceca: 会影响你长时间的累积训练量或是训练效果. 06/12 23:08
55F：→ ceca: so..人家用10刚好他三头肌最大强度负荷孤立训练. 06/12 23:08
56F：→ ceca: 你用15,结果代偿一堆. 06/12 23:09
57F：→ ceca: 人家疲劳10,三头得到10的效果. 06/12 23:09
58F：→ ceca: 你的疲劳15,得到8的效果...而且实际因为强度低很多. 06/12 23:09
59F：→ ceca: 所以效果可能还不是人家的8成,可能剩下六成. 06/12 23:09
60F：→ ceca: 那你长期下来,训练结果自然就比别人差噜.. 06/12 23:09
61F：→ ceca: 并且又累又容易受伤.. 06/12 23:09
62F：→ ceca: so...孤立训练,一定是先了解你孤立的肌群的强度上限在哪. 06/12 23:10
63F：→ ceca: 不要无谓的只是为了把更重的重量推起来... 06/12 23:10
64F：→ ceca: 至於健力的动作,你看,那是多关节的全身协调动作. 06/12 23:11
65F：→ ceca: 例如卧推,他不只是胸肌,他胸三角三头背扩斜方束棘股四头. 06/12 23:11
66F：→ ceca: 全都是主要发力肌群..这些肌群在一个完美偕同下一起发力. 06/12 23:12
67F：→ ceca: 他一点也不是孤立,而是一大堆肌肉同时发力全都是主要肌群. 06/12 23:12
68F：→ ceca: 这才是健力...而健力的动作就是健力的动作. 06/12 23:12
69F：→ ceca: 你千万不要把孤立的动作拿去当健力练..你会受伤. 06/12 23:12
70F：推 york3504: 推Ceca大认真回覆 06/12 23:40
71F：推 heavenbeyond: c大真的不喜欢直接新开一篇回文耶 XD 06/12 23:48
72F：推 bustinjieber: 脸拉来说，你觉得轻纯粹是代偿 06/13 00:47
73F：→ bustinjieber: 你可能启动到背肌 06/13 00:47
74F：→ bustinjieber: 三头也是一直晃，变成类pull over 06/13 00:47
75F：推 bustinjieber: 如果姿势正确的话，那就是持续加重 06/13 00:50
76F：→ bustinjieber: 但有些小肌群不建议做太重就是了 06/13 00:50
77F：推 yeahwazzup: 理论都很好听 (疲劳10效果10) > (疲劳15效果8） 06/13 02:39
78F：→ yeahwazzup: 实际上你也不知道你的效果到底有没有到10 06/13 02:40
79F：推 ceca: 你练久了怎麽会不知道自己肌群的训练强度?? 06/13 03:11
80F：推 cemin: 重量是相对不是绝对的，面拉的大重量跟卧推的大重量本来就 06/13 09:07
81F：→ cemin: 不会一样，你的大重量跟别人的大重量也不会一样，所以「因 06/13 09:07
82F：→ cemin: 为拉不了大重量所以做小重量」其实有语病，你能力范围内能 06/13 09:07
83F：→ cemin: 做8～12下的就算是你现在的大重量 06/13 09:07
84F：推 button4: 面拉是後三角甚至加上旋转肌，这两块孤立练是不会大重量 06/13 09:09
85F：→ button4: 若能做重 通常都是有其他肌群介入 (可以参考彭彬近期视频 06/13 09:11
86F：→ Nick7777: 所以这种没办法上大重量的孤立动作做多了还是有相对的肌 06/13 14:15
87F：→ Nick7777: 肥大效果吗 06/13 14:15
88F：→ shane24156: 肌肥大的重点是容量 重量只是其中之一的因素 06/13 14:49
89F：→ shane24156: 容量上去自然就会肌肥大 06/13 14:49
90F：推 cuoice: 总有个重量大概做8下的吧 06/13 16:16
91F：→ faechai5566: 应该还是有中间的重量可以选吧 不过多几种训练方式刺 06/13 20:41
92F：→ faechai5566: 激一下也不错 06/13 20:41
93F：推 wulongde: ceca大也太伟大，打这麽详细@@ 06/13 21:40
94F：→ iamoldtwo: ☛ 06/13 23:38